健身器材使用方法是什么?健身車在運動科學領域叫做“功率自行車”,，分為直立式,、背靠式(也稱為臥式)健身車兩種,，可以調(diào)整運動時的強度(功率)，起到健身的效果,，所以人們把它稱為健身車,。屬于典型的模擬戶外運動的有氧健身器材亦被稱為心肺訓練器材,。主要是通過身體較長時間，適當強度的運動來促進心血管的運動,，加快新陳代謝,，增強心臟和肺部功能，從而改善人體的體質(zhì),。

　　下面介紹兩種健身車的健身方法：

　　1,、適合年輕人的高強度的健身方法：

　　①熱身階段：騎行五分鐘,，速度不宜過快,。

　　②高強度階段：以本人體力百分之八十至百分之百的強度騎行五分鐘,，之后減速自由騎行五分鐘,，減速騎行時速度不要過快。

　?、刍謴碗A段,，以50%的強度騎行十分鐘，騎行速度逐步減慢,，直至停止,。

　　④此外,，年輕人還可以選擇性地設置一些有難度的騎車環(huán)境,。如通過增加負載的形式提高健身的強度等。

　　2,、適合中年人的健身方法：

　?、俨捎米杂沈T行法，每次騎行時間在20分鐘至30分鐘左右,。

　?、隍T行速度可自由掌握，開始階段一定要慢速,，然后可逐步加快,，但在健身結(jié)束之前需逐步減慢。

　?、垓T行時注意掌握呼吸,，以本人的呼吸不出現(xiàn)急促為度。另外要有意識地主動呼吸,。

　?、苓€要注意騎行時的強度控制，一般應把心率控制在最大心率范圍內(nèi),。即上限=(220-年齡)×80%,，下限=(220-年齡)×60%,，這也即是最大，最小安全心率范,。