現(xiàn)在人尤其是一些上了年紀(jì)的人,，被各種的疾病困擾著，高血脂就是其中的一種,，危害著人體健康,，所以高血脂患者平常除了藥物治療之外，飲食以及生活方式的改善也起著至關(guān)重要的作用,，下面為大家總結(jié)出11個妙招幫助患者降低血脂,，不妨一試。

1,、每天兩杯綠茶,。每天喝2—3杯綠茶或攝入100—750毫克綠茶提取物有助于降低總膽固醇水平。

2,、吃益心食物,。控制高血壓的低脂飲食有助于降低血脂水平,，該類飲食包括大量的水果蔬菜,、全谷食物、魚肉,、禽類和低脂奶制品,，其熱量、飽和脂肪和膽固醇含量都極低,。素食也有助于降低膽固醇水平,。

3、多吃高纖維食物,。美國心臟協(xié)會表示,，纖維素攝入不足時，94%的膽固醇會被人體重新吸收,。燕麥片,、大麥、梅干和豆類等食物富含水溶性纖維,，有助于排出腸道內(nèi)部分膽固醇,。

4、常喝紅酒或葡萄汁,。加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，每天一杯紅酒或葡萄汁可提高好膽固醇水平，降低壞膽固醇水平,。紅葡萄中的皂角苷發(fā)揮著關(guān)鍵作用,。富含皂角苷的食物還包括黃豆和橄欖油。

5,、減少膽固醇攝入量,。玉米和大豆油等食物中的植物固醇可阻止膽固醇吸收,，使總膽固醇和壞膽固醇分別降低10%和14%。每天至少攝入1.3克植物固醇（低飽和脂肪和低膽固醇食物）可降低心臟病危險,。另外,，必要時應(yīng)補充復(fù)合維生素和強化食物，如橙汁,、面包和黃油等,。

6、多吃魚,。三文魚和鮭魚等肥魚富含歐米伽-3脂肪酸,，可降低甘油三酯和壞膽固醇水平，提高好膽固醇水平,。美國心臟協(xié)會建議,，每周至少攝入100克左右肥魚。

7,、常吃堅果,。美國洛瑪連達(dá)大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院2010年一項研究發(fā)現(xiàn)，每天吃兩把堅果（約57克）,，可顯著降低壞膽固醇和甘油三酯水平,。

8、少吃紅肉,。富含飽和脂肪的全脂牛奶,、紅肉、棕櫚油和椰子油等食物應(yīng)少攝入,?？蛇x擇橄欖油和菜籽油等有益心臟健康的油脂。還應(yīng)避免含反式脂肪的食物,。

9,、減肚腩。美國加州大學(xué)心血管病學(xué)家里塔·雷德伯格博士表示,，大肚腩增加心血管疾病危險,，特別是同時出現(xiàn)高血壓和高血糖等癥狀。體重超標(biāo)還會增加血液中的壞膽固醇,。女性減肥2.3—4.5公斤有助于降低總膽固醇水平,。

10、常鍛煉,。美國北卡羅來納大學(xué)一項涉及8000人的長期研究發(fā)現(xiàn),，每周幾次30分鐘中等強度運動可降低甘油三酯水平，提高好膽固醇水平。如果工作忙,，三個10分鐘的鍛煉也有相同的功效,。

11、減小壓力,。壓力過大也會導(dǎo)致膽固醇水平升高,。研究發(fā)現(xiàn),，善于打坐冥想,、深呼吸、大笑,、鍛煉,、增加營養(yǎng)和解決問題的人，其好膽固醇水平相對較高,。而不善于解壓的人,，其壞膽固醇和甘油三酯水平相對較高。