一,、睡覺(jué)夢(mèng)魘怎么回事
夢(mèng)魘俗稱(chēng)鬼壓床，指在睡眠時(shí),，因夢(mèng)中受驚嚇而喊叫;或覺(jué)得有什么東西壓在身上,，不能動(dòng)彈。常用來(lái)比喻經(jīng)歷過(guò)的可怕的事情,。突然驚醒時(shí),，在肌肉神經(jīng)還未醒時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)神志清晰,，而動(dòng)彈不得的現(xiàn)象這就叫夢(mèng)魘,。即常常伴之以壓抑感和胸悶以致把睡覺(jué)人驚醒，睡眠中做一種感到壓抑而呼吸困難的夢(mèng),，多由疲勞過(guò)度,，消化不良或大腦皮層過(guò)度緊張引起。
夢(mèng)魘是一種正常的生理現(xiàn)象,，它通常在人體壓力過(guò)大,、疲勞焦慮等情況下容易發(fā)生?？茖W(xué)研究表明,，夢(mèng)魘產(chǎn)生的原因，一種是人在睡眠時(shí)由腦缺血引起的;還有一部分原因是因?yàn)樗X(jué)姿勢(shì)不正確,，不如睡覺(jué)時(shí)手放在胸前,，壓到了心臟，睡眠時(shí)就會(huì)呼吸困難，從而形成夢(mèng)魘,。同時(shí)仰睡和臥睡也是容易引起夢(mèng)魘的,。
夢(mèng)魘的誘因有哪些?
1、疲勞
千萬(wàn)不要趕在自己累得快要打磕睡前就寢,。很疲勞的話入夢(mèng)后就很有可能發(fā)生“夢(mèng)魘”,。
2、高枕
長(zhǎng)期高枕,，不僅會(huì)壓迫頸動(dòng)脈竇,，還會(huì)影響呼吸道暢通易打呼嚕，而且易導(dǎo)致頸部不適或駝背,。會(huì)讓人的頭部仍然繼續(xù)處于在人體的最高位置;而且還會(huì)人為地改變頸椎的自然生理曲度,，使繃緊的肌腱與皮膚壓迫頸部的經(jīng)絡(luò)。頭部血管如果長(zhǎng)時(shí)間處于供血供氧不足狀態(tài),，使人心煩意亂,，夜難成寐，一旦入睡很容易出現(xiàn)夢(mèng)魘現(xiàn)象,。從生理角度上講,，枕頭以8～12厘米為宜。盡量右側(cè)身睡,，并避免上述誘因,，就不會(huì)發(fā)生夢(mèng)魘了。
3,、其他不良睡眠習(xí)慣
誘因除了高枕而臥外,，還有喜歡胸部朝下反著睡，或者蒙頭睡,、或者蓋的被子厚或手放在胸口上,，日間精神過(guò)度緊張，晚飯過(guò)飽等,。另外,，頭部長(zhǎng)期處于供血供氧不足的情況下，會(huì)影響腦細(xì)胞新陳代謝,，導(dǎo)致人的記憶力減退，中老年人提前出現(xiàn)腦癡呆,、腦萎縮的病變,。很容易造成血管硬化，生理垃圾不能及時(shí)清除而形成血栓,，導(dǎo)致腦梗塞,、腦出血等發(fā)生。
二、夢(mèng)魘的癥狀有哪些
常常因?yàn)樵趬?mèng)中仿佛看見(jiàn)或遇到可怕的事情而驚叫,、呻吟,。這種夢(mèng)對(duì)人的刺激非常強(qiáng)烈，做夢(mèng)者一覺(jué)醒過(guò)來(lái)后,，能清楚地回憶起夢(mèng)的內(nèi)容,。這些夢(mèng)境使人感到十分驚懼，并使人處于極度焦慮之中,，或?yàn)檠Ч砉滞媾?，戲于股掌之?或被窮兇極惡之人，饑腸轆轆之獸窮追不舍;或是自己親朋好友陷入某種災(zāi)難的邊緣……想喊時(shí),，自己的喉嚨仿佛被什么東西堵住,，喊不出來(lái);想逃時(shí)，自己的兩腿仿佛被誰(shuí)的手拴住往后拉,，逃不了,，萬(wàn)般無(wú)奈，透不過(guò)氣來(lái),，幾近窒息,。在將醒未醒之際，常常感到身軀和四肢難以動(dòng)彈,，仿佛被什么東西捆住了手腳一般,，幾經(jīng)周折，才終于清醒過(guò)來(lái),，這時(shí)已是一身冷汗,，三魂已被驚走了兩魂。有些占?jí)粽哒J(rèn)為,，這是夢(mèng)者的靈魂受壓迫所致,。
夢(mèng)魘發(fā)生在有夢(mèng)的眼快動(dòng)睡眠階段。因?yàn)檠劭靹?dòng)睡眠在后半夜的睡眠中占的比例較高,，所以夢(mèng)魘在后半夜發(fā)生的機(jī)會(huì)更多,，做惡夢(mèng)的當(dāng)時(shí)，心跳和呼吸可能會(huì)增快,，但是不會(huì)有顯著的植物神經(jīng)反應(yīng),。兒童從夢(mèng)魘中醒來(lái)，常常會(huì)哭,，會(huì)說(shuō)害怕,，家長(zhǎng)的安慰能使他安靜下來(lái)繼續(xù)入睡。
