傳統(tǒng)的運(yùn)動保健,，除具有系統(tǒng)的理論外,，還有切實(shí)可行的原則和方法，主要是：
1.強(qiáng)調(diào)動靜結(jié)合
不能因?yàn)閺?qiáng)調(diào)動而忘了靜,，要動靜兼修，動靜適宜,。運(yùn)動時,，一切順乎自然，進(jìn)行自然調(diào)息,、調(diào)心,，神態(tài)從容，摒棄雜念,，神形兼顧,，內(nèi)外俱練,，動于外而靜于內(nèi)，動主練而靜主養(yǎng)神,。這樣,，在鍛煉過程中內(nèi)練精神、外練形體,，使內(nèi)外合諧,，體現(xiàn)出“由動入靜”、“靜中有動”,、“以靜制動”,、“動靜結(jié)合”的整體思想。
2.提倡持之以恒
人貴有志,，學(xué)貴有恒,，做任何事情，要想取得成效,，沒有恒心是不行的,。古人云：“冰凍三尺，非一日之寒”,，說的就是這個道理,。這就說明，鍛煉身體非一朝一夕之事,，要經(jīng)常而不間斷,，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會達(dá)到鍛煉目的的。運(yùn)動養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉,，也是意志和毅力的鍛煉,。如果因?yàn)楣ぷ髅Γy以按原計(jì)劃時間堅(jiān)持,，每天擠出10分鐘,，8分鐘進(jìn)行短時間的鍛煉也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操場鍛煉,，在院內(nèi),、室內(nèi)、樓道內(nèi)做做原地跑,、原地跳,、廣播操、太極拳也可以,。無論如何不能高興時練的累死累活,，興奮過去多少天都不練。
3.運(yùn)動適度，不宜過量
若運(yùn)動后食欲減退,，頭昏頭痛,，自覺勞累汗多，精神倦怠,，說明運(yùn)動量過大,，超過了機(jī)體耐受的限度，會使身體因過勞而受損,。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們：“養(yǎng)性之道,，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪有,?！蹦敲矗\(yùn)動量怎樣掌握才算合適呢?一般來說,，以每次鍛煉后感覺不到過度疲勞為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運(yùn)動量的指標(biāo),，若運(yùn)動量大，心率及脈率就快,。對于正常成年人的運(yùn)動量,，以每分鐘心率增加至140次為宜;而對于老年人的運(yùn)動量，以每分鐘增加至120次為宜,。
4.舒適自然,，循序漸進(jìn)
為健康而進(jìn)行的鍛煉，應(yīng)當(dāng)是輕松愉快的,，容易做到的,，充滿樂趣和豐富多彩的，人們才愿意堅(jiān)持實(shí)行,。即“運(yùn)動應(yīng)當(dāng)在順乎自然和圓形平面的方式下進(jìn)行,。”這是美國運(yùn)動生理學(xué)家莫爾豪斯的結(jié)論,。在健身方面,，疲勞和痛苦都是不必要的，要輕輕松松地漸次增加活動量,，“不能一口吃個胖子”,。正確的鍛煉方法是運(yùn)動量由小到大，動作由簡單到復(fù)雜,。比如跑步,，剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些,，經(jīng)過一段時間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。
5.運(yùn)動時間,，因時制宜
一般來說,，早晨運(yùn)動較好，因?yàn)樵绯康目諝廨^新鮮,，而室內(nèi)的氧氣經(jīng)過一夜的睡眠后,，大部分被人吸收了，二氧化碳的濃度相對增多,，到室外空氣清新的地方進(jìn)行運(yùn)動鍛煉,，即可把積聚在身體內(nèi)的二氧化碳排出來，吸進(jìn)更多的氧氣,，使身體的新陳代謝增強(qiáng),，為一天的工作打好基礎(chǔ)。此外,，午睡前后或晚上睡覺前也可進(jìn)行運(yùn)動,，以消除一天的緊張，輕松地進(jìn)入夢鄉(xiāng),，但運(yùn)動不要太激烈,，以免引起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，影響睡眠,?？傊S多健身運(yùn)動,，隨時都可以做,，多少做些，都是有益的,。但稍微劇烈的運(yùn)動,，不要在吃飯前后進(jìn)行，因?yàn)樵陲埱俺尸F(xiàn)饑餓狀態(tài),，血液中葡萄糖含量低,，易發(fā)生低血糖癥;飯后劇烈運(yùn)動，大部分血液到肌肉里去,，胃腸的血液相對減少,，不僅影響消化，還可引起胃下垂,、慢性胃腸炎等疾病,。
6.運(yùn)動項(xiàng)目，因人制宜
對于老年人來說,，由于肌肉力量減退,，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢,，協(xié)調(diào)能力差，宜選擇動作緩慢柔和,、肌肉協(xié)調(diào)放松,、全身能得到活動的運(yùn)動，像步行,、太極拳,、慢跑等。而對于年輕力壯,、身體又好的人,，可選擇運(yùn)動量大的鍛煉項(xiàng)目，如長跑,、打籃球,、踢足球等。此外,，每個人工作性質(zhì)不同,，所選擇的運(yùn)動項(xiàng)目亦應(yīng)有差別，如售貨員,、理發(fā)員,、廚師要長時間站立，易發(fā)生下肢靜脈曲張,，在運(yùn)動時不要多跑多跳,，應(yīng)仰臥抬腿;經(jīng)常伏案工作者，要選擇一些擴(kuò)胸,、伸腰,、仰頭的運(yùn)動項(xiàng)目，又由于用眼較多,，還應(yīng)開展望遠(yuǎn)活動,。總之,，體育項(xiàng)目的選擇,，既要符合自己的興趣愛好，又要適合身體條件,，對腦力勞動者來說,，宜少參加一些使精神緊張的活動，而體力勞動者則應(yīng)多運(yùn)動那些在職業(yè)勞動中很少活動的部位,。
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