在睡覺前可以做瑜伽嗎?瑜伽有許多種,，不同時間練習(xí)不同的瑜伽種類。在睡覺前,，可以練習(xí)一下睡前瑜伽,，有助于放松精神，舒緩身體,，從而擁有健康良好的睡眠,。下面向您介紹一下睡前瑜伽的好處及方法。
睡前瑜伽NO. 1
功效：這個體式可以使腎臟,，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,，促進(jìn)卵巢功能正常,。
Step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對,。雙手抓腳,，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處
Step2吸氣,，呼氣同時身體前屈,，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘,。
Tips：盡量使兩膝靠近床面,，結(jié)束動作后，伸直兩腿,，抖動放松,。
睡前瑜伽NO. 2
功效：這個體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟,，活躍整個脊柱,，并且改善消化功能。同時,，可以按摩心臟及腹部器官,，精神得到充分的放松。
step1端坐于床上,，伸直雙腿,，雙手抓腳趾，伸直脊柱,。
step2吸氣,，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部,，讓前額靠近膝蓋,。正常呼吸，保持至少一分鐘,。
Tips：注意雙腳要保持伸直,，盡可能讓前額靠近膝蓋。
睡前瑜伽NO.3
功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛,，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健,，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞,。
step1收右腿于臀部,，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上,。
Step2 右手臂收于左大腿外側(cè),，吸氣,，呼氣將腹部，肩部,，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸,，保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。
Tips：轉(zhuǎn)動時,，脊柱要保持挺直,，注意保持平衡。
睡前瑜伽NO.4
功效：柔軟靈活脊柱,，減去腰圍脂肪,，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛,。
step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢,，放松腰背部。
step2吸氣,，背部下沉，抬頭看天花,。
step3呼氣,，背部拱起，脊柱向上頂,，下巴收到胸前,。重復(fù)整套動作十次。
Tips：注意一定要配合呼吸來做,，將速度放慢,，功效更為明顯。
現(xiàn)在睡覺前可以做瑜伽嗎,，這個問題想必您早就有答案了吧,，通過上述睡前瑜伽的好處及方法，希望能使您的睡眠質(zhì)量得以改善!
