長假來臨,，很多職場白領(lǐng)們都打算在這個假期好好“補(bǔ)覺”。專家提醒說,，覺并非睡得越多越好,，對睡眠不足的人來說，惡補(bǔ)可能并不奏效,。有時候，蒙頭大睡,，反而讓人更疲倦,。

補(bǔ)覺莫過頭 小心會得病

由于長假里睡眠時間過長，過去有規(guī)律的作息被打破,，極易引起神經(jīng)官能失調(diào),，該睡的時候睡不著，睡眠紊亂，頭昏腦脹,，很多人同時還會發(fā)生胃腸道失調(diào),，甚至還可能引起神經(jīng)和精神系統(tǒng)的問題。

正確的方法是,，利用假期調(diào)整好自己的作息,。在長假里逐漸找到自己的睡眠規(guī)律。工作時提高效率,，養(yǎng)成按時就寢的習(xí)慣,。

睡懶覺有5大危害

1、致身體衰弱,。

當(dāng)人活動時,，心跳加快，心肌收縮力增強(qiáng),，血流量增加,；當(dāng)人休息時，心臟也同樣處于休息狀態(tài),。如果長時間地睡眠,，就會破壞心臟活動和休息的規(guī)律，心臟一歇再歇,，最終使心臟收縮乏力,，稍一活動便心跳不已、疲倦不堪,、全身無力,，因此只好躺下，形成惡性循環(huán),，導(dǎo)致身體衰弱,。

2、對呼吸的“毒害”,。

臥室里的空氣在早晨最渾濁,，即使虛掩窗戶，也有23%的空氣未能流通,。不活動的空氣會有大量細(xì)菌,、病毒、二氧化碳和塵粒,，這對呼吸道的抗病能力有影響,，因而那些閉門貪睡的人經(jīng)常會有感冒、咳嗽,、咽炎等,，高濃度的二氧化碳又可使記憶力、聽力下降。

3,、肌張力低下,。

一夜休息后，晨時肌肉和骨關(guān)節(jié)變得較為松緩,。如果醒后立即起床活動,，一方面可使肌張力增強(qiáng)，另一方面通過活動,，肌肉的血液供應(yīng)量增加,，使肌組織處于活動的修復(fù)狀態(tài)，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出,，這樣有利于肌纖維增粗,、變韌。睡懶覺的人,，因肌組織錯過了活動的良機(jī),，起床后時常會感到腿軟、腰不適,、肢體無力,。

4、影響胃腸道功能,。

一般說來,，一頓適中的晚餐，到次晨7時左右已消化殆盡,。此刻,，胃腸按照“饑餓”信息開始活動起來，準(zhǔn)備接納和消化新食物,。賴床者由于不按時進(jìn)餐,，胃腸經(jīng)常發(fā)生饑餓性蠕動，久之易得胃炎,、潰瘍病,。

5、破壞生物鐘效應(yīng),。

人體激素的分泌是有規(guī)律性的,，賴床者體內(nèi)生物鐘節(jié)律變亂，結(jié)果白天激素上不去,，夜間激素水平降不下,，讓人飽嘗夜間睡不著，白天心情不悅,、疲憊、打哈欠等“睡不醒”的滋味。