痔瘡是一種困擾大家的常見疾病,，因其發(fā)病率高而有“十人九痔”之說。久坐,、久站,、負(fù)重過度、便秘,、腹瀉等都會引起痔瘡發(fā)作,。痔瘡好發(fā)于20—40歲人群，并會隨著年齡增長而逐漸加重,。如果你感覺肛門處有異物感,，甚至有腫塊脫出、疼痛,，時(shí)有便血,，肛門瘙癢等，那你可能已經(jīng)被這種病“盯”上了,。常做以下這幾種運(yùn)動,，有助于治療痔瘡哦。

提肛運(yùn)動

全身放松,，用力夾緊臀部及大腿,，配合吸氣，舌舔上腭,，同時(shí)肛門向上提收,，像忍大便的樣子。提肛后稍閉氣不呼，然后配合呼氣,，全身放松,。每日早晚鍛煉兩次，每次10下,。

舉骨盆運(yùn)動

仰臥屈膝,，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下,，以腳掌和肩部作支點(diǎn),，使骨盆舉起，同時(shí)提收肛門,，放松時(shí)骨盆放放下,。熟練后，配合呼吸,，提肛時(shí)吸氣,，放松時(shí)呼氣，每日可做l一3次,，每次20下,。

交叉起坐

兩腿交叉，坐下,，全身放松,，再保持交叉姿勢站起，同時(shí)收臀夾腿,，提肛,，還原時(shí)全身放松，每日做20次,。

提重心運(yùn)動

兩腿并攏,，兩臂側(cè)舉到頭上方，同時(shí)腳跟提起,，作深長吸氣,，兩臂在體前自然落下，腳跟隨之落下,，做深長呼氣,，連續(xù)6-8次。

爬行運(yùn)動

模仿爬行動物,，每天早晚各爬行50米,，每次5米，分10次做完,。爬行動物身體處于俯臥姿勢,，靜脈回流不會受阻，肛門壓力低，靜脈壁不會變薄,，所以不會出現(xiàn)痔瘡,。人們模仿它們爬行，有利于痔瘡的治療,。

跛足行走

學(xué)習(xí)跛足者的行走姿勢上,、下樓梯，可以鍛煉提肛肌,，每次持續(xù)10—15分鐘,，每日2次,，堅(jiān)持1—3個(gè)月有效,。