千萬(wàn)別等到得糖尿病時(shí)才懊悔,、自責(zé),。美國(guó)杜克大學(xué)綜合醫(yī)學(xué)中心貝思·利亞敦博士7月2日在美國(guó)“關(guān)愛(ài)網(wǎng)”載文,提醒大家識(shí)別“糖尿病5個(gè)早期信號(hào)”,,并做出改變,,遠(yuǎn)離它的困擾。
1,、吃飽就困,。偶爾一次不必?fù)?dān)心,,但如果經(jīng)常這樣,,則可能是身體報(bào)警,表明你的飲食結(jié)構(gòu)有缺陷,,如飲食中精制面粉,、含糖飲料和甜食等簡(jiǎn)單碳水化合物比重太大,。長(zhǎng)期吃下去易得糖尿病。專家建議:多攝入復(fù)雜碳水化合物,,如燕麥,、玉米、糙米等全谷食物,,各種蔬菜,、水果(而非果汁)等。這些食物消化時(shí)間長(zhǎng),,不會(huì)導(dǎo)致飯后血糖猛升,。
2,、薯片上癮。三天不吃爆米花,、薯片就難受,,表明你已經(jīng)上癮了。這些食物含大量糖,、鹽和脂肪,,口感好,但也容易激起大腦獎(jiǎng)賞機(jī)制,,讓人吃了還想吃,。利亞敦博士表示,此類食物進(jìn)入體內(nèi)消化速度快,,容易導(dǎo)致血糖紊亂,。長(zhǎng)期食用會(huì)增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。專家建議:找出愛(ài)吃這些食物的原因,,如果是壓力大或寂寞無(wú)聊等,,可以改成找人聊天、運(yùn)動(dòng)等活動(dòng),。如果是餓了,,不妨來(lái)把堅(jiān)果,喝杯酸奶,,吃根香蕉、黃瓜等取代這些垃圾食品,。
3,、體重超標(biāo)。利亞敦博士表示,,九成糖尿病前期患者都有體重超標(biāo),。特別是單純減少熱量攝入后,體重依然不減,,更應(yīng)提高警惕,。專家建議:體重減輕5%~7%,可預(yù)防或推遲60%的糖尿病,。生活方式變化(特別是增加運(yùn)動(dòng)量)與藥物治療相結(jié)合,,是減重防糖的關(guān)鍵。
4,、蘋(píng)果身材,。與梨型身材人群相比,蘋(píng)果型身材(腰部更粗)人群內(nèi)臟脂肪更多,,胰島素抵抗和糖尿病前期危險(xiǎn)更大,。此外,,腹部脂肪會(huì)增加高血壓、心臟病,、腦卒中等危險(xiǎn),,這些都是糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)因素。男性和女性的腰圍最好別超過(guò)90厘米和85厘米,。專家建議:控制飲食,、定期鍛煉、三餐定時(shí)和睡眠充足是保持正常身材的關(guān)鍵,。每周至少運(yùn)動(dòng)5天,,每天最好進(jìn)行30分鐘快走。
5,、血壓偏高,。有研究顯示,高血壓患病6年后約有40%的人患上糖尿病,。專家建議:少吃咸菜,、加工及腌制食品,通過(guò)改善飲食結(jié)構(gòu)和增加運(yùn)動(dòng)量,,必要時(shí)服降壓藥,,把血壓維持在正常水平,減輕動(dòng)脈硬化,。