腰肌勞損是生活中的常見(jiàn)病,，高發(fā)病，腰酸背痛是腰肌勞損的典型癥狀,，上班族人群也是腰肌勞損的易發(fā)群體,，長(zhǎng)期伏案工作，坐姿不對(duì)等都會(huì)引發(fā)腰肌勞損的出現(xiàn),，那么上班族該如何預(yù)防腰肌勞損呢,？

小心坐出腰肌勞損

42歲的焦女士就職于銀行，常年坐在柜臺(tái)前辦理業(yè)務(wù),，半年前總覺(jué)腰背疼,。前不久，她感覺(jué)無(wú)法彎腰,，每晚睡覺(jué)都睡不好,，遂到醫(yī)院就診，確診為腰肌 勞損,。醫(yī)生推薦用走罐療法,，每周2次，5次1個(gè)療程,，近1個(gè)療程走罐后,，她感覺(jué)癥狀有所緩解。

專(zhuān)家介紹,，長(zhǎng)期久坐的人,，如每天堅(jiān)持“拱橋”運(yùn)動(dòng),，即仰臥于硬板床上，用頭部,、雙肘及雙足做支撐點(diǎn),，使背部、腰部,、臂部及下肢呈弓形撐起,，保持?jǐn)?shù)分鐘后緩慢重復(fù)兩三遍，難度不大,，費(fèi)時(shí)不多,，能有效預(yù)防治療輕微的腰肌勞損。

腰肌勞損的預(yù)防

1,、體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí),，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

2,、糾正不良的工作姿勢(shì),，如彎腰過(guò)久，或伏案過(guò)低等等,。

3,、使用硬板軟勢(shì)床，睡眠是人們生活的重要部分之一,。床的合適與否直接影響人的健康,，過(guò)軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個(gè)10厘米厚的軟墊,。

4,、防止潮濕，寒冷受涼,。不要隨意睡在潮濕的地方,。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服,，出汗及雨淋之后,，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭,。

5,、急性腰扭傷應(yīng)積極治療，安心休息,，防止轉(zhuǎn)成慢性,。

6、節(jié)制房事,，“腰為腎之府”,，房事過(guò)頻必然有損于腎,，腎虧則腰痛。

7,、防止過(guò)勞，人就像一臺(tái)機(jī)器一樣,，過(guò)度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用,，必然會(huì)導(dǎo)致某些部件或整個(gè)機(jī)器的損害。腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心,，過(guò)度勞累,，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此,，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸,。

8、注意減肥,，控制體重,，身體過(guò)于肥胖，必然給腰部帶來(lái)額外負(fù)擔(dān),，特別是中年人和婦女產(chǎn)后,，都是易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食,，加強(qiáng)鍛煉是必要的,。

腰肌勞損日間勞累加重，休息后可減輕,，給患者帶來(lái)了極大的煩惱,，以上為大家介紹了腰肌勞損的預(yù)防，希望給大家?guī)?lái)幫助,。