千萬(wàn)別等到得糖尿病時(shí)才懊悔,、自責(zé),。美國(guó)杜克大學(xué)綜合醫(yī)學(xué)中心貝思·利亞敦博士7月2日在美國(guó)“關(guān)愛(ài)網(wǎng)”載文，提醒大家識(shí)別“糖尿病5個(gè)早期信號(hào)”,，并做出改變,，遠(yuǎn)離它的困擾。

1,、吃飽就困,。偶爾一次不必?fù)?dān)心,，但如果經(jīng)常這樣,，則可能是身體報(bào)警，表明你的飲食結(jié)構(gòu)有缺陷,，如飲食中精制面粉,、含糖飲料和甜食等簡(jiǎn)單碳水化合物比重太大,。長(zhǎng)期吃下去易得糖尿病。專家建議：多攝入復(fù)雜碳水化合物,，如燕麥,、玉米、糙米等全谷食物,，各種蔬菜,、水果（而非果汁）等。這些食物消化時(shí)間長(zhǎng),，不會(huì)導(dǎo)致飯后血糖猛升,。

2,、薯片上癮。三天不吃爆米花,、薯片就難受,，表明你已經(jīng)上癮了。這些食物含大量糖,、鹽和脂肪,，口感好，但也容易激起大腦獎(jiǎng)賞機(jī)制,，讓人吃了還想吃,。利亞敦博士表示，此類食物進(jìn)入體內(nèi)消化速度快,，容易導(dǎo)致血糖紊亂,。長(zhǎng)期食用會(huì)增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。專家建議：找出愛(ài)吃這些食物的原因,，如果是壓力大或寂寞無(wú)聊等,，可以改成找人聊天、運(yùn)動(dòng)等活動(dòng),。如果是餓了,，不妨來(lái)把堅(jiān)果，喝杯酸奶,，吃根香蕉、黃瓜等取代這些垃圾食品,。

3,、體重超標(biāo)。利亞敦博士表示,，九成糖尿病前期患者都有體重超標(biāo),。特別是單純減少熱量攝入后，體重依然不減,，更應(yīng)提高警惕,。專家建議：體重減輕5%～7%，可預(yù)防或推遲60%的糖尿病,。生活方式變化（特別是增加運(yùn)動(dòng)量）與藥物治療相結(jié)合,，是減重防糖的關(guān)鍵。

4,、蘋(píng)果身材,。與梨型身材人群相比，蘋(píng)果型身材（腰部更粗）人群內(nèi)臟脂肪更多,，胰島素抵抗和糖尿病前期危險(xiǎn)更大,。此外,，腹部脂肪會(huì)增加高血壓、心臟病,、腦卒中等危險(xiǎn),，這些都是糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)因素。男性和女性的腰圍最好別超過(guò)90厘米和85厘米,。專家建議：控制飲食,、定期鍛煉、三餐定時(shí)和睡眠充足是保持正常身材的關(guān)鍵,。每周至少運(yùn)動(dòng)5天,，每天最好進(jìn)行30分鐘快走。

5,、血壓偏高,。有研究顯示，高血壓患病6年后約有40%的人患上糖尿病,。專家建議：少吃咸菜,、加工及腌制食品，通過(guò)改善飲食結(jié)構(gòu)和增加運(yùn)動(dòng)量,，必要時(shí)服降壓藥,，把血壓維持在正常水平，減輕動(dòng)脈硬化,。