老年人頸椎病康復(fù)運動操
時常抱或背小孫兒,老人容易因過于勞累而導(dǎo)致頸椎長骨刺,。平時頸部缺乏鍛煉,、精神緊張、感冒等原因也會引起頸椎疼痛癥狀,。
時常抱或背小孫兒,,老人容易因過于勞累而導(dǎo)致頸椎長骨刺。平時頸部缺乏鍛煉,、精神緊張,、感冒等原因也會引起頸椎疼痛癥狀。尤其是女性,,進(jìn)入更年期后骨質(zhì)容易出現(xiàn)疏松,。所以,老人抱背孫兒千萬不要勉力而為,,要注 意休息,,以減輕頸部的疲勞。閑時做做康復(fù)操,可改善患者頸部的血液循環(huán),,松解粘連和痙攣的軟組織,,骨刺雖不會消失,但癥狀可以完全消失或好轉(zhuǎn),。
準(zhǔn)備姿勢:兩腳分開與肩同寬,,兩臂自然下垂,全身放松,,兩眼平視,均勻呼吸,,站坐均可,。
雙掌擦頸:十指交叉貼于后頸部,左右來回摩擦100次,。
左顧右盼:頭先向左后向右轉(zhuǎn)動,,幅度宜大,以自覺酸脹為好,,30次,。
前后點頭:頭先前再后,前俯時頸項盡量前伸拉長30次,。
旋肩舒頸:雙手置兩側(cè)肩部,,掌心向下,兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20~30次,,再由前向后旋轉(zhuǎn)20~30次,。
翹首望月:頭用力左旋、并盡量后仰,,眼看左上方5秒鐘,,復(fù)原后,再旋向右,,看右上方5秒鐘,。
雙手托天:雙手上舉過頭,掌心向上,,仰視手背5秒鐘,。
放眼觀景:手收回胸前,右手在外,,勞宮穴相疊,,虛按膻中,眼看前方,,5秒鐘,,收操。
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