想學(xué)MV舞蹈卻跟不上節(jié)奏,？不妨從Body Jam（搖擺炫舞）有氧運(yùn)動(dòng)嘗試起,！Body Jam是一種融合了街舞、拉丁,、爵士等各種舞蹈元素的新型有氧運(yùn)動(dòng),，并具鍛煉心肺功能的作用。
相較傳統(tǒng)有氧舞蹈只有簡(jiǎn)單的舉手,、跨步動(dòng)作,，Body Jam融入舞蹈元素，讓你邊跳有氧邊享受舞蹈樂(lè)趣,。有氧教練表示,，Body Jam是一種可以達(dá)到強(qiáng)化心肺功能及肌耐力的全身性訓(xùn)練，建議每次運(yùn)動(dòng)約10~20分鐘,，每個(gè)動(dòng)作做4個(gè)8拍,，并依照個(gè)人體能狀況調(diào)整循環(huán)次數(shù)，可幫助燃燒卡路里,，增進(jìn)體適能程度,。
一、double-tap 側(cè)踏踢
Step 1
雙腳并攏挺胸，雙手手肘彎曲舉起放胸前,，為預(yù)備動(dòng)作,。
Step 2
右腳向右點(diǎn)地，同時(shí)雙手向左側(cè)自然擺動(dòng),，右拳與左肩對(duì)齊,。
Step 3
右腳向左前踢超過(guò)左腳不碰地，同時(shí)雙手向右擺動(dòng),，再回Step 2,，Step1~3做4拍，換腳重復(fù)相同動(dòng),。
二,、twist 跳甩扭腰
Step 1
膝蓋微彎雙腳打開(kāi)比肩寬，手肘彎曲前臂往上抬,，左腳朝右前踢做跳步動(dòng)作,，雙手推向左側(cè)。
Step 2
回預(yù)備動(dòng)作再換右腳朝左前踢,，雙手推向右側(cè),。重復(fù)Step1~2為1組8拍動(dòng)作。
三,、arm-sweep 滑步延展
Step 1
雙腳打開(kāi)與肩同寬雙手放大腿兩側(cè),，舉右手與身體呈45度為預(yù)備動(dòng)作。
Step 2
右腳跳向內(nèi)側(cè)并步,，同時(shí)右手舉到與地面平行,。
Step 3
左腳向左側(cè)跨一大步，右手往左側(cè)甩動(dòng)畫一半圓,。Step1~3為4拍動(dòng)作,，左右各一次為一組8拍動(dòng)作。
四,、barrel-roll 后轉(zhuǎn)跳
Step 1
身體站直雙腳與肩同寬,，左手掌握拳，左手肘彎曲使前臂與地面平行為預(yù)備動(dòng)作,。
Step 2
右腳為圓心,，抬左腳連身體,，帶動(dòng)雙手逆時(shí)鐘轉(zhuǎn)半圈到背面,。
Step 3
接著抬右腳向左轉(zhuǎn)半圈使身體轉(zhuǎn)回正面,，Step2~3轉(zhuǎn)360度；同樣方式身體順時(shí)鐘轉(zhuǎn)1圈,，左右轉(zhuǎn)圈共1個(gè)8拍,。
五,、arm-push 搖擺推掌
Step 1
左腳向左踏一步，臀部與身體重心向右擺,，雙掌與地面平行,。接著臀部與身體重心往左，雙手向上平舉,，手掌與手腕呈90度,。
Step 2
臀部再向右擺動(dòng)重心回右側(cè)，雙臂向上舉成V字狀,。
Step 3
雙手拉向左肩擊掌1次,，且左腿抬高使大腿、腳掌與地面平行,。換右邊重覆相同動(dòng)作為一組8拍,。
