你也許不愛蔬菜,，我也許疏于運(yùn)動,，而她可能是愛喝酒的派對女孩。雖然不能找到萬能藥來應(yīng)對我們生活中的“小惡習(xí)”,，但是,，根據(jù)自己不同的小問題，來補(bǔ)充一些維生素,，能對壞習(xí)慣產(chǎn)生的一些健康后果進(jìn)行修復(fù),。
愛好肉食厭惡蔬菜
這樣的飲食習(xí)慣可能導(dǎo)致你缺乏許多營養(yǎng)物質(zhì)：如果不吃綠葉蔬菜，就可能導(dǎo)致缺乏維生素 A ,、維生素 K ,；也會缺少膳食纖維，而女人最好每天攝入 25 克 的膳食纖維,。專家認(rèn)為厭惡蔬菜,，會缺少其他的多達(dá)千種的能對抗各種疾病的植物營養(yǎng)成分。
快速修復(fù)：復(fù)合維生素,。補(bǔ)充復(fù)合維生素是一個選擇,，確保你補(bǔ)充的復(fù)合維生素含有維生素 A 、維生素 B6 和維生素 B12 ,。此外,，如果你愛吃某些蔬菜和水果，那么別猶豫,，多吃些,。如果你不愛吃蔬菜，那好吧,，吃一些膳食纖維類的補(bǔ)充品吧,。補(bǔ)充人造膳食纖維總比一點(diǎn)不攝入膳食纖維好一些。不過千萬要記?。簾o論如何,，痛恨蔬菜和水果都是沒有理由的，盡量多吃一些吧,。
戴耳機(jī)聽震耳欲聾的音樂
不管聽什么,，都需要把聲音調(diào)得更大。聽力可能受到某些程度的損害,。
快速修復(fù)：維生素 A 和維生素 C ,、硒、鎂,。維生素 A 和維生素 C ,、硒能給聽力提供一些保護(hù)，并在某種程度上修復(fù)因?yàn)槁曇暨^大導(dǎo)致的聽力損害,。此外,，礦物質(zhì)鎂不僅能防止聽力損害，還能對瞬間的聽力喪失起到修復(fù)作用,；葡萄,、紅酒和草莓中含有的白黎蘆醇以及干酪、酸奶中含有的一種蛋白質(zhì)對聽力也有防護(hù)和修復(fù)作用,。
在全谷制品,、動物肝臟中都可找到硒；烤白薯,、豆類,、堅(jiān)果中含有豐富的鎂；柑橘,、西紅柿,、青椒、草莓中富含維生素 C ,；維生素 A 的來源則可以選擇胡蘿卜,、西紅柿。
消磨在咖啡店的時間太多
咖啡攝入不多時,，對身體并沒什么損害,。例如，喝上兩杯咖啡的確沒什么關(guān)系,。但是,，一旦面臨著工作壓力、精力不濟(jì),，我們再要依靠咖啡來提神就相當(dāng)危險了,；咖啡的攝入量超過了 9 杯之后，就可能提升導(dǎo)致心臟病風(fēng)險的高半胱胺酸的水平,。注意,， 9 杯似乎是很大量的咖啡了，星巴克的普通杯大小的咖啡量大概能有我們平常喝的杯子 2 杯之多；而且,，我們還需要算上飲料中含有的咖啡因,。
快速修復(fù)：維生素 B 群。為了降低危險的高半胱胺酸水平,，你需要攝入足夠的維生素 B 群,。如果咖啡對于你來說的確是不可缺少的，那么就一定要保證攝入充足的葉酸,、維生素 B6 和維生素 B12 ,。
運(yùn)動得不多
即便各種資訊不斷地告訴你，規(guī)律的鍛煉對于諸如維持心血管功能,、對抗老化,、保持體重、協(xié)調(diào)情緒等方面有重要的作用,，但遺憾的是,，不存在一種神奇的運(yùn)動藥丸，一吃就能達(dá)到運(yùn)動效果,。
