孕晚期3種不適癥狀巧對付
水腫
受激素水平變化影響,，體內(nèi)的鈉濃度升高,，長時(shí)間站立或坐著，增大的腹部壓迫著下腔靜脈,，妨礙下肢血液循環(huán),，就會引發(fā)水腫。水腫不是什么大毛病,，但是出現(xiàn)在懷孕中后期的水腫現(xiàn)象卻不容輕視,，因?yàn)榭焖儆置黠@的身體水腫，可能是先兆子癇的前兆,，不可不小心,。
要避免水腫，在飲食上千萬不要吃太咸的食物,，一個健康的孕媽咪一天所需的鹽分,，差不多是一茶匙5ml的容量。休息時(shí)最好采左側(cè)臥位,，并將雙腳抬高讓血液循環(huán)較流暢,，以減低心臟的負(fù)擔(dān)。
除此之外,，適度的運(yùn)動也可以有效消除水腫,，我建議孕媽咪每天一定要維持15分鐘的運(yùn)動，在我的經(jīng)驗(yàn)中,，除了瑜伽以外,，游泳是第二棒的選擇。
我在懷孕6個多月的時(shí)候開始游泳,，除了在水中感覺較輕松外,，我還發(fā)現(xiàn)游泳會讓我一直不斷地想上廁所，雖然一直跑廁所有些苦惱,，但每次一游完泳,，我發(fā)現(xiàn)就在這樣不停上廁所中，原本腳部的小水腫竟然消失無蹤,，原來這種水的壓力可以刺激新陳代謝,，加速排出體內(nèi)多余的水分，水腫自然就消失了,。
抽筋
體內(nèi)鈣磷比例不平衡,，子宮對神經(jīng)的壓迫增加，下肢血液循環(huán)不良,，有時(shí)因疲倦或肌肉和筋膜的過度牽扯,，都是造成抽筋的原因。不過一般孕媽咪發(fā)生抽筋的時(shí)間絕大多數(shù)都是在睡覺時(shí),，那種突然喚醒人的抽痛,，真是讓人大大嚇一跳,。
發(fā)生抽筋時(shí)要盡量將腿伸直，用手從腳底部向小腿方向平推按摩及熱敷,，以減輕抽筋后的疼痛,。要避免抽筋，可服用鈣片,、小魚干等含鈣食物,，以減輕體內(nèi)的鈣磷不平衡狀況，孕期在秋冬時(shí)節(jié)的孕媽咪,，睡覺前要特別注意身體的保暖,，最好穿長褲及襪子睡覺胃灼熱
胃灼熱
在懷孕初期也會出現(xiàn)，那是因?yàn)榫o張焦慮而引起的,，懷孕后期出現(xiàn)的胃灼熱,，一是因?yàn)樵型挠绊懯鼓c胃蠕動減緩，讓食物在胃中時(shí)間增長,，加上括約肌的松弛,，導(dǎo)致胃液逆流到食道，因而引起灼熱的不適感,。
減緩胃灼熱帶來的不適，孕媽咪最好采取少量多餐的方式,，將每天正常三餐分為六小餐,，每餐之間相隔一段時(shí)間。在每餐之前喝一點(diǎn)牛奶,，幫助減輕不適,。飯后不要立刻躺下，以免胃液更容易逆流,。還有要避免吃甜食,、碳酸飲料及高脂肪的食物。如果胃灼熱嚴(yán)重時(shí),，最好遵守醫(yī)囑來服用制酸劑,，中和胃酸。
尋找方式讓自己睡好
隨著寶寶一天天在媽媽的肚子里成長,，孕媽媽會發(fā)現(xiàn)躺下來得時(shí)候呼吸困難,。婦產(chǎn)科的梁醫(yī)生解釋說，這是很正常的現(xiàn)象,。此時(shí),，孕婦的子宮被撐得很大，壓迫著橫膈膜,，所以孕婦的呼吸會變得比較困難,。
睡眠對于孕婦是很重要的,，所以孕媽媽們?nèi)绻械狡綍r(shí)的睡眠姿勢無法令自己呼吸自如，安然入睡,，則不妨改變睡姿,。例如嘗試一下半坐半臥的睡眠姿勢，周圍用多個的枕頭支撐住身體,。在懷孕末期幾乎所有的氣短癥狀都是正常的,，但是如果這讓你很擔(dān)心的話，請?jiān)儐柲愕尼t(yī)生,。
少吃多餐避免消化不良
孕末期,，孕婦中普遍出現(xiàn)的另一種不適是胃部不適,。梁醫(yī)生解釋說，在懷孕期間,，孕婦整個腸胃系統(tǒng)都會變得緩慢,，因此，胃和食道的肌肉會變得松弛,，從而使得通常在胃里的胃酸翻到食道和口腔里,。這種胃酸讓你的喉嚨有一種燒灼的感覺，所以你的嘴里會有一種消化過的食物和胃酸混合在一起的可怕味道,，這就是消化不良。
怎么解除這種不適呢,？少吃多餐是比較有效的方法。在正餐之間加吃小吃,，這有助于讓胃酸呆在胃里消化食物,，而不是翻到上面來,。此外，避免吃過多脂肪的食物,；用餐后保持上身直立,，不要在吃飯后立刻上床睡覺,；咀嚼口香糖，幫助怯除嘴里的苦味。
孕晚期不適的飲食調(diào)理
櫻桃魚?。型砥谙[食譜
櫻桃魚丁清熱解毒調(diào)理和水腫調(diào)理很有效果，是孕期的一款好食譜,。
主料： 鲆 150克
調(diào)料： 植物油 30克 料酒 10克 白砂糖 5克 醋 5克 雞蛋清 20克 淀粉(豌豆) 5克 醬油 5克 大蔥 5克 姜 5克 大蒜 5克 辣椒油 5克
制作工藝
1. 將魚肉切成大片,，在大片上割斜直花刀,，再切成櫻桃大小的方丁,；蔥姜切末,。
2. 將魚丁放蛋粉中抓拌均勻,。
3. 勺內(nèi)加油燒至八成熱時(shí)，將魚丁放入油中,，炸至焦黃色撈出,。
4. 勺內(nèi)加油燒熱,，放入調(diào)料，湯沸時(shí),，調(diào)好口味,，勾芡,，再把魚丁下勺,，顛翻幾下，加椒油即可,。
工藝提示 因有過油炸制過程,，需準(zhǔn)備植物油500克左右；鲆又稱偏口魚,。
冬菇油菜——孕期防抽筋食譜
此菜含鈣,、鐵豐富，同時(shí)還含蛋白質(zhì),、脂肪,、維生素B1、維生素B2、維生素C及磷等營養(yǎng)素,，孕婦常食能補(bǔ)充鈣的攝入,，防治小腿抽筋。
原料：冬菇5克,，油菜200克,，植物油20克，鹽15克,，味精少許,。
制作：1、油菜擇洗干凈,，切成3厘米長的段,，梗葉分置；冬菇用溫開水泡開去蒂,。2,、鍋置火上，放油燒熱,，先放油菜梗,，至六七分爛，加鹽,，再下油菜葉同炒幾下,。3、放入冬菇和浸泡冬菇的湯,，燒至菜梗軟爛,，加入味精調(diào)勻即成。
特點(diǎn)：油菜軟爛,，冬菇軟滑,。
（實(shí)習(xí)編輯：黃慧垚）
