上班族之所以易腰酸背痛，通常是與工作時長,、固定姿勢有關(guān),。其實固定姿勢或姿勢不正也可引起腰酸背痛，所以要學學怎么站,、怎么坐,。
坐姿正確有技巧
正確的站姿應(yīng)是保持頭部、頸部和胸部挺直,，骨盆向前,，同時收腹收臀，從而減少背部的壓力,。對于一直對著電腦工作的白領(lǐng),，正確的坐姿是將電腦擺在合適的位置,，當你坐好時，屏幕應(yīng)該與視線水平,。這樣你就不用仰頭或者低頭了,，坐正會減輕對脊柱的壓力。其次,，坐姿要有個好習慣,，保持膝蓋呈90度，脊柱處于直立狀態(tài),，那說明你的坐姿很正確,。同時，也可以使用腳墊,。把你的前腳掌墊起來,，這會讓重量更多分布到尾骨上，減輕脊柱的負擔,。
另外，久坐不動會使得整個軀體重量全部壓在腰骶部,，壓力分布不均,，同樣會引起腰、腹,、背部肌肉下垂或疼痛,。有些工作性質(zhì)需要，生活習慣沒法自己支配的,，在工作兩個小時左右,，要注重休息，活動一下頸部,、腰部,；在連續(xù)開車駕駛了兩個小時后，也要停下來換換姿勢,。
多做耐力練習運動
生活方式不好也會導致腰酸背痛,。王家雙建議，日常生活中不要暴飲暴食,，且要注重休息,，早睡早起。要常做運動,，體操和伸展運動有助于改善背部健康,。可以多做一些耐力練習運動,，散步,、騎自行車和游泳等,，但蝶泳會對背部肌肉造成過大壓力，不適合背疼的人,。舉重,、足球、籃球等,，也不適合有慢性背疼的人,。另外，鍛煉時除了要注重強化背部肌肉,，還要加強腹肌鍛煉,，從而為背部提供更好的支持。運動過程中要注意保護自己,，避免筋骨損傷,，有問題就要及時到醫(yī)院就診。
推薦：椅子瑜伽 緩解腰酸脖子痛
椅子瑜伽簡單三式,，有限幫你緩解久坐之后的腰酸脖子痛,，也能適當?shù)姆潘勺约旱纳窠?jīng)，在工作之余不讓身體垮掉,。值得一試哦,！
每天走坐在椅子上，面對著冰冷的電腦,，落得腰酸脖子痛,。今天小編就介紹幾個椅子瑜伽動作給大家，幫大家緩解疲勞,，放松身體,。
舞蹈式
1、站在椅子后,，左手扶住椅背,。
2、抬起右腿,，吸氣,，右手抓右踝。
3,、呼氣,，上身慢慢下降，抬頭,，右手用力拉右腿向上伸展,，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。
4,、換另一側(cè)重復,，雙側(cè)各做2次。
功效
它使全身肌肉群得到增強,，消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬,。它有助于治療各種背部疼痛和比較輕微的脊柱損傷。當瑜伽練習者把這個姿勢做正確時,，就會感到每節(jié)脊椎都獲得伸展,、補養(yǎng)和加強。
頸部體位法
1,、坐在椅子上,，上體正直，雙手自然放在大腿上,。
2,、頭部分別向前、后,、左,、右方向盡量伸展。做2次,。
3,、頸部放松，頭部順,、逆時針轉(zhuǎn)動1周。做3次,。
4,、頸部直立，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上,，保持5次均勻呼吸，慢慢還原,。換右側(cè)再做1遍,，左、右側(cè)各做2次
功效
伸展頭,、頸,、肩，可治療頸椎病,、肩周炎,。
椅子駱駝式
1、雙腳分開與肩同寬,，雙手從背后扶住椅背,。
2,、呼氣，慢慢將頭,、頸,、胸向后伸展，髖部向前頂出,，雙肩打開,。
保持均勻呼吸30秒鐘，慢慢還原,。
閉上雙眼,，均勻呼吸，全身放松30秒鐘,。
重復整個功法3次,。
功效
伸展和強壯脊柱，促進背部血液循環(huán),，滋養(yǎng)脊神經(jīng),。同時，這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛,，糾正駝背,，改善不良體態(tài)。
放松
1,、坐在椅子上,，上身正直，雙手放在雙腿上,，雙肩放松,，閉上眼睛，放松面部肌肉群,。
2,、意念集中于眉心，忘掉生活中的煩惱,，安靜地過濾自己的身心,，均勻呼吸20次后，慢慢睜開雙眼,。
3,、將雙手搓熱后，輕柔按摩臉,、頭,、頸、肩以及全身其他部位。
功效：
整理鍛煉的身體,，使全身組織,、器官恢復自然狀態(tài)。
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