運(yùn)動(dòng)有利于健康,。但在運(yùn)動(dòng)之前,，不防先聽聽醫(yī)生是怎樣說的。
擇時(shí)
根據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的研究,，人體活動(dòng)受“生物鐘”控制,。因此，按“生物鐘”規(guī)律來安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間則對(duì)健康更為有利,。
早晨陽光初照,，空氣新鮮，這時(shí)鍛煉可以增強(qiáng)肌力,，提高肺活量,，對(duì)呼吸系統(tǒng)或患有呼吸道疾病的人大有好處。下午則是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī),，肌肉的承受能力較其他時(shí)間高出50%,，特別是黃昏時(shí)分，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰,，視,、聽等感覺較為敏感，而心跳頻率和血壓上升,。晚上運(yùn)動(dòng)有助于睡眠,，但必須在睡前3—4小時(shí)進(jìn)行。強(qiáng)度不宜過大,，否則反而導(dǎo)致失眠,。
不宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段：
進(jìn)餐后：這時(shí)較多的血液流向胃腸道，以幫助食物消化吸收,。此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)防礙食物的消化,，時(shí)間一長會(huì)招致疾病,；體弱者進(jìn)餐后血壓會(huì)降低,，這叫做進(jìn)餐后低血壓，外出活動(dòng)容易跌倒,；患有肝,、膽疾病的人此時(shí)鍛煉還會(huì)加重病情。因此,，飯后最好靜坐或半臥30—45分鐘后再到戶外活動(dòng),。
飲酒后：酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中,，并進(jìn)入腦,、心,、肝等器官，此時(shí)運(yùn)動(dòng),，將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。與餐后運(yùn)動(dòng)相比,，酒后運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生的消極影響更大,。
情緒不好：運(yùn)動(dòng)不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉,。當(dāng)你生氣,、悲傷時(shí)，不要到運(yùn)動(dòng)場上去發(fā)泄,。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的解釋是：人的情緒直接影響人體機(jī)能的正常發(fā)揮,，進(jìn)而影響心臟、心血管及其他器官,。因此不良情緒會(huì)抵消運(yùn)動(dòng)帶給身體的健康效果,，甚至產(chǎn)生負(fù)面影響。
擇地
由于運(yùn)動(dòng)時(shí)通過呼吸從外界攝入大量的新鮮氧氣,，以滿足健康的需求,，所以運(yùn)動(dòng)場以平坦開闊、空氣清新的公元,、沙灘,、體育場等處為優(yōu)。
以下地方盡量避開：
高樓大廈周圍：由于樓房林立,，樓群之間往往容易形成忽強(qiáng)忽弱的風(fēng),，稱之為高樓風(fēng)，容易使人受涼感冒,。此外,，樓群之間也非安全之地，樓上墜落的物體可威脅到鍛煉者的安全,。
空氣污染區(qū)域：如工業(yè)區(qū),、化學(xué)氣味較濃的場所、煙囪,、餐館附近等,，有害氣體與浮塵污染空氣的情況十分嚴(yán)重。在這些地方,，吸入有害物質(zhì)增加,，運(yùn)動(dòng)不但無益甚至有損健康。電磁波干擾嚴(yán)重的區(qū)域諸如高壓線,、變電站,、廣播電視發(fā)射塔、衛(wèi)星通訊及導(dǎo)航系統(tǒng)附近,，都不同程度地存在著電磁波輻射,，并形成一種“無形煙霧”，對(duì)人體健康極為不利,。
交通要道及交叉路口附近：這些地方的空氣中含有大量微塵,，微塵混雜著多種有害物質(zhì)。運(yùn)動(dòng)時(shí)吸入肺部的有害物質(zhì)增加,，可誘發(fā)哮喘發(fā)作,，還會(huì)“株連”心、肝,、腎等器官,，甚至引起癌癥、危害可想而知,。
擇項(xiàng)
可根據(jù)自身的條件從幾個(gè)方面進(jìn)行選擇,。
根據(jù)年齡選擇：年齡不同，人的精力體力都會(huì)不一樣,，對(duì)運(yùn)動(dòng)的耐受力與反應(yīng)也有差異,。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家建議：20歲左右，精力旺盛,，可以選擇高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),，如跑步、拳擊,、各種對(duì)抗性強(qiáng)的球類運(yùn)動(dòng)等,。這些強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以有效地解除精神壓力，使全身肌肉更發(fā)達(dá),，并能增強(qiáng)耐力與身體的協(xié)調(diào)性,，保持身體的良好狀態(tài)。30歲左右,，正值壯年,，可進(jìn)行攀登、踏板,、武術(shù)等運(yùn)動(dòng),，既可以減輕體重，又能強(qiáng)化肌肉（特別是腿部和臀部）的彈力,。40歲左右,，宜選擇爬樓梯、網(wǎng)球,、游泳等強(qiáng)化全身肌肉的運(yùn)動(dòng),，以保持正常體重,，延緩衰老。50歲左右,，這時(shí)人的精神和體力均有不要程度的下降,，適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運(yùn)動(dòng),，以加強(qiáng)全身肌力及骨骼密度,，提高自我形象的滿意度。
根據(jù)興趣選擇：選擇你最喜歡的項(xiàng)目,，以便在運(yùn)動(dòng)前醞釀出一種躍躍欲試的情緒,。研究資料表明，對(duì)某中運(yùn)動(dòng)的興趣越弄,，其健身效果越好,。
根據(jù)病種選擇：在進(jìn)行鍛煉時(shí)不能不考慮身體患有某種疾病的因素。
高血壓患者：適合散步,、騎車,、游泳等，通過全身肌肉的反復(fù)收縮,，使血管舒縮,，有助于血壓下降。
心臟病患者：心功能Ⅰ,、Ⅱ級(jí)的輕癥病人可選擇散步,、慢跑等運(yùn)動(dòng)；心功能Ⅲ,、Ⅳ級(jí)或心絞痛發(fā)作頻繁者可做一些如太極拳等保護(hù)性輕微運(yùn)動(dòng),，以不增加心跳次數(shù)為宜。
哮喘病患者：跑步,、球類,、騎車等可誘發(fā)哮喘發(fā)作，不宜進(jìn)行,。游泳,、棒球、滑雪等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目則可改善癥狀,，其中游泳尤佳,。
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