跑步過程小腿抽筋是很常見的現(xiàn)象,，其實(shí)說到底是由于腿部的神經(jīng)或是肌肉沒有得到放松,，還處于一個(gè)僵硬的狀態(tài)，而跑步時(shí)的運(yùn)動(dòng)量其實(shí)較大,，一下刺激會(huì)使其產(chǎn)生抽筋的癥狀,，因此跑步前的放松以及壓腿是必要的。跑步壓腿的方法也比較多,，比較常見的有正壓腿,、側(cè)壓腿、后壓腿以及遛腿,，根據(jù)場(chǎng)地以及個(gè)人的需求自己選擇,。

1、正壓腿

面對(duì)一定高度的物體,比如高臺(tái),、桌椅,雙腿并攏站立,抬起左腿將腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關(guān)節(jié)屈緊,兩手扶在左腿膝蓋上,。兩腿伸直,挺腰,同時(shí)一定要收髖,。上體前屈,向前向下做振壓腿的動(dòng)作,逐漸加大力量,然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度,可依次用肘部,、前額甚至下頜去接觸腳尖,。

2、側(cè)壓腿

身體側(cè)對(duì)肋木等支撐物,右腿支撐,腳尖稍向外撇,左腿舉起,腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關(guān)節(jié)屈緊,右臂上舉,左掌放在右胸前,。兩腿伸直,立腰,開髖,上體向左側(cè)振壓,。髖部和腰部在這個(gè)練習(xí)中將得到鍛煉。在練習(xí)中應(yīng)注意避免出現(xiàn)兩腿不直,、身體向前彎曲的情況,。

3、后壓腿

背對(duì)肋木,并腿站立,兩手叉腰或扶一定高度的物體,。右腿支撐,左腿提起,腳背擱在肋木上,腳面繃直,。上體后屈,并做振壓動(dòng)作。左右腿交替進(jìn)行,。髖部,、腰部和頸部可以得到練習(xí)。需要注意此動(dòng)作要求雙腿直膝,支撐腳要全腳著地,腳趾抓地,。

4,、遛腿

壓腿后一定要練一下踢腿,正踢、側(cè)踢,、外擺,、里合,這叫遛腿,可以使腿部靈活,三分壓七分遛。踢腿也不易過猛,過猛容易拉傷肌肉,或使膝關(guān)節(jié)受傷,。