仰臥起坐雖然能夠讓人的肚子上長出腹肌,，有效減掉肚子上所存在的贅肉。但是在進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候一定要注意正確的方法，否則非常容易出現(xiàn)腹部肌肉拉傷這一后果,。腹部肌肉拉傷會(huì)讓一個(gè)人的腹部產(chǎn)生劇烈疼痛，這時(shí)候疼也不是站也不是,。而當(dāng)腹部肌肉拉傷之后,，可以采取的快速恢復(fù)方法有哪些呢?

腹肌拉傷肚子一動(dòng)就疼多久才能恢復(fù)

具體多久恢復(fù)要看拉傷程度。

要知道肌肉拉傷也是有輕重之分的,，因此腹肌拉傷多久能恢復(fù)是根據(jù)拉傷程度而定的,，如果輕微拉傷，肚子只有輕微的疼痛,，又采取了上述有效的措施進(jìn)行緩解,，通常1-2個(gè)月甚至更短的時(shí)間就能完全恢復(fù)。

但要是嚴(yán)重的拉傷,，肚子即使不動(dòng)都疼,，痛感強(qiáng)烈，有腫脹變形,，肌肉斷裂的情況,，那恢復(fù)時(shí)間會(huì)很長，可能要休養(yǎng)半年甚至更長時(shí)間,。

怎么避免腹肌拉傷肚子疼

1,、做好充分的熱身。要知道不管做什么運(yùn)動(dòng),，熱身是不能少的,，腹肌鍛煉同樣如此,，可以進(jìn)行像慢跑、壓腿,、拉伸等運(yùn)動(dòng),，幫助活動(dòng)來肌肉，避免運(yùn)動(dòng)傷害,。

2,、選擇適合自己的鍛煉。要根據(jù)自身的實(shí)際情況來選擇適合自己的鍛煉方式,，不要冒然選擇自已不熟悉的或難度系數(shù)極高的鍛煉,，那樣更容易出現(xiàn)腹肌拉傷的現(xiàn)象。

3,、掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng),。這點(diǎn)是很重要的，很多人腹肌拉傷就是姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn),，所以要想鍛煉中不受傷,，一定要掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，保證鍛煉質(zhì)量,，量力而行,，避免用力過猛等情況發(fā)生。

4,、鍛煉要循序漸進(jìn),。不管有沒有鍛煉經(jīng)驗(yàn)，在練腹肌時(shí),，都是要循序漸進(jìn)的進(jìn)行的,，根據(jù)自身實(shí)際情況來安排鍛煉量，不要一下子突然猛增加鍛煉強(qiáng)度,。

腹肌拉傷肚子一動(dòng)就疼要注意什么

1,、腹肌拉傷后馬上采取的是冷敷，熱敷,、按摩以及貼膏藥等是拉傷24小時(shí)以后才能采取的緩解措施,。

2、不想傷勢(shì)加重或是想要快速恢復(fù),，就不要再用腹肌拉傷部位再次用力或是繼續(xù)鍛煉,。

3、在拉傷恢復(fù)之后再鍛煉,，要充分熱身,，做好預(yù)防拉傷的措施。

4、平時(shí)應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,，增強(qiáng)體質(zhì),，也能在一定程度上減少受傷的幾率。