三,、擺脫夢(mèng)魘得6個(gè)小方法
一,、盡量不要補(bǔ)覺(jué)：
如果你在夜里醒來(lái)過(guò)了15分鐘還不能重新入睡,，可以聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，等有了睡意再關(guān)掉音樂(lè),。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r(shí)起床，即使在周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺(jué),，因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒(méi)有任何幫助,。
二、睡前不喝咖啡不抽煙：
咖啡,、可口可樂(lè)和巧克力都含有使人興奮的咖啡因,，因此睡覺(jué)之前不要喝、吃這些東西,。此外抽煙也容易使人興奮,，因此一定要改掉睡覺(jué)之前抽煙的習(xí)慣。
三,、睡前不飲酒：
一些人為了放松自己喜歡睡覺(jué)之前喝點(diǎn)酒,，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯(cuò)誤的,。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng),，也破壞了你的睡眠，過(guò)幾個(gè)小時(shí)后,，由于酒精的刺激你還會(huì)醒來(lái)感到頭痛,。長(zhǎng)期下去對(duì)你的健康有百害而無(wú)一利。
四,、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣：
睡覺(jué)之前,，聽(tīng)聽(tīng)曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂(lè),，或者學(xué)會(huì)傾聽(tīng)大自然的聲音,，如：雨聲、蟲(chóng)鳴等等,。傾聽(tīng)大自然的方法開(kāi)始做起來(lái)會(huì)有些困難,，不過(guò)只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會(huì)。
五,、晚間散步：
長(zhǎng)期患失眠癥的人也可以在晚間散散步,，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長(zhǎng),。散步可以放松肌肉,，使身體發(fā)熱，通常當(dāng)體溫降下來(lái)時(shí),，人也就會(huì)感到困乏想睡覺(jué)。
六、睡前洗個(gè)熱水澡：
人在入睡時(shí)體溫低,，而白天體溫是最高的,，根據(jù)這個(gè)理論，人在睡覺(jué)前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠,，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高,，等到了你的睡覺(jué)時(shí)間，你的體溫也就降了下來(lái),。
四,、夢(mèng)魘的飲食
規(guī)律飲食，不要暴飲暴食,，按時(shí)吃飯,，飲食宜清淡，少食辛辣,、煎炒,、油炸、烈酒等不消化和刺激性食物;多食水果,蔬菜和纖維性食物,，多飲水,。宜吃含有維生素e，維生素c的水果,，蔬菜,。 2：宜吃含有鈣，鐵方法的食物,。 3：宜吃安神,、健脾、養(yǎng)心的湯,。
食療方案：
平時(shí)要注意多吃富含維生素A,、胡蘿卜素以及維生素B2的食品，同時(shí)選用含磷脂高的食物以健腦,，如蛋黃,、魚(yú),蝦、核桃,、花生等;還要有意識(shí)地多選用保護(hù)眼睛的食物,，如雞蛋、動(dòng)物的肝,、腎,、胡蘿卜、菠菜,、小米,、大白菜,、番茄、黃花菜,、空心菜,、枸杞。飲食上要遠(yuǎn)三白(糖,、鹽,、豬油)，近三黑(黑芝麻,、蘑菇,、黑米)。從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值看,，四條腿(豬,、牛、羊)不如兩條腿(雞,、鴨),，兩條腿不如一條腿(蘑菇)，一條腿不如沒(méi)有腿(魚(yú)),，經(jīng)常吃海帶,、河魚(yú)、魚(yú)油可減低細(xì)胞死亡速度,。
