健身器材常以訓練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類,。單功能器械,，常用的有劃船器、健美車,、健步機,、跑步機、美腰機等,。
常用的大型健身器材：
一,、跑步機：比實地跑出更多距離
跑步機有單功能跑步機和多功能跑步機兩種，是室內(nèi)健身器中的“寵兒”,。
跑步是目前國際流行并被醫(yī)學界和體育界給予高度評價的有氧健身運動,，是保持一個人身心健康最有效、最科學的健身方式,，也越來越受到大家的喜愛,。但由于城市環(huán)境的限制，很多人無法享受腳踩泥土,、貼近大自然的跑步,，所以跑步機就成了健身者,，特別是想快速減肥的女性的首選。
運動時,，跑步機上的電子表可幫助你記下時速,、時間、心率,、熱量,、節(jié)拍、距離等指標,，使運動者隨時掌握自己的身體情況并進行調(diào)整,。如果體能較差，開始時以每次消耗100~200千卡為宜,，待體能逐步改善后,，可增加至200~300千卡；中等體能者每次可消耗200~400千卡,；體能較佳者可消耗400千卡以上（具體情況因人而異）,。
在跑步機上走或跑，從動作外形上看,，幾乎與平時在地面上走或跑一樣,；但從人體實際用力看，它比陸地走或跑省去了蹬伸動作,。正是這一點使健身者感到十分輕松自如,，并比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓練,。
二,、劃船器：“關(guān)照”平日動不著的肌肉
“劃船”時身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作,，使大約90%的伸肌參與了運動,，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實在是受益無窮,。劃船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果,，讓脊背在體前屈和體后伸當中得到最大活動范圍，同時有效活動脊柱的各個關(guān)節(jié),，不但增強了彈性,，也增加了韌性。練習“劃船”時,，要注意動作的連貫性,，每一個蹬伸的動作不要出現(xiàn)停頓。劃行過程中的動作一定要到位,，幅度過小則參與運動的肌肉無法充分伸展或收縮,。
劃船器適用于平日不大活動的人群,，對中老年人尤為有益,。
三,、健身車：自行車無法替代的運動
健身車具有自行車不可比擬的優(yōu)點——可自由發(fā)揮自己的騎行速度，可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度,、時間,、心率值等；利用它進行鍛煉,，不僅能有效地提高心肺功能,，還有助于增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì),，對行動不便,、體質(zhì)較弱和康復(fù)病人尤其適用。
健身車有兩種：一種為固定手柄,，只適合蹬車運動,；另一種為活動手柄，臂腿訓練兼顧,。還有一種靠背式健身車,，其靠背式機身設(shè)計，能有效地鍛煉大腿肌肉,，并可增加運動時的舒適感,。該機所附設(shè)的扶手練習桿，既能平衡鍛煉者的身體,，又有增強雙臂肌力的功效,。
隨著科技進步，健身車已達到電腦化程度,，車把上的屏幕會顯示出各種數(shù)據(jù),，如心率、呼吸頻率,、時間,、速度、距離及耗能等,。這些數(shù)據(jù)便于鍛煉者及時掌握運動量和調(diào)整自己的運動強度,。有的車上的彩色熒屏中，還能顯示出不同的風景畫面,，令鍛煉者如同置身于公路,、田間，心曠神怡,，不感乏味,。
騎健身車幾乎不需要任何技術(shù),，只是鍛煉目的不同，騎行的方法也不同,，主要有以下幾種：有氧運動騎行法,，通過自由騎行、間歇騎行等方法,，達到健身,、輔助醫(yī)療、防止肥胖或減肥,、提高心血管功能等目的,；強度騎行法，是適用于男性的一種健身方法,，可在提高心肺功能的同時,，提高腿部肌肉的力量與耐力，塑造完美的腿型,；力度騎行法,，主要是模擬山路的環(huán)繞騎行，騎行時對腿部的力量要求較強,，需有一定基礎(chǔ),。