快速修復(fù)：維生素 E ,。維生素 E 能達(dá)到部分的神奇運(yùn)動藥丸的效果。作為一種抗氧化劑,，維生素能夠給身體提供通過運(yùn)動達(dá)到的保護(hù)：對抗自由基帶來的老化效果,。國外有研究證明，僅僅是攝入充足的維生素 E 就比什么都不做好很多,。植物油,、堅(jiān)果、蘆筍,、肉類,、蛋類、青菜,、燕麥片,、馬鈴薯、海產(chǎn)品及西紅柿等食物富含維生素 E ,。
從來不做力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練不僅僅是男人專有的運(yùn)動,，力量型的鍛煉還能幫助我們預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。不過,，對于大部分女性來說,，力量鍛煉從來都是不夠的。
快速修復(fù)：維生素 D 和維生素 K ,。對于骨骼而言,，你可能會想到補(bǔ)充鈣是至關(guān)重要的,。但是，保證獲得足夠的維生素 D 更加重要,。哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究表明,，每天攝入足夠的維生素 D 就能降低女性 26% 的臀部骨折風(fēng)險。維生素 D 最好的來源是日照和某些食物,。魚,、魚卵,、肝,、蛋黃、奶油,、黃油,、干酪、肉類,、奶,、水果、堅(jiān)果,、蔬菜及谷物都富含維生素 D ,。此外，維生素 K 和骨骼健康也有關(guān)系,，每天攝入 90 微克,。椰菜、花椰菜,、甘藍(lán)和綠葉蔬菜都富含維生素 K ,。
夜夜泡吧不醉不歸
工作和生活的壓力太大，許多人都可能時不時傾向于尋求酒的放松作用,。但是,，即便是不經(jīng)常的醉酒，也會導(dǎo)致暫時的維生素儲存消耗殆盡,。而且,，如果經(jīng)常性飲酒的話，那么一種可能導(dǎo)致心臟病風(fēng)險的有害氨基酸的水平就會提高,。
快速修復(fù)：維生素 B 群,。維生素 B 群能降低有害的高半胱胺酸水平。葉酸的每天攝入量應(yīng)達(dá)到 400 微克,；維生素 Bs 每天的攝入量應(yīng)達(dá)到 1.3 毫克,；維生素 B12 的每天攝入量應(yīng)為 2.4 微克。此外,，愛酒的你也應(yīng)該補(bǔ)充足夠的抗氧化劑,，例如維生素 C 和維生素 E ,。在食物中肝臟稱得上是維生素 B 群的寶庫，全谷類,、酵母,、酸酪、小麥胚芽,、豆類,、牛奶、肉類等,，也都是重要的維生素 B 群來源,。
嫌防曬護(hù)理太繁瑣
無論是什么季節(jié)，防曬都是必不可少的,。雖然陽光能夠讓我們對抗抑郁,，并獲得健康的骨骼，但是強(qiáng)烈的紫外線同樣會給我們帶來皮膚問題,，甚至提高患皮膚癌的風(fēng)險,。
快速修復(fù)：維生素 C 和維生素 E 。維生素 C 是極佳的抗氧化劑,，能有效控制細(xì)胞內(nèi)的氧化還原,，保護(hù)及抵抗紫外光的傷害，從而預(yù)防皮膚老化,，同時也能促進(jìn)細(xì)胞組織再生,；而維生素 E 是一種強(qiáng)效的抗氧化劑，它提供的氫分子,，避免了被氧化而引致的細(xì)胞膜及表皮損傷,，同時能維持細(xì)胞的正常呼吸，減緩細(xì)胞老化,，并減少老人斑的沉積,。維生素 C 的食物來源包括柑橘類、番茄及新鮮的綠葉蔬菜等,；而多食用大豆,、綠葉蔬菜及植物油等能幫助我們吸收維生素 E 。
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