健身器材使用方法是什么?健身車在運(yùn)動(dòng)科學(xué)領(lǐng)域叫做“功率自行車”，分為直立式,、背靠式(也稱為臥式)健身車兩種,，可以調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)的強(qiáng)度(功率)，起到健身的效果,，所以人們把它稱為健身車,。屬于典型的模擬戶外運(yùn)動(dòng)的有氧健身器材亦被稱為心肺訓(xùn)練器材。主要是通過身體較長時(shí)間,，適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)心血管的運(yùn)動(dòng),，加快新陳代謝，增強(qiáng)心臟和肺部功能,，從而改善人體的體質(zhì),。

　　下面介紹兩種健身車的健身方法：

　　1、適合年輕人的高強(qiáng)度的健身方法：

　?、贌嵘黼A段：騎行五分鐘,，速度不宜過快。

　?、诟邚?qiáng)度階段：以本人體力百分之八十至百分之百的強(qiáng)度騎行五分鐘,，之后減速自由騎行五分鐘,，減速騎行時(shí)速度不要過快。

　?、刍謴?fù)階段,，以50%的強(qiáng)度騎行十分鐘，騎行速度逐步減慢,，直至停止,。

　　④此外,，年輕人還可以選擇性地設(shè)置一些有難度的騎車環(huán)境,。如通過增加負(fù)載的形式提高健身的強(qiáng)度等。

　　2,、適合中年人的健身方法：

　?、俨捎米杂沈T行法，每次騎行時(shí)間在20分鐘至30分鐘左右,。

　?、隍T行速度可自由掌握，開始階段一定要慢速,，然后可逐步加快,，但在健身結(jié)束之前需逐步減慢。

　?、垓T行時(shí)注意掌握呼吸,，以本人的呼吸不出現(xiàn)急促為度。另外要有意識(shí)地主動(dòng)呼吸,。

　?、苓€要注意騎行時(shí)的強(qiáng)度控制，一般應(yīng)把心率控制在最大心率范圍內(nèi),。即上限=(220-年齡)×80%,，下限=(220-年齡)×60%，這也即是最大,，最小安全心率范,。