痔瘡是一種困擾大家的常見疾病,，因其發(fā)病率高而有“十人九痔”之說,。久坐、久站,、負(fù)重過度,、便秘、腹瀉等都會(huì)引起痔瘡發(fā)作,。痔瘡好發(fā)于20—40歲人群,，并會(huì)隨著年齡增長而逐漸加重。如果你感覺肛門處有異物感,，甚至有腫塊脫出,、疼痛，時(shí)有便血,，肛門瘙癢等,，那你可能已經(jīng)被這種病“盯”上了。常做以下這幾種運(yùn)動(dòng),，有助于治療痔瘡哦,。

提肛運(yùn)動(dòng)

全身放松,，用力夾緊臀部及大腿，配合吸氣,，舌舔上腭,，同時(shí)肛門向上提收，像忍大便的樣子,。提肛后稍閉氣不呼,，然后配合呼氣，全身放松,。每日早晚鍛煉兩次,，每次10下。

舉骨盆運(yùn)動(dòng)

仰臥屈膝,，使腳跟靠近臀部,，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點(diǎn),，使骨盆舉起,，同時(shí)提收肛門，放松時(shí)骨盆放放下,。熟練后,，配合呼吸，提肛時(shí)吸氣,，放松時(shí)呼氣,，每日可做l一3次，每次20下,。

交叉起坐

兩腿交叉,，坐下，全身放松,，再保持交叉姿勢站起,，同時(shí)收臀夾腿，提肛,，還原時(shí)全身放松,，每日做20次。

提重心運(yùn)動(dòng)

兩腿并攏,，兩臂側(cè)舉到頭上方,，同時(shí)腳跟提起，作深長吸氣,，兩臂在體前自然落下,，腳跟隨之落下，做深長呼氣，連續(xù)6-8次,。

爬行運(yùn)動(dòng)

模仿爬行動(dòng)物,，每天早晚各爬行50米，每次5米,，分10次做完,。爬行動(dòng)物身體處于俯臥姿勢，靜脈回流不會(huì)受阻,，肛門壓力低,，靜脈壁不會(huì)變薄，所以不會(huì)出現(xiàn)痔瘡,。人們模仿它們爬行,，有利于痔瘡的治療。

跛足行走

學(xué)習(xí)跛足者的行走姿勢上,、下樓梯,，可以鍛煉提肛肌，每次持續(xù)10—15分鐘,，每日2次,，堅(jiān)持1—3個(gè)月有效。