四、橢圓機：讓全身動起來
橢圓機又稱為太空漫步機,，是一種新出現(xiàn)的健身器械,。它的新奇之處在于活動式踏板的設(shè)計，是一種集漫步,、慢跑,、靜止自行車運動為一體的健身器械，它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合,，對人體關(guān)節(jié)不會產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體,，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部,。在運動時是通過手腳的協(xié)調(diào)配合,，達到健身目的。主要以有氧運動為主,，具有去脂,、減肥的效果，特別受到年輕女性的喜愛,。
常用的小型健身器械：
一,、啞鈴
啞鈴有“雕塑肌肉的錘、鑿”之美譽,，是健身健美的重要器械之一,。專家有言：只要有一副啞鈴和一條長凳,，你就可以隨心所欲，使全身的每一塊肌肉都得到鍛煉,。
啞鈴有固定重量啞鈴和可調(diào)式啞鈴兩種,。前者多用鐵澆鑄而成，重量在2—10公斤之間不等,。后者形似小杠鈴,，用硬塑或生鐵制成,，兩端可以套裝上不同重量的鈴片,，卡箍用螺釘固定。還有一種小啞鈴,，也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴,。其重量很輕，小巧玲瓏,，金屬所制,，電鍍拋光。女子常用它做啞鈴操,。
二,、杠鈴
模杠兩端套裝上不同重量的鈴片即為杠鈴。它即是傳統(tǒng)的健身器械,，又是舉重比賽的“主角”,。雖歷經(jīng)百余年，因其對發(fā)達胸部和臂部有獨到的效果,，時至今日,，仍是人們用來健身健美的重要器械。尤其對于健美愛好者來說,，它在健身房中的位置是不可替代的,。
鍛煉時，可根據(jù)健身需要自由增減重量,，是其一大特點,。不過，杠鈴占地較大,，分量不輕,，容易擾鄰，練習時常需要伙伴相助,，所以一般家庭健身房沒有它的位置,。短而小、分量輕,、橫杠呈彎曲狀的曲柄杠鈴,，兼具杠鈴和啞鈴的特點,，多用來發(fā)展上肢肌力，乃是杠鈴的“變種”,。
三,、彈簧拉力器
主要用來發(fā)達胸部、背部和臂部肌肉,。
彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成,，兩端裝有握柄。鍛煉時,，可根據(jù)自己的力量增減彈簧的數(shù)量,。它經(jīng)濟實惠，使用方便,，不占地方,，是家庭健身的理想器械。
四,、健腹輪
是一種可鍛煉肌肉,、關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推動器,。材質(zhì)一般為優(yōu)質(zhì)工程塑料,，設(shè)計簡潔，外形美觀,，堅固耐用,，使用方便，是居室健身的良好選擇,。各種方便的鍛煉方式,，讓您在休閑娛樂中不知不覺地健美全身。用于鍛煉您腹部,，腰臀部,，手臂上等身體各部位的贅肉，鍛煉時所需要的場地簡單,，便于居家使用,，堅持鍛煉必將收效多多。當你把它當作一種玩具來玩耍時,，不知不覺間就影響了你的體重和形體,，因此，是一種老少皆宜的運動用品,。
五,、握力器
握力器是利用彈簧的反作用力增強握力和前臂肌群的專門器械。該器械小巧實用，操作方便,，有獨到之處,。
其結(jié)構(gòu)一般是在鋁制握手之間裝有數(shù)根彈簧。鍛煉時,，可根據(jù)自己的握力大小增減彈簧的數(shù)量,。此外，還有用彈簧鋼帶彎成的N形握力器和用優(yōu)質(zhì)鋼絲燒制成狀如鉗子的A形握力器,。
六,、健身球
可以訓練胸、腹,、背,、臀、腿等處的肌肉群,，而這些肌肉群在保持身體平衡,、改善身體姿勢以及預(yù)防運動損傷等方面發(fā)揮著重要作用。分享來自東弘體育器材,。
