跳舞是一種需要很大動(dòng)作幅度的行為，所以跳舞的人一般韌帶要非常好,，否則就容易出現(xiàn)韌帶拉傷的后果,。經(jīng)常能在學(xué)跳舞之前最開始都是練一些基本功，這些基本功就是為了讓韌帶的韌性變得更加充足,。在跳舞中也難免會(huì)存在意外事故,，如果在跳舞過程中出現(xiàn)了腿拉傷這一現(xiàn)象的話應(yīng)該怎么辦?

1、跳舞腿拉傷了怎么辦

1.1,、韌帶和肌肉拉傷之初,受傷部位會(huì)出現(xiàn)紅腫,、充血的癥狀,此時(shí)要馬上停止運(yùn)動(dòng),盡量不讓受傷腿承重,避免傷勢(shì)加重。

1.2,、用冰塊袋進(jìn)行冷敷處理,以緩解疼痛和腫脹癥狀,每次冷敷 15 分鐘左右,每天3次,。

1.3、可以用透氣性好的繃帶對(duì)傷處進(jìn)行包扎,這可以緩解淤血癥狀,繃帶的松緊度要適中;同時(shí)抬高病患處,避免淤血;傷后一周內(nèi)不要跑跳,?？梢宰龇容^小的伸展運(yùn)動(dòng)。

1.4,、傷情得到有效控制后,建議到中醫(yī)理療的診所或醫(yī)院進(jìn)行檢查處理,像按摩,、針灸、藥膏的療效都非常好,。

2,、跳舞的好處有哪些

2.1,、能增強(qiáng)心臟功能,使心臟慢而有力。

2.2,、能增強(qiáng)血管彈性,減少血管破裂的可能性,。

2.3、能增強(qiáng)肌肉力量,強(qiáng)健腿足,、筋骨,并能使關(guān)節(jié)靈活,促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝,。

2.4、可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能,促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng),增加食欲,對(duì)于防治高血壓,、糖尿病,、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用,。

3、跳舞的注意事項(xiàng)

3.1,、關(guān)注心率:將心率控制在最大心率(220-你的年齡)的60%—75%.如果你的年齡是40歲,最大心率為180次/分鐘,用它乘以60%或75%,即得到保證身體安全的心率為108—135次/分鐘,。

3.2、有高血壓,、心臟病的人一定要控制好跟隨音樂搖擺的節(jié)奏,防止意外發(fā)生,。

3.3、做好熱身,第一次去跳舞動(dòng)作不要太劇烈,以免拉傷肌肉,。

3.4,、運(yùn)動(dòng)時(shí)別忘補(bǔ)充適量的水分。

常見練舞受傷及護(hù)理方法

1,、踝扭傷

踝關(guān)節(jié)扭傷是舞蹈中最易發(fā)生的急性傷,。其中一級(jí)踝扭傷指微裂或韌帶過度拉伸,二級(jí)的裂紋嚴(yán)重些,同時(shí)伴有清脆的聲音,還有些會(huì)站不穩(wěn)。三級(jí)是指韌帶完全拉開而且明顯站不穩(wěn),。

2,、膝受傷

舞蹈編排中的深蹲和爆發(fā)性大下蹲常常會(huì)使膝蓋的軟骨受傷。傷痛開始很難分辨輕傷,、中等,、或是嚴(yán)重,尤其對(duì)跳舞的人而言,他們不會(huì)輕易對(duì)疼痛低頭。所以,除非膝蓋關(guān)節(jié)被鎖住而不得不手術(shù)的程度,一般人會(huì)像處理腳踝扭傷一樣處理膝部傷:RICE和恢復(fù)訓(xùn)練,包括按摩治療和主動(dòng)訓(xùn)練,。

3,、肌肉拉傷

肌肉拉傷導(dǎo)致肌肉敏感并且有可能會(huì)腫脹。肌肉拉傷是因?yàn)橐粔K肌肉的突然緊繃缺乏彈性而引起的,。舞者的腰背格外容易拉傷的,。在這樣的情況下,建議跳舞的人要等到身體發(fā)育穩(wěn)定。對(duì)受傷的繩肌,通過休養(yǎng)加循序漸進(jìn)的拉伸和拉伸計(jì)劃來恢復(fù),而不建議大量拉伸這塊肌肉試圖讓自己跳回原先的狀態(tài),。