糖尿病像一個隱形的殺手影響我們的生活質(zhì)量和預(yù)期壽命,，減肥不失為預(yù)防糖尿病的好方法，除了減肥外,，還可以從控制飲食入手,，預(yù)防“病從口入”。以下食材可以有效幫助預(yù)防糖尿病,，不妨一試,。

　　糖尿病早期癥狀自查

　　有的人自我感覺是健康的。比如說體重下降，他覺得有錢難買老來瘦,，能吃能喝身體好,，可能就完全耽誤了。實際糖尿病的癥狀大概是兩大塊,。一塊叫做三多一少,，三多是什么意思呢?叫做尿得多，吃得多,，喝得多。都比正常人或比原來的情況要多,。同時又有體重和體力下降,。體重和體力下降叫做一少。不見得是消瘦,，多數(shù)糖尿病人不見得消瘦,。就是體重比最重的時候下降一點。只要你發(fā)現(xiàn)你現(xiàn)在吃飯比原來多,，喝水比原來多,。但你體重體力并不好。吃得多應(yīng)該是身體好的,，你的體力又不好,，體重有點下降，容易累,，查一查!很多人這時候?qū)嶋H血糖已經(jīng)到糖尿病的標準了,。

　　那么第二個就是有的人餐前低血糖，他沒有什么口渴多飲多尿,。但他就是飯前覺得餓得不行,。這頓飯管不到下頓飯。不吃點東西就覺得餓得心慌,。有人這樣說,，他下班騎車的時候，路上必須得買點東西吃,，否則就到不了家了,。這很可能是胰島素分泌遲緩了。胰島素分泌遲緩和血糖高不同步了,。血糖低的時候胰島素反而高了而造成這個,，這也是一個癥狀。

　　還有一些屬于并發(fā)癥的,。比如皮膚搔癢,，容易長癤子，還有一種叫做脛前黑斑的表征。腿上一碰黑一塊,。很快消不掉,，還沒消掉，又一塊,，又是黑的,。腿前面都是黑的。這糖尿病人很多人都有這樣的表現(xiàn),。那么還有是視力不好,。遠處近處都看不清楚。它并不見得是眼科并發(fā)癥,。而是因為血糖高了,，眼睛受害的，病人總是看不清楚,。當然也有一些并發(fā)癥,，象白內(nèi)障，視網(wǎng)膜病變,。還有生長發(fā)育受到影響,，小孩得糖尿病生長發(fā)育受到影響。有這些蛛絲馬跡千萬不要放棄,，實際上只要有糖尿病只有想不到的,，沒有查不出來的。想要查一滴血就能查出來,，千萬不要耽誤,。任何一種病，包括愛滋病,，都說早晚有一天能根治,。糖尿病早晚有一天會被根治的。但是不是現(xiàn)在?，F(xiàn)在說它要是能根治,，那是夸大其辭，或者就是巫醫(yī)假藥,，就是騙人的,。

　　9種飲食可遠離糖尿病

　　1.綠葉蔬菜

　　綠色蔬菜中含有豐富的鎂元素，可以幫助抵御糖尿病,。每天食用適量的菠菜,、甘藍、西蘭花,，長葉萵苣等可以幫助將患糖尿病的風(fēng)險降低14%,。

　　2.酸奶

　　奶制品中豐富的鈣可以幫助提高胰島素水平,。酸奶中的益生菌也可以幫助控制血糖水平。需要注意的是,，酸奶要選擇含糖量在10%以下的,。

　　3.核桃

　　美國一項針對140000名女性的研究結(jié)果顯示，每兩周食用28克核桃,，堅持八周的人,，與那些從來不吃核桃的人相比，患二型糖尿病的風(fēng)險會降低24%,。

　　4.全谷物食品

　　研究顯示,，每天三次食用適量全谷物食品，比如全麥面包,，麥片粥,，高粱米，面食等可以有效減少患糖尿病的風(fēng)險,。

　　5.咖啡

　　專家們相信，咖啡中的植物素而不是咖啡因會提供幫助,。2006年美國的一項大型研究發(fā)現(xiàn),，每天喝幾杯咖啡也可以預(yù)防糖尿病。

　　6.酒

　　研究表明,，每天喝太多的酒或者一點酒不沾都會升高患糖尿病的風(fēng)險,。適量飲酒則有助于預(yù)防糖尿病。

　　7.藍莓,、葡萄和蘋果

　　雖然水果經(jīng)常會因為含糖量高而不被看好,，但是研究發(fā)現(xiàn)，藍莓,、葡萄和蘋果中存在有助于控制血糖水平的物質(zhì),。藍莓可以將預(yù)防糖尿病的能力提高26%，而其他水果只有2%,。

　　8.魚類和橄欖油

　　地中海式飲食涵蓋了更多的橄欖油和油性魚類,，比如鮭魚，沙丁魚和馬鮫魚,，這些都有助于預(yù)防糖尿病,，但需要注意的是要謹慎預(yù)防熱量的攝入。

　　9.雞肉

　　相比起紅肉,，白肉是一個更好的選擇,。如果每天都吃紅肉，患糖尿病的風(fēng)險會提高20%,。