人到中年，健康滑坡,。2013年,，5月6日，美國(guó)“關(guān)心”網(wǎng)站刊文指出,，男女在中年會(huì)面臨不同的風(fēng)險(xiǎn),，了解、重視,、規(guī)避它們,，才能給健康加分,。
男人篇
吃肉太多引發(fā)三高。美國(guó)心臟病研究委員會(huì)研究報(bào)告指出,，每年至少有100萬(wàn)新增心臟病患者,，其原因多是吃肉太多。而40歲以上男人因此導(dǎo)致死亡者為數(shù)不少,。廣西營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)副理事長(zhǎng)馬力平說(shuō),，一半左右的中年男性飲食習(xí)慣不好，“早飯常不吃,、午飯隨便吃,、晚飯狠狠吃”。晚上過(guò)量的油膩食物會(huì)導(dǎo)致囤食,，更易引發(fā)肥胖,、高血脂、高血壓等問(wèn)題,。馬力平建議,，每次吃飯時(shí)間控制在40分鐘內(nèi)，有意識(shí)地增加蔬菜,、豆類和主食的攝入,，紅肉和酒都要少沾，并保證每周至少有一半時(shí)間在家吃飯,。
忽視壓力易患心理疾病,。盡管女性自殺率是男性的3倍，但男性的自殺成功率更高,。數(shù)據(jù)顯示,，2009年，死于自殺的人中79%是男性,。蘇州榮格心理咨詢中心高級(jí)督導(dǎo)王國(guó)榮說(shuō),，中年是男人事業(yè)的頂峰，同時(shí)又面臨“上孝父母,，下教子女”的壓力和對(duì)衰老的恐懼,，因此更易出現(xiàn)心理問(wèn)題。他建議,，男性應(yīng)從“功利性”中解放出來(lái),，讓生活多點(diǎn)休閑成分，多向孩子學(xué)點(diǎn)簡(jiǎn)單和樸實(shí),，多向女人學(xué)點(diǎn)感性和情趣,。
太依賴電子設(shè)備，增加死亡率,。一項(xiàng)針對(duì)22萬(wàn)名慢性病患者進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn),，每天接觸電腦,、電視等電子設(shè)備超過(guò)11小時(shí)的男性，死亡率增加40%,。建議每隔1小時(shí)就離開(kāi)電腦,、電視走動(dòng)5分鐘。更重要的是走出家門,，堅(jiān)持鍛煉,，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)讓自己多出汗，將心率保持在140~150次/分鐘為最佳,。
單身患病率更高,。多項(xiàng)調(diào)查顯示，與已婚男性相比,，單身男性（包括離異,、喪偶）40歲后的死亡率和患病率都更高。因?yàn)閱紊砟行愿仔锞?，飲食也更不健康,，更不注重保養(yǎng)。因此,，男性25歲后應(yīng)盡早結(jié)婚,，并與妻子經(jīng)營(yíng)好婚姻,。單身男性則應(yīng)提醒自己,，努力保持健康的生活方式。
吸煙傷心又傷肺,。40歲后,，因吸煙導(dǎo)致的肺部及心臟損傷更重。研究發(fā)現(xiàn),，65歲以上的男性因吸煙導(dǎo)致腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)比65歲以下高2倍,。戒煙越早越好，可通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力,、減少聚會(huì),、扔掉煙具等方式，或咨詢專業(yè)人士,。
女人篇
費(fèi)心家庭壓力倍增,。40歲后的女性，面臨著照看青春期孩子及年老父母的雙重壓力,。王國(guó)榮說(shuō),，聯(lián)合國(guó)有統(tǒng)計(jì)顯示，中年婦女的勞動(dòng)時(shí)間是中年男性的2.5倍,。在傳統(tǒng)觀念下,，中國(guó)的中年女性承擔(dān)的家庭壓力更大,，孩子、丈夫,、父母的吃穿住行都要操心,。王國(guó)榮呼吁，丈夫應(yīng)經(jīng)常感謝妻子對(duì)家庭的付出,，并主動(dòng)分擔(dān)家務(wù),，可將家庭事務(wù)列出來(lái)，協(xié)商分工,。
有人吃太多肥胖,，有人吃太少體弱。中年女性的體型多分為兩種,，有人因吃太多而超重,，有人因減肥節(jié)食而營(yíng)養(yǎng)不良。據(jù)馬力平估計(jì),，約有1/3的人在盲目追求“千金難買老來(lái)瘦”,，以素食為主，卻因此導(dǎo)致內(nèi)臟下垂,、貧血,、抵抗力下降等問(wèn)題；另有1/3的人因管不住嘴,、邁不開(kāi)腿導(dǎo)致肥胖,。她的經(jīng)驗(yàn)是，凡請(qǐng)客吃飯都安排在中午,，煎炸,、油膩等食物也只在中午吃，晚上清淡飲食,，只吃八分飽,。
睡眠差血壓高。美國(guó)研究顯示,，睡眠不足的女性患高血壓風(fēng)險(xiǎn)高2倍,。上海中醫(yī)文獻(xiàn)館中醫(yī)門診部中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師施明說(shuō)，40歲以上的女性是失眠高發(fā)人群,，主因多為更年期,、婚姻情感、家庭關(guān)系,、疾病等,。睡覺(jué)要做到“先睡心，后睡目”，也就是說(shuō)晚9點(diǎn)后就應(yīng)讓心情保持平靜,，不看情節(jié)緊張,、悲情的電視劇。晚11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué),，保證晚11點(diǎn)到早6點(diǎn)的睡眠“黃金七小時(shí)”,。失眠嚴(yán)重者應(yīng)盡早看醫(yī)生。
不愛(ài)動(dòng)體質(zhì)虛,。2012年,，美國(guó)《預(yù)防》雜志刊登研究發(fā)現(xiàn)，女性比男性堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)30分鐘的概率更小,。這會(huì)導(dǎo)致中年女性更易患上癌癥,、高血壓、心臟病等,。建議每天保持半小時(shí)的運(yùn)動(dòng),，比如，散步到腳底發(fā)熱,，還可以跳廣場(chǎng)舞,、唱歌、打乒乓球等,，但必須做到持之以恒,。由于中年女性韌帶功能下降，不宜做挑戰(zhàn)性大的瑜伽動(dòng)作,。
吸煙喝酒易癡呆,。有研究顯示，因激素,、體重等原因,，喝酒對(duì)女性的傷害比男性更大,。每天抽2包煙的中年女性更易出現(xiàn)認(rèn)知障礙,。中國(guó)控?zé)焻f(xié)會(huì)的報(bào)告也顯示，中國(guó)中年女性的吸煙率在升高,。專家建議,，每天最多只喝一杯紅酒。任何時(shí)候戒煙都不晚,，因?yàn)闊o(wú)論何時(shí)戒煙,，第二年患心臟病的概率都會(huì)降低一半，患腦卒中,、肺癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低,。
