午睡對(duì)于一天的精神來說是非常重要的,，如果睡不好,，反而會(huì)讓精神和肌膚更加疲累,。不過，這種較長的午睡只適用于補(bǔ)充前晚的睡眠不足,，真正健康午睡不應(yīng)該超過30分鐘,，否則就容易打亂生理時(shí)鐘，影響正常晚覺,。午睡的習(xí)慣要持之以恒,，因?yàn)槲缢?xí)慣不規(guī)則也會(huì)攪亂生理時(shí)鐘，影響晚覺的規(guī)律,。
你有很好的飲食習(xí)慣,，少油、少鹽,、少肉,、多蔬果,；你每天補(bǔ)充維他命，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),，早睡早起不熬夜,。一整天下來，大部份的時(shí)間都感覺不錯(cuò),。但在午餐和晚餐中間,，你會(huì)覺得頭昏腦脹，思路緩慢,，好象也不太能集中精神,。這時(shí)候你也許開始找咖啡或茶葉，也許在懊悔午餐吃錯(cuò)了,。小睡片刻,，或許是你可以考慮的。短短十多分鐘的時(shí)間久可以讓你下午的容顏煥發(fā),，不再為困頓不堪的精神而發(fā)愁,。可午睡也有很多技巧的,，休息不得當(dāng)不但達(dá)不到預(yù)期的效果,，反而會(huì)讓精神和肌膚更加疲累。
根據(jù)自己身體的實(shí)際狀況選擇午睡方式
研究也顯示,，需不需睡午覺的確有個(gè)別差異,，不是每一個(gè)人都有強(qiáng)烈午睡傾向。如果你的生理反應(yīng)傾向小憩片刻,，那么就讓自己休息一下,，而不是一味壓抑自己的困意在下午昏沉幾個(gè)小時(shí)。那么,，該如何睡午覺,、何時(shí)睡、睡多久最好呢,？
健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng),，若是超過30分鐘，身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期,，還不如延長到1～1.5小時(shí),，完成一整個(gè)睡眠的周期。午覺睡太久,，剛起來的半小時(shí)會(huì)有輕微的頭痛,、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成,。這時(shí)候別期望會(huì)馬上清醒,，經(jīng)過一個(gè)小時(shí)的緩沖就能恢復(fù)正常,。不過，這種較長的午睡只適用于補(bǔ)充前晚的睡眠不足,，真正健康午睡不應(yīng)該超過30分鐘,，否則就容易打亂生理時(shí)鐘，影響正常晚覺,。
午睡的習(xí)慣要持之以恒,，因?yàn)槲缢?xí)慣不規(guī)則也會(huì)攪亂生理時(shí)鐘，影響晚覺的規(guī)律,。例如拖到傍晚才睡,，不但對(duì)健康沒有幫助，也會(huì)延誤晚上的入睡時(shí)間,。
有失眠問題的人,，要避免白天的午睡。新生兒的父母則應(yīng)在小孩午睡的時(shí)候一起休息,，而不是一直工作,，忽略睡眠。
晚上若是有重要的晚宴或活動(dòng),，可能會(huì)耽誤晚上的上床時(shí)間,，可以在下午預(yù)先儲(chǔ)存睡眠。這種預(yù)防性睡眠可長達(dá)兩,、三個(gè)小時(shí),，的確很有幫助?！靶菹?，是為了走更遠(yuǎn)的路”，最能說明小睡片刻的神奇力量,。
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午睡的五大要點(diǎn)和四大禁忌
五條午睡要點(diǎn)：1,、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽,。油膩食物會(huì)增加血黏稠度,，加重冠狀動(dòng)脈病變,，加重胃消化負(fù)擔(dān),。2、午餐后不宜立即躺下午睡,。
3類人不宜睡午覺
德國精神病學(xué)家舒萊通過大量的研究認(rèn)為,，至少有以下幾種人不適宜午睡：血壓過低的人；年齡在64歲以上,，且體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20％以上的人,；血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人,，特別是因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭痛、頭暈的人,。
