千萬別等到得糖尿病時才懊悔,、自責(zé),。美國杜克大學(xué)綜合醫(yī)學(xué)中心貝思·利亞敦博士7月2日在美國“關(guān)愛網(wǎng)”載文，提醒大家識別“糖尿病5個早期信號”,，并做出改變,，遠(yuǎn)離它的困擾。

1,、吃飽就困。偶爾一次不必?fù)?dān)心,，但如果經(jīng)常這樣,，則可能是身體報警，表明你的飲食結(jié)構(gòu)有缺陷，如飲食中精制面粉,、含糖飲料和甜食等簡單碳水化合物比重太大,。長期吃下去易得糖尿病。專家建議：多攝入復(fù)雜碳水化合物,，如燕麥,、玉米、糙米等全谷食物,，各種蔬菜,、水果（而非果汁）等。這些食物消化時間長,，不會導(dǎo)致飯后血糖猛升,。

2、薯片上癮,。三天不吃爆米花,、薯片就難受，表明你已經(jīng)上癮了,。這些食物含大量糖,、鹽和脂肪，口感好,，但也容易激起大腦獎賞機(jī)制,，讓人吃了還想吃。利亞敦博士表示,，此類食物進(jìn)入體內(nèi)消化速度快,，容易導(dǎo)致血糖紊亂。長期食用會增加糖尿病風(fēng)險,。專家建議：找出愛吃這些食物的原因,，如果是壓力大或寂寞無聊等，可以改成找人聊天,、運(yùn)動等活動,。如果是餓了，不妨來把堅果,，喝杯酸奶,，吃根香蕉、黃瓜等取代這些垃圾食品,。

3,、體重超標(biāo)。利亞敦博士表示,，九成糖尿病前期患者都有體重超標(biāo),。特別是單純減少熱量攝入后,，體重依然不減，更應(yīng)提高警惕,。專家建議：體重減輕5%～7%,，可預(yù)防或推遲60%的糖尿病。生活方式變化（特別是增加運(yùn)動量）與藥物治療相結(jié)合,，是減重防糖的關(guān)鍵。

4,、蘋果身材,。與梨型身材人群相比,，蘋果型身材（腰部更粗）人群內(nèi)臟脂肪更多,，胰島素抵抗和糖尿病前期危險更大。此外,，腹部脂肪會增加高血壓,、心臟病、腦卒中等危險,，這些都是糖尿病的風(fēng)險因素,。男性和女性的腰圍最好別超過90厘米和85厘米。專家建議：控制飲食,、定期鍛煉,、三餐定時和睡眠充足是保持正常身材的關(guān)鍵。每周至少運(yùn)動5天,，每天最好進(jìn)行30分鐘快走,。

5、血壓偏高,。有研究顯示,，高血壓患病6年后約有40%的人患上糖尿病。專家建議：少吃咸菜,、加工及腌制食品,，通過改善飲食結(jié)構(gòu)和增加運(yùn)動量，必要時服降壓藥,，把血壓維持在正常水平,，減輕動脈硬化。