提肛運動是一種很好的養(yǎng)生運動，不但可以增強體質(zhì),，還對多種疾病有輔助治療的作用,，無論對于男女，提肛運動的好處都是有很多的,，可以幫助男性預防和治療某些前列腺疾病,，也可以幫助治療痔瘡、肛裂,、脫肛等,，還可以幫助女性縮緊陰道，提高性生活滿意度,?？傊?，提肛運動的好處多，但是也要注意手法,。

　　提肛運動的好處究竟有哪些呢?

　　提肛運動簡單易行,，不需要多長時間，但功效卻很顯著,，對男性來說,，可產(chǎn)生類似對前列腺進行按摩的作用，可促進會陰部的靜脈血液回流,，使前列腺充血減輕,、炎癥消退，對于預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助,，并對男性性功能也有提高作用,。另外，提肛運動對治療女性陰道松弛也有很好的效果,，通過這項鍛煉,，可以使陰道收縮有力，增強和提升女性對性生活的感受,。

　　提肛運動是預防和治療肛門疾病,，以及促進肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中,，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用,，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌,，增強其收縮能力,。患肛裂的病人主要由于肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛,，使裂口難以愈合。相反,，如果肛門括約肌過于松弛,，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導致痔核脫出和脫肛,。肛門疾病術(shù)后的人,，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉,，可以改善局部的血液循環(huán),，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力,，促進傷口愈合,，以避免和減少肛門疾病的復發(fā),。對脫肛患者來說，提肛是必不可少的保健和治療方法,。提肛使肛門括約肌收縮力提高,，在很大程度上可以緩解脫肛癥狀。

　　提肛運動怎么做?

　　提肛運動雖然可以幫助治療一些肛門疾病,，如痔瘡,、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病,，女性縮緊陰道,，提高性生活質(zhì)量，但是,，一定要掌握提綱運動怎么做,，否則，做法不正確,，反而適得其反,。提肛運動的做法如下：

　　提肛運動，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動,，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善,，減輕靜脈淤積、曲張,。而氣功鍛煉,，則是利用意念，使得全身及局部肌肉完全放松,，達到一個氣血流通的最佳狀態(tài),，以減輕肛門局部的靜脈淤積。此二種盡管在做法上有所不同,，但實際運用中卻經(jīng)常相參而行,。氣功鍛煉方法：呈雙膝微彎狀，雙手指相對置于丹田前方,，雙目微閉,，調(diào)息，入靜,，從頭到足趾依次放松各處,，而后引丹田氣沿督脈上行于上丹田，同時,，氣到會陰時,，微微提肛縮囊，緩緩而行7次,，口中有津時,，分三小口吞下,，并同時提肛縮囊，然后,，收意識,，停氣息于丹田中，平衡呼吸,，入靜,，片刻后，收勢,，慢慢睜開雙眼,，以雙手半握拳，從尾骨尖兩側(cè),，依次向上輕輕叩擊,，反復7遍，以能耐受為限,。

　　在沒有醫(yī)生指導的情況下,，已婚女士可以這樣尋找提肛肌：洗澡時,，將食指放入陰道內(nèi),，收縮陰道使之夾緊指頭，即會感覺指頭向上拉提;或者躺在床上,，試著想象解尿時把尿液中斷的感覺,。通過這兩種感覺找到放松收緊的那塊肌肉，就可以開始練習骨盆收縮運動了,。

　　提肛運動躺著,、站著或坐著都可以做。收緊提肛肌5秒鐘,，然后慢慢放松10秒鐘,。連續(xù)做15～20次，每天做3回,。不要做得太過頻繁,，以免提肛肌訓練過度，反而會無法排尿,。