后背變厚雖然不會影響身體健康,，但是會嚴重影響個人形象,，現在生活中,，不管是男性還是女性，都非常的愛美,，變厚的后背會對個人的形象造成很大的影響,，引起后背變厚的原因是很多的，如果后背太厚的話,，一定要積極的進行減肥,，防止引起很多疾病的發(fā)生，從而影響身體健康,。

后背變厚怎么引起的?

身上肉多一個原因就是吃的比較多,，脂肪堆積比較肥厚,。另外就是不鍛煉身體，長期坐著,，姿勢不正,，駝背彎腰，不運動造成的,，建議平?？梢远嘧鲞\動，做瑜伽,，健身等,，少吃油膩食物，多吃水果蔬菜,。

駝背小測試

站在墻壁前,，眼望前方，請家人或朋友把手伸進腰與墻之間的空隙,。假如沒有寒背,，頭、肩胛骨及臀部可以貼著墻壁,，腰與墻之間的空隙亦只可讓一只手掌穿過,。如果頭部需要用力向后壓才能貼著墻壁，空隙也寬得能讓多于一只手掌穿過,，證明有駝背問題,。

后背肉多怎么減肥?

第一式：貓式伸展

這個動作既可以保健脊椎，又可以強化背部肌群,。

手腳同時呈現跪地姿勢,，手放肩膀正下方,，膝蓋于骨盆正下方。吸氣時,，腹部內縮,，拱背，視線望向肚臍方向,。

背部保持直立,，呼氣時，抬起頭向前望,，臀部向上翹,。

第二式：超人式

這個動作可以雕塑背部線條，強化背部肌群,，更有助打造美背及改良姿勢,。

動作需要在地板上進行，雙手向前伸直,，雙腳向後伸直,，手掌心向下平放在地上。

初學者可先用單手單腳。

進階動作是雙手雙腳同時向上抬起,，離開地面,。抬到最高時停頓三秒，然后回到開始的姿勢,。

第三式：弓式

這個動作可以伸展頸部,、胸部、背部,、腹部及臀部,。

把雙腳向頭部方向壓，雙手捉實腳踝,，膝蓋保持與臀部一樣的寬度,，把胸部抬離地面。維持這個動作時最少要深呼吸3次,。當抬起全身時,，可以加強背部及腹部的核心肌群力量。

動作更有緊實大腿及臀部線條,。

第四式：靠墻伸展

這個動作可以伸展手臂及側腹,，舒緩緊繃的肌肉。

用同方向的手腳靠在墻上,，身體向反方向伸展,。雙腳會呈現弓字步,。

站在門框或墻角，把手提高至肩膊的高度,。

身體向前傾,，直至胸肌出現拉緊的感覺，維持動作大約10秒,。

每個動作做10組,，每周做3次，慢慢便會改善寒背的徵狀,。只有有恒心,，每日用10分鐘堅持做這四個動作，美背之路離你不遠了,。