向大家介紹并推薦八卦掌的習(xí)練方法,，希望大家堅(jiān)持練習(xí),，就能身心愉悅，強(qiáng)健安泰,。
預(yù)備式
雙腳與肩同寬,，身體放松直立，面帶微笑,，左手空拳放于右手掌之上,，左右手拇指上下重疊，置于小腹下丹田處,，自然呼吸,，默念以排除雜念，安定心神,。左拳為圓象天,，右掌為方象地，左拳右掌相合呈地天“泰卦手印”,。
操作式
1,、雙手十指交叉于胸前中丹田,，然后雙手掌左右分開向身體兩側(cè)平伸，掌心向下,，手臂伸直,，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前,；接著雙手掌分開向上伸出,，手臂伸直，掌心相對于頭頂上方,，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前,；接著雙手掌分開向下伸出,，手臂伸直，十指尖向下垂于身體兩側(cè),，隨即雙手掌收回,，十指交叉于胸前；接著雙手掌分開,，左手掌與手臂向左斜上方伸直,，右手掌與手臂向右斜下方伸直，隨即雙手掌收回,，十指交叉于胸前,；接著雙手掌分開，右手掌與手臂向右斜上方伸直,，左手掌與手臂向左斜下方伸直,，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前中丹田,，由此,，雙手掌與手臂完成一個(gè)立面的“米”字導(dǎo)引動(dòng)作，雙手掌共向八個(gè)方向伸出,。
2,、手掌繼續(xù)由胸前左右分開，并平伸于身體兩側(cè),，掌心向下,，隨即收回并十指交叉于胸前；接著雙手掌分開向身體前方平行伸出,，掌心相對,，十指向前，隨即收回并十指交叉于胸前,；接著雙手掌分開向身體后方伸出,，同時(shí)向前彎腰,，雙手拇指向下，掌心相對,，隨即身軀轉(zhuǎn)正雙手掌收回并十指交叉于胸前,，身體恢復(fù)直立；接著雙手掌分開,，左手掌與手臂平伸向左斜前方向,，右手掌與手臂則平伸向右斜后方向，同時(shí)身軀略向右旋轉(zhuǎn),，雙手掌心向下,，隨即身軀轉(zhuǎn)正雙手掌收回并十指交叉于胸前；接著雙手掌分開,，右手掌與手臂向右前斜方向平伸,，左手掌與手臂則向左后斜方向平伸，同時(shí)身軀略向左旋轉(zhuǎn),，雙掌心向下,，隨即雙手掌收回并十指交叉于胸前。至此,，雙手掌及手臂完成一個(gè)平面的“米”字導(dǎo)引動(dòng)作,，雙手掌也是共向八個(gè)方向伸出。
3,、手掌由胸前分開向身體前下方平行伸出,，掌心斜向下，手臂伸直,，隨即收回并十指交叉于胸前,；接著雙手掌分開向身體兩側(cè)斜下方伸出，掌斜向下,，手臂伸直,，隨即收回并十指交叉于胸前；接著雙手掌分開向身體后下方伸出,，掌心斜向上,，手臂伸直，隨即雙手掌收回并十指交叉于胸前中丹田,。至此,，完成一次導(dǎo)引動(dòng)作，重復(fù)做九次為一組,。
收功式
當(dāng)?shù)诰糯蝿?dòng)作完成時(shí),，雙手掌由身體后下方收回，并十字交叉于胸前中丹田,，結(jié)中一手??；然后左手握空拳置于右手掌之上，結(jié)“泰卦手印”置于小腹下丹田,，全身放松,，深呼吸三次，默念九遍功訣,，排除雜念,，安定心神。
說明：本節(jié)動(dòng)作要領(lǐng)為練習(xí)時(shí)雙手掌伸出與收回的速度要柔和平緩,，均勻流暢,，渾然一體，一氣呵成,；意念集中于雙手掌,，特別是關(guān)注十指指尖的井穴。本節(jié)八卦掌導(dǎo)引不僅可以疏通手三陰經(jīng)和手三陽經(jīng),，還可以修煉雙手十指指尖井穴的氣息；“十指連心”,，當(dāng)練至高級境界時(shí),，練習(xí)者還可以結(jié)合神意觀想，當(dāng)雙手十指向八個(gè)方位伸出時(shí),，可以想象將自己的身體和氣脈延伸至天地之中,；當(dāng)雙手掌收回時(shí)再想象將天地靈氣收回自己體內(nèi)。由此,，在動(dòng)功導(dǎo)引中動(dòng)中求靜,，而達(dá)“天人合一” 之境界?！?/P>
