工作時(shí)間長(zhǎng)了，感覺累是難免的,，這時(shí)候不妨讓自己做做“拔伸運(yùn)動(dòng)”,，其實(shí)也就是我們通常所說的伸懶腰，當(dāng)然,，做的時(shí)候要有技巧,，這樣可以幫助放松身心，使工作效果得以提高,。
肩臂拔伸法
適合頸肩部緊張?zhí)弁吹呐笥?。具體動(dòng)作如下：正身直立，雙腳與肩平齊,，將兩手交叉合攏,，從胸前上舉過頭頂，盡量上拔,，伸到不能再伸時(shí),，定住30秒;然后上身由腰部帶動(dòng)向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，順勢(shì)右手臂下落至水平位,，注意盡可能保持立掌(手掌與手臂盡可能拔伸至90度),，左手臂維持高舉狀態(tài)，定住30秒;然后右手上舉回到原位與左手會(huì)合，再向左側(cè)旋轉(zhuǎn),，左手臂重復(fù)剛才的下落撐臂回舉動(dòng)作,，做完一個(gè)回合。要訣是一定要盡力向上拉或向外撐,。
脊柱拔伸法
也叫面壁下蹲法,，適合久坐導(dǎo)致背前后駝的朋友。具體動(dòng)作如下：面對(duì)墻壁站立,，腳尖距離墻壁10厘米左右,，雙眼向前平視，收下頜,，脊柱正直,，然后向下彎膝蓋，同時(shí)把屁股向后翹,，胸部向前靠墻,，盡力下蹲至自己的極限;到達(dá)極限后，定住保持30秒;再逐漸起身,，將膝蓋伸直,，維持上身不動(dòng)直至恢復(fù)原來的站立姿勢(shì)。注意不要左右晃動(dòng),，保持姿勢(shì)穩(wěn)定中正,，這樣習(xí)慣了以后，只要膝蓋一彎,，胸口向前,，收下頜，上身不動(dòng),，不必面壁,，也能隨時(shí)糾正姿勢(shì)。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
做伸展及擴(kuò)胸的運(yùn)動(dòng),，可鍛煉胸部肌肉,，亦可防止乳房下垂。
雙手張臂
頭向前,，身體伸直,，然后雙手握拳，手臂擺于胸前,，雙腳張開與膊平衡,，雙臂分別左右展開，肌肉同時(shí)用力,。
撫摸背部
以單手盡量往后背摸，維持約10秒，再左右交替重復(fù)動(dòng)作5－10分鐘,。
挺胸運(yùn)動(dòng)
有效增進(jìn)肌膚緊實(shí)度,，于運(yùn)動(dòng)時(shí)，確保胸肌保持彈性,，身形更見玲瓏,。
胸前合掌
雙手向胸前合掌，力量集中在手掌,，然后用力推壓,，每日做5至8次左右。
交叉伸手
左手抓住右手手臂,，再伸直向外用力推,，持續(xù)數(shù)秒放松，重復(fù)動(dòng)作5至6分鐘,。
呼吸動(dòng)作
雙腿微屈及緊貼坐在地面,，再以雙手按著腿膝蓋內(nèi)側(cè)吸氣，呼氣時(shí)就將膝蓋血外拉開5至10秒,。
需要提醒大家的是,，練習(xí)時(shí)骨架要中正，肌肉要放松,，心境要放空,，這一點(diǎn)尤其重要。
看過上面內(nèi)容,，我們知道如何做運(yùn)動(dòng)可以有效放松身心,，提高工作效率了，以上動(dòng)作簡(jiǎn)單易做,，每個(gè)年齡段的人都可以做,，而且時(shí)間地點(diǎn)也沒有限制，大家不妨在工作累了的時(shí)候做做,。
