健身器材常以訓(xùn)練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類,。單功能器械,，常用的有劃船器,、健美車,、健步機(jī)、跑步機(jī),、美腰機(jī)等,。
常用的大型健身器材：
一、跑步機(jī)：比實(shí)地跑出更多距離
跑步機(jī)有單功能跑步機(jī)和多功能跑步機(jī)兩種,，是室內(nèi)健身器中的“寵兒”,。
跑步是目前國際流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予高度評(píng)價(jià)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，是保持一個(gè)人身心健康最有效,、最科學(xué)的健身方式,，也越來越受到大家的喜愛。但由于城市環(huán)境的限制,，很多人無法享受腳踩泥土,、貼近大自然的跑步，所以跑步機(jī)就成了健身者,，特別是想快速減肥的女性的首選,。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，跑步機(jī)上的電子表可幫助你記下時(shí)速,、時(shí)間,、心率、熱量,、節(jié)拍,、距離等指標(biāo)，使運(yùn)動(dòng)者隨時(shí)掌握自己的身體情況并進(jìn)行調(diào)整,。如果體能較差,，開始時(shí)以每次消耗100~200千卡為宜，待體能逐步改善后,，可增加至200~300千卡,；中等體能者每次可消耗200~400千卡；體能較佳者可消耗400千卡以上（具體情況因人而異）,。
在跑步機(jī)上走或跑,，從動(dòng)作外形上看,，幾乎與平時(shí)在地面上走或跑一樣；但從人體實(shí)際用力看,，它比陸地走或跑省去了蹬伸動(dòng)作,。正是這一點(diǎn)使健身者感到十分輕松自如，并比在陸地多跑1/3的路程,，能量消耗也大于陸地訓(xùn)練,。
二、劃船器：“關(guān)照”平日動(dòng)不著的肌肉
“劃船”時(shí)身體每一個(gè)屈伸動(dòng)作,、每次劃槳的劃臂動(dòng)作,，使大約90%的伸肌參與了運(yùn)動(dòng)，因此它對(duì)平時(shí)幾乎不參與任何動(dòng)作的伸肌來說,，實(shí)在是受益無窮,。劃船動(dòng)作對(duì)鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到最大活動(dòng)范圍,，同時(shí)有效活動(dòng)脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié),，不但增強(qiáng)了彈性，也增加了韌性,。練習(xí)“劃船”時(shí),，要注意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸的動(dòng)作不要出現(xiàn)停頓,。劃行過程中的動(dòng)作一定要到位,，幅度過小則參與運(yùn)動(dòng)的肌肉無法充分伸展或收縮。
劃船器適用于平日不大活動(dòng)的人群,，對(duì)中老年人尤為有益,。
三、健身車：自行車無法替代的運(yùn)動(dòng)
健身車具有自行車不可比擬的優(yōu)點(diǎn)——可自由發(fā)揮自己的騎行速度,，可通過健身車上的電子表觀察每時(shí)每刻的速度,、時(shí)間、心率值等,；利用它進(jìn)行鍛煉,，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強(qiáng)腿部肌肉,、減肥和全面提高身體素質(zhì),，對(duì)行動(dòng)不便、體質(zhì)較弱和康復(fù)病人尤其適用,。
健身車有兩種：一種為固定手柄,，只適合蹬車運(yùn)動(dòng)；另一種為活動(dòng)手柄,，臂腿訓(xùn)練兼顧,。還有一種靠背式健身車,，其靠背式機(jī)身設(shè)計(jì)，能有效地鍛煉大腿肌肉,，并可增加運(yùn)動(dòng)時(shí)的舒適感,。該機(jī)所附設(shè)的扶手練習(xí)桿，既能平衡鍛煉者的身體,，又有增強(qiáng)雙臂肌力的功效,。
隨著科技進(jìn)步，健身車已達(dá)到電腦化程度,，車把上的屏幕會(huì)顯示出各種數(shù)據(jù),，如心率、呼吸頻率,、時(shí)間,、速度、距離及耗能等,。這些數(shù)據(jù)便于鍛煉者及時(shí)掌握運(yùn)動(dòng)量和調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。有的車上的彩色熒屏中,，還能顯示出不同的風(fēng)景畫面,，令鍛煉者如同置身于公路、田間,，心曠神怡,，不感乏味。
