一,、睡覺夢魘怎么回事
夢魘俗稱鬼壓床,，指在睡眠時，因夢中受驚嚇而喊叫;或覺得有什么東西壓在身上,，不能動彈,。常用來比喻經(jīng)歷過的可怕的事情。突然驚醒時,，在肌肉神經(jīng)還未醒時,，就會出現(xiàn)神志清晰,，而動彈不得的現(xiàn)象這就叫夢魘。即常常伴之以壓抑感和胸悶以致把睡覺人驚醒,，睡眠中做一種感到壓抑而呼吸困難的夢,，多由疲勞過度，消化不良或大腦皮層過度緊張引起,。
夢魘是一種正常的生理現(xiàn)象,，它通常在人體壓力過大、疲勞焦慮等情況下容易發(fā)生,?？茖W(xué)研究表明，夢魘產(chǎn)生的原因,，一種是人在睡眠時由腦缺血引起的;還有一部分原因是因為睡覺姿勢不正確,，不如睡覺時手放在胸前，壓到了心臟,，睡眠時就會呼吸困難,，從而形成夢魘。同時仰睡和臥睡也是容易引起夢魘的,。
夢魘的誘因有哪些?
1,、疲勞
千萬不要趕在自己累得快要打磕睡前就寢。很疲勞的話入夢后就很有可能發(fā)生“夢魘”,。
2,、高枕
長期高枕，不僅會壓迫頸動脈竇,，還會影響呼吸道暢通易打呼嚕,，而且易導(dǎo)致頸部不適或駝背。會讓人的頭部仍然繼續(xù)處于在人體的最高位置;而且還會人為地改變頸椎的自然生理曲度,，使繃緊的肌腱與皮膚壓迫頸部的經(jīng)絡(luò),。頭部血管如果長時間處于供血供氧不足狀態(tài)，使人心煩意亂,，夜難成寐,，一旦入睡很容易出現(xiàn)夢魘現(xiàn)象。從生理角度上講,，枕頭以8～12厘米為宜,。盡量右側(cè)身睡，并避免上述誘因,，就不會發(fā)生夢魘了,。
3、其他不良睡眠習(xí)慣
誘因除了高枕而臥外,，還有喜歡胸部朝下反著睡,，或者蒙頭睡,、或者蓋的被子厚或手放在胸口上，日間精神過度緊張,，晚飯過飽等,。另外，頭部長期處于供血供氧不足的情況下,，會影響腦細胞新陳代謝,，導(dǎo)致人的記憶力減退，中老年人提前出現(xiàn)腦癡呆,、腦萎縮的病變,。很容易造成血管硬化，生理垃圾不能及時清除而形成血栓,，導(dǎo)致腦梗塞,、腦出血等發(fā)生。
二,、夢魘的癥狀有哪些
常常因為在夢中仿佛看見或遇到可怕的事情而驚叫,、呻吟。這種夢對人的刺激非常強烈,，做夢者一覺醒過來后,，能清楚地回憶起夢的內(nèi)容。這些夢境使人感到十分驚懼,，并使人處于極度焦慮之中,，或為妖魔鬼怪玩弄，戲于股掌之上;或被窮兇極惡之人,，饑腸轆轆之獸窮追不舍;或是自己親朋好友陷入某種災(zāi)難的邊緣……想喊時，自己的喉嚨仿佛被什么東西堵住,，喊不出來;想逃時,，自己的兩腿仿佛被誰的手拴住往后拉，逃不了,，萬般無奈,，透不過氣來，幾近窒息,。在將醒未醒之際,，常常感到身軀和四肢難以動彈，仿佛被什么東西捆住了手腳一般,，幾經(jīng)周折,，才終于清醒過來，這時已是一身冷汗,，三魂已被驚走了兩魂,。有些占夢者認為,，這是夢者的靈魂受壓迫所致。
夢魘發(fā)生在有夢的眼快動睡眠階段,。因為眼快動睡眠在后半夜的睡眠中占的比例較高,，所以夢魘在后半夜發(fā)生的機會更多，做惡夢的當時,，心跳和呼吸可能會增快,，但是不會有顯著的植物神經(jīng)反應(yīng)。兒童從夢魘中醒來,，常常會哭,，會說害怕，家長的安慰能使他安靜下來繼續(xù)入睡,。
三,、擺脫夢魘得6個小方法
一、盡量不要補覺：
如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡,，可以聽聽自己喜歡的音樂,，等有了睡意再關(guān)掉音樂。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r起床,，即使在周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助,。
二,、睡前不喝咖啡不抽煙：
咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因,，因此睡覺之前不要喝,、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮,，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣,。
三、睡前不飲酒：
一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒,，以為這樣可以幫助睡眠,，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng),，也破壞了你的睡眠,，過幾個小時后，由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛,。長期下去對你的健康有百害而無一利,。
四、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣：
睡覺之前，聽聽曲調(diào)委婉,、節(jié)奏舒緩的音樂,，或者學(xué)會傾聽大自然的聲音，如：雨聲,、蟲鳴等等,。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學(xué)會,。
五,、晚間散步：
長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近,，距離不要太長,。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱,，通常當體溫降下來時,，人也就會感到困乏想睡覺。
六,、睡前洗個熱水澡：
人在入睡時體溫低,，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個理論,，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠,，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間,，你的體溫也就降了下來,。
四、夢魘的飲食
規(guī)律飲食,，不要暴飲暴食,，按時吃飯，飲食宜清淡,，少食辛辣,、煎炒、油炸,、烈酒等不消化和刺激性食物;多食水果,蔬菜和纖維性食物，多飲水,。宜吃含有維生素e,，維生素c的水果，蔬菜,。 2：宜吃含有鈣,，鐵方法的食物。 3：宜吃安神、健脾,、養(yǎng)心的湯,。
食療方案：
平時要注意多吃富含維生素A、胡蘿卜素以及維生素B2的食品,，同時選用含磷脂高的食物以健腦,，如蛋黃、魚,蝦,、核桃,、花生等;還要有意識地多選用保護眼睛的食物，如雞蛋,、動物的肝,、腎、胡蘿卜,、菠菜,、小米、大白菜,、番茄,、黃花菜、空心菜,、枸杞,。飲食上要遠三白(糖、鹽,、豬油),，近三黑(黑芝麻、蘑菇,、黑米),。從營養(yǎng)價值看，四條腿(豬,、牛,、羊)不如兩條腿(雞、鴨),，兩條腿不如一條腿(蘑菇),，一條腿不如沒有腿(魚)，經(jīng)常吃海帶,、河魚,、魚油可減低細胞死亡速度。
