多參加體育鍛煉，不僅能讓孩子身體更健康,，還有利于長個,，能提高骨細(xì)胞的生長能力。下面給大家介紹幾種能助孩子長高的常見養(yǎng)生運動,。當(dāng)然,，最好不要局限于某一種形式的養(yǎng)生運動，如能根據(jù)孩子的性格特點選擇運動方式就更好了,。
養(yǎng)生運動之慢跑
慢跑10分鐘,，做柔韌訓(xùn)練和放松訓(xùn)練20分鐘，包括劈腿,、前后彎腰,、抖動身體等，可以加速身體代謝,，提升機體各種生理能力,，有助孩子長高。運動時最好保證心率達(dá)到120～140次/分鐘,，運動到孩子出汗,、發(fā)熱、面色紅潤為宜,。
養(yǎng)生運動之跳躍訓(xùn)練
可以讓孩子練習(xí)跳躍訓(xùn)練,，每天200次以上，比如跳起摸高,，雙腳跳起,、單腳跳起輪流做，盡可能跳得更高,。跑步和跳躍屬于負(fù)重運動,，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用,，但最好配合一些全身性運動。需要注意的是,，跳躍容易影響腳的發(fā)育,，對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，要穿有彈性的鞋子,，保護關(guān)節(jié),。5～10歲的孩子可選擇跳繩，耗時少但耗能大,，能刺激骨質(zhì),，促進骨骼生長、消耗多余脂肪,，提高平衡感和反應(yīng)力,。
養(yǎng)生運動之游泳
游泳時，蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力,，是對脊柱骨,、四肢骨的增長都是非常有利的養(yǎng)生運動。4～8歲的孩子就可以學(xué)習(xí)游泳了,。注意不能急于求成,，因為長期過量超負(fù)荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損,，不利于孩子的正常生長發(fā)育,。
養(yǎng)生運動之單杠懸垂等引體向上或牽拉運動
養(yǎng)生運動之引體向上可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生,。也可在單杠上懸垂,，每次堅持20～30秒?？梢愿改鸽p方一人握住雙手,，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體,，每次20秒,。
養(yǎng)生運動之球類運動
籃球、排球,、羽毛球等都是很好的全身性運動,。球類運動對孩子來說基本不會有運動過量的風(fēng)險，只要保證第二天不會太過勞累就可以,。運動后要有放松練習(xí),，比如慢跑一會兒，運動中要注意補水,。
溫馨提示：家長們千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的養(yǎng)生運動,，否則影響孩子的情緒,，對長高反而不利。同時,，兒童的生長發(fā)育跟生長激素等的分泌有關(guān),，通常在凌晨時達(dá)到分泌高峰,，所以要保證孩子的充分睡眠,。
