現(xiàn)在人尤其是一些上了年紀的人，被各種的疾病困擾著,，高血脂就是其中的一種,，危害著人體健康，所以高血脂患者平常除了藥物治療之外,，飲食以及生活方式的改善也起著至關重要的作用,，下面為大家總結(jié)出11個妙招幫助患者降低血脂，不妨一試,。
1,、每天兩杯綠茶。每天喝2—3杯綠茶或攝入100—750毫克綠茶提取物有助于降低總膽固醇水平,。
2,、吃益心食物?？刂聘哐獕旱牡椭嬍秤兄诮档脱?，該類飲食包括大量的水果蔬菜、全谷食物,、魚肉,、禽類和低脂奶制品，其熱量,、飽和脂肪和膽固醇含量都極低,。素食也有助于降低膽固醇水平。
3,、多吃高纖維食物,。美國心臟協(xié)會表示，纖維素攝入不足時,，94%的膽固醇會被人體重新吸收,。燕麥片、大麥,、梅干和豆類等食物富含水溶性纖維,，有助于排出腸道內(nèi)部分膽固醇。
4,、常喝紅酒或葡萄汁,。加州大學研究發(fā)現(xiàn),，每天一杯紅酒或葡萄汁可提高好膽固醇水平，降低壞膽固醇水平,。紅葡萄中的皂角苷發(fā)揮著關鍵作用,。富含皂角苷的食物還包括黃豆和橄欖油。
5,、減少膽固醇攝入量,。玉米和大豆油等食物中的植物固醇可阻止膽固醇吸收，使總膽固醇和壞膽固醇分別降低10%和14%,。每天至少攝入1.3克植物固醇（低飽和脂肪和低膽固醇食物）可降低心臟病危險,。另外，必要時應補充復合維生素和強化食物,，如橙汁,、面包和黃油等。
6,、多吃魚,。三文魚和鮭魚等肥魚富含歐米伽-3脂肪酸，可降低甘油三酯和壞膽固醇水平,，提高好膽固醇水平,。美國心臟協(xié)會建議，每周至少攝入100克左右肥魚,。
7,、常吃堅果。美國洛瑪連達大學公共衛(wèi)生學院2010年一項研究發(fā)現(xiàn),，每天吃兩把堅果（約57克）,，可顯著降低壞膽固醇和甘油三酯水平。
8,、少吃紅肉,。富含飽和脂肪的全脂牛奶、紅肉,、棕櫚油和椰子油等食物應少攝入,。可選擇橄欖油和菜籽油等有益心臟健康的油脂,。還應避免含反式脂肪的食物,。
9、減肚腩,。美國加州大學心血管病學家里塔·雷德伯格博士表示,，大肚腩增加心血管疾病危險，特別是同時出現(xiàn)高血壓和高血糖等癥狀,。體重超標還會增加血液中的壞膽固醇,。女性減肥2.3—4.5公斤有助于降低總膽固醇水平,。
10,、常鍛煉,。美國北卡羅來納大學一項涉及8000人的長期研究發(fā)現(xiàn)，每周幾次30分鐘中等強度運動可降低甘油三酯水平,，提高好膽固醇水平,。如果工作忙，三個10分鐘的鍛煉也有相同的功效,。
11,、減小壓力。壓力過大也會導致膽固醇水平升高,。研究發(fā)現(xiàn),，善于打坐冥想、深呼吸,、大笑,、鍛煉、增加營養(yǎng)和解決問題的人,，其好膽固醇水平相對較高,。而不善于解壓的人，其壞膽固醇和甘油三酯水平相對較高,。
