高血壓病人什么時候運(yùn)動較合適,？許多人,，特別是老年人都選擇早晨作為一天鍛煉的主要時間,，其實(shí)在城市中，清晨和傍晚的空氣污染是最嚴(yán)重的,，而中午和下午的空氣相對較清潔,。過早起床鍛煉，對于高血壓病人由于血壓存在“晨峰”現(xiàn)象,，就是說每天清早到上午（7～9點(diǎn)）最易血壓上升,，心腦血管事件最易發(fā)生，所以病人早上不吃降壓藥外出到公園鍛煉,，有可能發(fā)生高血壓腦病或中風(fēng),。

有高血壓、心血管病的病人在下午4點(diǎn)鍛煉最適合,。但從實(shí)際出發(fā),，若讓老年人全都下午出去鍛煉，好多人就不鍛煉了,。所以方法可以變通一下,，即鍛煉的時間：早晨不要太早出去鍛煉,，太陽出來后再去鍛煉；起來鍛煉之前,，喝杯開水,，吃兩塊餅干；運(yùn)動不要太激烈,，不要過頭,，做好準(zhǔn)備動作。最好有人一同去,，假如沒人同去,，隨身帶張卡片，寫上名字,、住址,、所患疾病，一旦發(fā)生意外時也好及時救護(hù),。

適合高血壓患者的運(yùn)動：

1,、散步：散步適用于各種高血壓者。較長時間的步行后,，舒張壓明顯下降,，癥狀也隨之改善。散步一般在早晨,、黃昏或臨睡前進(jìn)行,，時間為15-50分鐘為宜，天天一到二次,，速度可按個人身體狀況而定,。到戶外空氣新鮮的地方往散散步，對防治高血壓是簡單易行的好方法,。

2,、太極拳：太極拳對防治高血壓有特別明顯的作用，任何高血壓患者都可以練習(xí),。據(jù)地區(qū)調(diào)查,，長期練習(xí)太極拳的50-89歲老人，其血壓均勻值為134.1/80.8毫米汞柱,，這明顯低于同年齡組的普通老人,。

3、氣功：據(jù)我國醫(yī)學(xué)人員對氣功療法降壓原理的研究證實(shí),，氣功對高血壓患者有明顯治療作用,。用氣功治療高血壓的近期有效率可達(dá)90%左右。美國也有報(bào)道說,，用氣功治療高血壓,，半年后約75%的人有效,。

4、慢跑或長跑：慢跑和長跑的運(yùn)動量比散步大,，適用于輕癥患者,。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長期堅(jiān)持鍛煉,，可使血壓平穩(wěn)下降,，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng),，癥狀減輕,。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜,。速度要慢,，不要快跑?；加泄谛牟t不宜長跑,，以免發(fā)生意外。