午睡對于一天的精神來說是非常重要的,，如果睡不好,，反而會讓精神和肌膚更加疲累,。不過,，這種較長的午睡只適用于補充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應(yīng)該超過30分鐘,，否則就容易打亂生理時鐘,，影響正常晚覺。午睡的習(xí)慣要持之以恒,，因為午睡習(xí)慣不規(guī)則也會攪亂生理時鐘,，影響晚覺的規(guī)律。
你有很好的飲食習(xí)慣,，少油,、少鹽、少肉,、多蔬果,；你每天補充維他命，有規(guī)律的運動,，早睡早起不熬夜,。一整天下來，大部份的時間都感覺不錯,。但在午餐和晚餐中間,，你會覺得頭昏腦脹，思路緩慢,，好象也不太能集中精神,。這時候你也許開始找咖啡或茶葉，也許在懊悔午餐吃錯了,。小睡片刻,，或許是你可以考慮的。短短十多分鐘的時間久可以讓你下午的容顏煥發(fā),，不再為困頓不堪的精神而發(fā)愁,。可午睡也有很多技巧的,，休息不得當(dāng)不但達不到預(yù)期的效果,，反而會讓精神和肌膚更加疲累。
根據(jù)自己身體的實際狀況選擇午睡方式
研究也顯示,，需不需睡午覺的確有個別差異,，不是每一個人都有強烈午睡傾向。如果你的生理反應(yīng)傾向小憩片刻，那么就讓自己休息一下,，而不是一味壓抑自己的困意在下午昏沉幾個小時,。那么，該如何睡午覺,、何時睡,、睡多久最好呢？
健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng),，若是超過30分鐘,，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時,，完成一整個睡眠的周期,。午覺睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛,、全身無力,，這是“睡眠慣性”所造成。這時候別期望會馬上清醒,，經(jīng)過一個小時的緩沖就能恢復(fù)正常,。不過，這種較長的午睡只適用于補充前晚的睡眠不足,，真正健康午睡不應(yīng)該超過30分鐘,，否則就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺,。
午睡的習(xí)慣要持之以恒,，因為午睡習(xí)慣不規(guī)則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規(guī)律,。例如拖到傍晚才睡,，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時間,。
有失眠問題的人,，要避免白天的午睡。新生兒的父母則應(yīng)在小孩午睡的時候一起休息,，而不是一直工作,，忽略睡眠。
晚上若是有重要的晚宴或活動,，可能會耽誤晚上的上床時間,，可以在下午預(yù)先儲存睡眠。這種預(yù)防性睡眠可長達兩,、三個小時,，的確很有幫助,。“休息,，是為了走更遠的路”,，最能說明小睡片刻的神奇力量。
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午睡的五大要點和四大禁忌
五條午睡要點：1,、睡前不吃油膩食物,，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度,，加重冠狀動脈病變,，加重胃消化負擔(dān),。2,、午餐后不宜立即躺下午睡。
3類人不宜睡午覺
德國精神病學(xué)家舒萊通過大量的研究認為,，至少有以下幾種人不適宜午睡：血壓過低的人,；年齡在64歲以上，且體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20％以上的人,；血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙的人,，特別是因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭痛、頭暈的人,。
