大暑天由于氣溫高、濕度大,，給體育健身增加了困難,，因此，如何健身,，是一個(gè)不太好解決的難題,。究竟有那些運(yùn)動(dòng)適合于大暑養(yǎng)生呢?

　　一是游泳

　　大暑時(shí)節(jié)參加體育鍛煉，最好的項(xiàng)目莫過于游泳了,。驕陽似火,，熱風(fēng)撲面，還是游泳最舒服,，既鍛煉了身體,，又可祛暑消夏。游泳對(duì)人們的好處很多,。

　　首先,，游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)的功能,。經(jīng)過游泳鍛煉后，能夠充分吸入氧氣,，呼出二氧化碳,，使體內(nèi)組織細(xì)胞新陳代謝旺盛，對(duì)防治慢性氣管炎,，改善肺氣腫有良效,。其次，游泳能提高心血管系統(tǒng)功能,。游泳能大大增強(qiáng)心臟的功能,，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。

　　還有,，游泳能使大腦皮層的興奮性增高,，工作后若到水中游泳片刻，不管是誰,，皆會(huì)感到精神振奮,，疲勞消失，周身輕快,。尤其對(duì)中老年人來說,，常參加游泳，可使脂肪類物質(zhì)較好地代謝,，避免脂肪在大網(wǎng)膜和皮下堆積形成肥胖病,。

　　以上說明,，游泳的確好處很多,，但它也不是任何人皆可參加的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你下水之前,，務(wù)必作一次徹底的體格檢查,。此外，游泳不應(yīng)在飯后一小時(shí)內(nèi)進(jìn)行;游泳前還必須充分作好準(zhǔn)備活動(dòng),，以避免發(fā)生抽筋和感冒：在下水時(shí),，不要猛一下跳進(jìn)水里，應(yīng)先在水淺的地方用水洗洗臉,、洗洗上肢,、搓搓胸腹，使身體充分適應(yīng)時(shí),，再到水深的地方游泳;游泳后,，若水在耳朵里不出來，可采用側(cè)頭低耳跳躍法;游泳后還必須用清潔的水徹底沖洗一下身體,，將不潔的水沖去,。為了預(yù)防眼病,，最好滴一些眼藥水。

　　二是玩健身球

　　健身球,，又叫保定鐵球,。此運(yùn)動(dòng)能調(diào)和氣血、舒筋健骨,、強(qiáng)壯內(nèi)臟,、健腦益智，且運(yùn)動(dòng)量小,，不受場(chǎng)地,、氣候的限制，故適宜大暑天練習(xí),。若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球,，對(duì)偏癱后遺癥、頸椎病,、肩周炎,、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效,。此外,，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會(huì)因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生,，起到增進(jìn)血液循環(huán),，治療周身各部位疾病的作用。

　　三是釣魚

　　釣魚不僅在于獲魚,，更在于怡養(yǎng)性情,，增益身心，過去許多文人名士把“煙波垂釣”視為文雅活動(dòng),。相傳,，輔佐周文王打天下的姜子牙，曾垂釣于渭水之濱,。

　　大暑天,，每當(dāng)你來到水庫、池塘邊,，在繁茂的樹蔭下,，清風(fēng)吹拂，可閱繁茂生長萬物之氣態(tài),，聞斜陽中蟬鳴,，視綠波中“白浮”跳躍……尋得這舒悅和寧靜，自然得心地清涼，驅(qū)煩抑躁之情志,，這是多么愜意啊!而經(jīng)常體驗(yàn)這種怡樂之情,，自然有利于健康，益壽延年,。

　　釣魚之所以養(yǎng)心養(yǎng)性,，是由于垂釣是用腦、手,、眼配合,，靜、意,、動(dòng)相助而成的,。垂釣之際，眼,、腦,、神專注于浮標(biāo)的動(dòng)靜，不聲不響,，意在丹田,，形靜實(shí)動(dòng)，它對(duì)提高人的視覺和頭腦靈敏的反應(yīng)能力,，都起到了積極作用,。

　　四是做做空氣浴

　　以上的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我們只是舉例而已,，當(dāng)然適宜于夏季體育鍛煉的項(xiàng)目還有不少,，這里就不多說了。俗話說：“冬練三九,，夏練三伏”,，這說明夏天的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)健康起著重要作用。實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn),，夏天常參加鍛煉比不堅(jiān)持鍛煉的人其心臟功能,、肺活量,、消化功能都好,，而且發(fā)病率也較低。但夏天天氣炎熱,，對(duì)人體消耗較大,，故夏季參加體育活動(dòng)必須講究方法，大暑天亦是,，只有合理安排才能收到好的健身效果,。