傳統(tǒng)的運(yùn)動保健，除具有系統(tǒng)的理論外,，還有切實(shí)可行的原則和方法,，主要是：

　　1.強(qiáng)調(diào)動靜結(jié)合

　　不能因?yàn)閺?qiáng)調(diào)動而忘了靜，要動靜兼修,，動靜適宜,。運(yùn)動時，一切順乎自然,，進(jìn)行自然調(diào)息,、調(diào)心，神態(tài)從容,，摒棄雜念,，神形兼顧，內(nèi)外俱練,，動于外而靜于內(nèi),，動主練而靜主養(yǎng)神。這樣,，在鍛煉過程中內(nèi)練精神,、外練形體，使內(nèi)外合諧,，體現(xiàn)出“由動入靜”,、“靜中有動”、“以靜制動”,、“動靜結(jié)合”的整體思想,。

　　2.提倡持之以恒

　　人貴有志，學(xué)貴有恒,，做任何事情,，要想取得成效，沒有恒心是不行的,。古人云：“冰凍三尺,，非一日之寒”，說的就是這個道理,。這就說明,，鍛煉身體非一朝一夕之事，要經(jīng)常而不間斷,，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會達(dá)到鍛煉目的的,。運(yùn)動養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。如果因?yàn)楣ぷ髅?，難以按原計(jì)劃時間堅(jiān)持,，每天擠出10分鐘，8分鐘進(jìn)行短時間的鍛煉也可以,。若因病或因其他原因不能到野外或操場鍛煉,，在院內(nèi)、室內(nèi),、樓道內(nèi)做做原地跑,、原地跳、廣播操,、太極拳也可以,。無論如何不能高興時練的累死累活，興奮過去多少天都不練,。

　　3.運(yùn)動適度,，不宜過量

　　若運(yùn)動后食欲減退，頭昏頭痛,，自覺勞累汗多,，精神倦怠，說明運(yùn)動量過大,，超過了機(jī)體耐受的限度,，會使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們：“養(yǎng)性之道,，常欲小勞,，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪有?！蹦敲?，運(yùn)動量怎樣掌握才算合適呢?一般來說,，以每次鍛煉后感覺不到過度疲勞為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運(yùn)動量的指標(biāo),，若運(yùn)動量大，心率及脈率就快,。對于正常成年人的運(yùn)動量,，以每分鐘心率增加至140次為宜;而對于老年人的運(yùn)動量，以每分鐘增加至120次為宜,。

　　4.舒適自然,，循序漸進(jìn)

　　為健康而進(jìn)行的鍛煉，應(yīng)當(dāng)是輕松愉快的,，容易做到的，充滿樂趣和豐富多彩的，人們才愿意堅(jiān)持實(shí)行,。即“運(yùn)動應(yīng)當(dāng)在順乎自然和圓形平面的方式下進(jìn)行?！边@是美國運(yùn)動生理學(xué)家莫爾豪斯的結(jié)論。在健身方面,，疲勞和痛苦都是不必要的,，要輕輕松松地漸次增加活動量，“不能一口吃個胖子”,。正確的鍛煉方法是運(yùn)動量由小到大,，動作由簡單到復(fù)雜。比如跑步,，剛開始練跑時要跑得慢些,、距離短些，經(jīng)過一段時間鍛煉,，再逐漸增加跑步的速度和距離,。

　　5.運(yùn)動時間，因時制宜

　　一般來說,，早晨運(yùn)動較好,，因?yàn)樵绯康目諝廨^新鮮，而室內(nèi)的氧氣經(jīng)過一夜的睡眠后,，大部分被人吸收了,，二氧化碳的濃度相對增多，到室外空氣清新的地方進(jìn)行運(yùn)動鍛煉,，即可把積聚在身體內(nèi)的二氧化碳排出來,，吸進(jìn)更多的氧氣，使身體的新陳代謝增強(qiáng),，為一天的工作打好基礎(chǔ),。此外，午睡前后或晚上睡覺前也可進(jìn)行運(yùn)動,，以消除一天的緊張,，輕松地進(jìn)入夢鄉(xiāng)，但運(yùn)動不要太激烈,，以免引起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮,，影響睡眠?？傊?，許多健身運(yùn)動，隨時都可以做,，多少做些,，都是有益的,。但稍微劇烈的運(yùn)動，不要在吃飯前后進(jìn)行,，因?yàn)樵陲埱俺尸F(xiàn)饑餓狀態(tài),，血液中葡萄糖含量低，易發(fā)生低血糖癥;飯后劇烈運(yùn)動,，大部分血液到肌肉里去,，胃腸的血液相對減少，不僅影響消化,，還可引起胃下垂,、慢性胃腸炎等疾病。

　　6.運(yùn)動項(xiàng)目,，因人制宜

　　對于老年人來說,，由于肌肉力量減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢,，協(xié)調(diào)能力差,，宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松,、全身能得到活動的運(yùn)動,，像步行、太極拳,、慢跑等,。而對于年輕力壯、身體又好的人,，可選擇運(yùn)動量大的鍛煉項(xiàng)目,，如長跑、打籃球,、踢足球等,。此外，每個人工作性質(zhì)不同,，所選擇的運(yùn)動項(xiàng)目亦應(yīng)有差別,，如售貨員、理發(fā)員,、廚師要長時間站立,，易發(fā)生下肢靜脈曲張,，在運(yùn)動時不要多跑多跳,，應(yīng)仰臥抬腿;經(jīng)常伏案工作者，要選擇一些擴(kuò)胸,、伸腰,、仰頭的運(yùn)動項(xiàng)目,，又由于用眼較多，還應(yīng)開展望遠(yuǎn)活動,?？傊w育項(xiàng)目的選擇,，既要符合自己的興趣愛好,，又要適合身體條件，對腦力勞動者來說,，宜少參加一些使精神緊張的活動,，而體力勞動者則應(yīng)多運(yùn)動那些在職業(yè)勞動中很少活動的部位。

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