騎健身車幾乎不需要任何技術(shù),，只是鍛煉目的不同,，騎行的方法也不同，主要有以下幾種：有氧運(yùn)動(dòng)騎行法,，通過自由騎行,、間歇騎行等方法，達(dá)到健身,、輔助醫(yī)療,、防止肥胖或減肥、提高心血管功能等目的,；強(qiáng)度騎行法,，是適用于男性的一種健身方法，可在提高心肺功能的同時(shí),，提高腿部肌肉的力量與耐力,，塑造完美的腿型；力度騎行法,，主要是模擬山路的環(huán)繞騎行,，騎行時(shí)對(duì)腿部的力量要求較強(qiáng),，需有一定基礎(chǔ)。
四,、橢圓機(jī)：讓全身動(dòng)起來
橢圓機(jī)又稱為太空漫步機(jī),，是一種新出現(xiàn)的健身器械。它的新奇之處在于活動(dòng)式踏板的設(shè)計(jì),，是一種集漫步,、慢跑、靜止自行車運(yùn)動(dòng)為一體的健身器械,，它的健身動(dòng)作剛好與人的自然跨步相吻合,，對(duì)人體關(guān)節(jié)不會(huì)產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體，能同時(shí)活動(dòng)上下肢的肌肉群,，尤其是腿部和臀部,。在運(yùn)動(dòng)時(shí)是通過手腳的協(xié)調(diào)配合，達(dá)到健身目的,。主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主,，具有去脂、減肥的效果,，特別受到年輕女性的喜愛,。
常用的小型健身器械：
一、啞鈴
啞鈴有“雕塑肌肉的錘,、鑿”之美譽(yù),，是健身健美的重要器械之一。專家有言：只要有一副啞鈴和一條長凳,，你就可以隨心所欲,，使全身的每一塊肌肉都得到鍛煉。
啞鈴有固定重量啞鈴和可調(diào)式啞鈴兩種,。前者多用鐵澆鑄而成,，重量在2—10公斤之間不等。后者形似小杠鈴,，用硬塑或生鐵制成,，兩端可以套裝上不同重量的鈴片，卡箍用螺釘固定,。還有一種小啞鈴,，也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴。其重量很輕,，小巧玲瓏,，金屬所制，電鍍拋光,。女子常用它做啞鈴操,。
二,、杠鈴
模杠兩端套裝上不同重量的鈴片即為杠鈴。它即是傳統(tǒng)的健身器械,，又是舉重比賽的“主角”,。雖歷經(jīng)百余年，因其對(duì)發(fā)達(dá)胸部和臂部有獨(dú)到的效果,，時(shí)至今日,，仍是人們用來健身健美的重要器械。尤其對(duì)于健美愛好者來說,，它在健身房中的位置是不可替代的,。
鍛煉時(shí)，可根據(jù)健身需要自由增減重量,，是其一大特點(diǎn),。不過，杠鈴占地較大,，分量不輕,，容易擾鄰，練習(xí)時(shí)常需要伙伴相助,，所以一般家庭健身房沒有它的位置,。短而小、分量輕,、橫杠呈彎曲狀的曲柄杠鈴，兼具杠鈴和啞鈴的特點(diǎn),，多用來發(fā)展上肢肌力,，乃是杠鈴的“變種”。
三,、彈簧拉力器
主要用來發(fā)達(dá)胸部,、背部和臂部肌肉。
彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成,，兩端裝有握柄,。鍛煉時(shí)，可根據(jù)自己的力量增減彈簧的數(shù)量,。它經(jīng)濟(jì)實(shí)惠,，使用方便，不占地方,，是家庭健身的理想器械,。
四、健腹輪
是一種可鍛煉肌肉,、關(guān)節(jié),、減輕體重的小型推動(dòng)器,。材質(zhì)一般為優(yōu)質(zhì)工程塑料，設(shè)計(jì)簡潔,，外形美觀,，堅(jiān)固耐用，使用方便,，是居室健身的良好選擇,。各種方便的鍛煉方式，讓您在休閑娛樂中不知不覺地健美全身,。用于鍛煉您腹部,，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉,，鍛煉時(shí)所需要的場地簡單,，便于居家使用，堅(jiān)持鍛煉必將收效多多,。當(dāng)你把它當(dāng)作一種玩具來玩耍時(shí),，不知不覺間就影響了你的體重和形體，因此,，是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng)用品,。
五、握力器
握力器是利用彈簧的反作用力增強(qiáng)握力和前臂肌群的專門器械,。該器械小巧實(shí)用,，操作方便，有獨(dú)到之處,。
其結(jié)構(gòu)一般是在鋁制握手之間裝有數(shù)根彈簧,。鍛煉時(shí)，可根據(jù)自己的握力大小增減彈簧的數(shù)量,。此外,，還有用彈簧鋼帶彎成的N形握力器和用優(yōu)質(zhì)鋼絲燒制成狀如鉗子的A形握力器。
六,、健身球
可以訓(xùn)練胸,、腹、背,、臀,、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡,、改善身體姿勢(shì)以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等方面發(fā)揮著重要作用,。分享來自東弘體育器材。
