腰肌勞損是生活中的常見病,，高發(fā)病，腰酸背痛是腰肌勞損的典型癥狀,，上班族人群也是腰肌勞損的易發(fā)群體,，長期伏案工作,，坐姿不對等都會引發(fā)腰肌勞損的出現(xiàn)，那么上班族該如何預(yù)防腰肌勞損呢,？
小心坐出腰肌勞損
42歲的焦女士就職于銀行,，常年坐在柜臺前辦理業(yè)務(wù)，半年前總覺腰背疼,。前不久,，她感覺無法彎腰，每晚睡覺都睡不好,，遂到醫(yī)院就診,，確診為腰肌 勞損。醫(yī)生推薦用走罐療法,，每周2次,，5次1個療程，近1個療程走罐后,，她感覺癥狀有所緩解,。
專家介紹，長期久坐的人,，如每天堅(jiān)持“拱橋”運(yùn)動,，即仰臥于硬板床上，用頭部,、雙肘及雙足做支撐點(diǎn),，使背部、腰部,、臂部及下肢呈弓形撐起,，保持?jǐn)?shù)分鐘后緩慢重復(fù)兩三遍，難度不大,，費(fèi)時不多,，能有效預(yù)防治療輕微的腰肌勞損。
腰肌勞損的預(yù)防
1,、體育運(yùn)動或劇烈活動時,，要做好準(zhǔn)備活動。
2,、糾正不良的工作姿勢,，如彎腰過久，或伏案過低等等,。
3,、使用硬板軟勢床，睡眠是人們生活的重要部分之一,。床的合適與否直接影響人的健康,，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟墊,。
4,、防止潮濕，寒冷受涼,。不要隨意睡在潮濕的地方,。根據(jù)氣候的變化，隨時增添衣服,，出汗及雨淋之后,，要及時更換濕衣或擦干身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭,。
5,、急性腰扭傷應(yīng)積極治療，安心休息,，防止轉(zhuǎn)成慢性,。
6、節(jié)制房事,，“腰為腎之府”,，房事過頻必然有損于腎，腎虧則腰痛,。
7,、防止過勞，人就像一臺機(jī)器一樣,，過度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用,，必然會導(dǎo)致某些部件或整個機(jī)器的損害。腰部作為人體運(yùn)動的中心,，過度勞累,，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此,，在各項(xiàng)工作或勞動中注意有勞有逸,。
8、注意減肥,，控制體重,，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān),，特別是中年人和婦女產(chǎn)后,，都是易于發(fā)胖的時期，節(jié)制飲食,，加強(qiáng)鍛煉是必要的,。
腰肌勞損日間勞累加重,，休息后可減輕，給患者帶來了極大的煩惱,，以上為大家介紹了腰肌勞損的預(yù)防,，希望給大家?guī)韼椭?/p>
