提肛運(yùn)動(dòng)是一種很好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),，不但可以增強(qiáng)體質(zhì),，還對(duì)多種疾病有輔助治療的作用，無(wú)論對(duì)于男女,，提肛運(yùn)動(dòng)的好處都是有很多的,，可以幫助男性預(yù)防和治療某些前列腺疾病，也可以幫助治療痔瘡,、肛裂,、脫肛等，還可以幫助女性縮緊陰道,，提高性生活滿意度,。總之,，提肛運(yùn)動(dòng)的好處多,，但是也要注意手法。
提肛運(yùn)動(dòng)的好處究竟有哪些呢?
提肛運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行,，不需要多長(zhǎng)時(shí)間,，但功效卻很顯著，對(duì)男性來(lái)說(shuō),，可產(chǎn)生類似對(duì)前列腺進(jìn)行按摩的作用,，可促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕,、炎癥消退,，對(duì)于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助，并對(duì)男性性功能也有提高作用,。另外,，提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)治療女性陰道松弛也有很好的效果，通過這項(xiàng)鍛煉,，可以使陰道收縮有力,，增強(qiáng)和提升女性對(duì)性生活的感受。
提肛運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療肛門疾病,，以及促進(jìn)肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法,，在做提肛運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用,，改善盆腔的血液循環(huán),，緩解肛門括約肌,，增強(qiáng)其收縮能力?；几亓训牟∪酥饕捎诟亻T括約肌痙攣引起的劇烈疼痛,，使裂口難以愈合。相反,，如果肛門括約肌過于松弛,，對(duì)痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會(huì)導(dǎo)致痔核脫出和脫肛,。肛門疾病術(shù)后的人,，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時(shí)有效的肛門功能鍛煉,，可以改善局部的血液循環(huán),，減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張，增強(qiáng)肛門直腸局部的抗病力,，促進(jìn)傷口愈合,，以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)。對(duì)脫肛患者來(lái)說(shuō),，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高,，在很大程度上可以緩解脫肛癥狀,。
提肛運(yùn)動(dòng)怎么做?
提肛運(yùn)動(dòng)雖然可以幫助治療一些肛門疾病，如痔瘡,、肛裂等,，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性縮緊陰道,，提高性生活質(zhì)量,，但是，一定要掌握提綱運(yùn)動(dòng)怎么做,，否則,，做法不正確，反而適得其反,。提肛運(yùn)動(dòng)的做法如下：
提肛運(yùn)動(dòng),，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動(dòng)，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善,，減輕靜脈淤積,、曲張。而氣功鍛煉,，則是利用意念,，使得全身及局部肌肉完全放松,，達(dá)到一個(gè)氣血流通的最佳狀態(tài)，以減輕肛門局部的靜脈淤積,。此二種盡管在做法上有所不同,，但實(shí)際運(yùn)用中卻經(jīng)常相參而行。氣功鍛煉方法：呈雙膝微彎狀,，雙手指相對(duì)置于丹田前方,，雙目微閉，調(diào)息,，入靜,，從頭到足趾依次放松各處，而后引丹田氣沿督脈上行于上丹田,，同時(shí),，氣到會(huì)陰時(shí)，微微提肛縮囊,，緩緩而行7次,，口中有津時(shí)，分三小口吞下,，并同時(shí)提肛縮囊,，然后，收意識(shí),，停氣息于丹田中,，平衡呼吸，入靜,，片刻后,，收勢(shì)，慢慢睜開雙眼,，以雙手半握拳,，從尾骨尖兩側(cè)，依次向上輕輕叩擊,，反復(fù)7遍,，以能耐受為限。
在沒有醫(yī)生指導(dǎo)的情況下,，已婚女士可以這樣尋找提肛?。合丛钑r(shí)，將食指放入陰道內(nèi),，收縮陰道使之夾緊指頭,，即會(huì)感覺指頭向上拉提;或者躺在床上，試著想象解尿時(shí)把尿液中斷的感覺,。通過這兩種感覺找到放松收緊的那塊肌肉,，就可以開始練習(xí)骨盆收縮運(yùn)動(dòng)了,。
提肛運(yùn)動(dòng)躺著、站著或坐著都可以做,。收緊提肛肌5秒鐘,，然后慢慢放松10秒鐘。連續(xù)做15～20次,，每天做3回,。不要做得太過頻繁，以免提肛肌訓(xùn)練過度,，反而會(huì)無(wú)法排尿,。
