高血壓病人什么時候運動較合適？許多人,，特別是老年人都選擇早晨作為一天鍛煉的主要時間,，其實在城市中，清晨和傍晚的空氣污染是最嚴重的,，而中午和下午的空氣相對較清潔,。過早起床鍛煉,，對于高血壓病人由于血壓存在“晨峰”現(xiàn)象，就是說每天清早到上午（7～9點）最易血壓上升,，心腦血管事件最易發(fā)生,，所以病人早上不吃降壓藥外出到公園鍛煉，有可能發(fā)生高血壓腦病或中風,。

有高血壓,、心血管病的病人在下午4點鍛煉最適合。但從實際出發(fā),，若讓老年人全都下午出去鍛煉,，好多人就不鍛煉了。所以方法可以變通一下,，即鍛煉的時間：早晨不要太早出去鍛煉,，太陽出來后再去鍛煉；起來鍛煉之前,，喝杯開水,，吃兩塊餅干；運動不要太激烈,，不要過頭，做好準備動作,。最好有人一同去,，假如沒人同去，隨身帶張卡片,，寫上名字,、住址、所患疾病,，一旦發(fā)生意外時也好及時救護,。

適合高血壓患者的運動：

1、散步：散步適用于各種高血壓者,。較長時間的步行后,，舒張壓明顯下降，癥狀也隨之改善,。散步一般在早晨,、黃昏或臨睡前進行，時間為15-50分鐘為宜,，天天一到二次,，速度可按個人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方往散散步,，對防治高血壓是簡單易行的好方法,。

2,、太極拳：太極拳對防治高血壓有特別明顯的作用，任何高血壓患者都可以練習,。據(jù)地區(qū)調查,，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓均勻值為134.1/80.8毫米汞柱,，這明顯低于同年齡組的普通老人,。

3、氣功：據(jù)我國醫(yī)學人員對氣功療法降壓原理的研究證實,，氣功對高血壓患者有明顯治療作用,。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右。美國也有報道說,，用氣功治療高血壓,，半年后約75%的人有效。

4,、慢跑或長跑：慢跑和長跑的運動量比散步大,，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次,，長期堅持鍛煉,，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn),，消化功能增強,，癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多,，以15-30分鐘為宜,。速度要慢，不要快跑,?；加泄谛牟t不宜長跑，以免發(fā)生意外,。