你也許不愛蔬菜,，我也許疏于運動，而她可能是愛喝酒的派對女孩,。雖然不能找到萬能藥來應對我們生活中的“小惡習”,，但是，根據(jù)自己不同的小問題,，來補充一些維生素,，能對壞習慣產(chǎn)生的一些健康后果進行修復。
愛好肉食厭惡蔬菜
這樣的飲食習慣可能導致你缺乏許多營養(yǎng)物質(zhì)：如果不吃綠葉蔬菜,，就可能導致缺乏維生素 A ,、維生素 K ；也會缺少膳食纖維,，而女人最好每天攝入 25 克 的膳食纖維,。專家認為厭惡蔬菜，會缺少其他的多達千種的能對抗各種疾病的植物營養(yǎng)成分,。
快速修復：復合維生素,。補充復合維生素是一個選擇，確保你補充的復合維生素含有維生素 A ,、維生素 B6 和維生素 B12 ,。此外,，如果你愛吃某些蔬菜和水果，那么別猶豫,，多吃些,。如果你不愛吃蔬菜，那好吧,，吃一些膳食纖維類的補充品吧,。補充人造膳食纖維總比一點不攝入膳食纖維好一些。不過千萬要記?。簾o論如何,，痛恨蔬菜和水果都是沒有理由的，盡量多吃一些吧,。
戴耳機聽震耳欲聾的音樂
不管聽什么,，都需要把聲音調(diào)得更大。聽力可能受到某些程度的損害,。
快速修復：維生素 A 和維生素 C ,、硒、鎂,。維生素 A 和維生素 C ,、硒能給聽力提供一些保護，并在某種程度上修復因為聲音過大導致的聽力損害,。此外,，礦物質(zhì)鎂不僅能防止聽力損害，還能對瞬間的聽力喪失起到修復作用,；葡萄,、紅酒和草莓中含有的白黎蘆醇以及干酪、酸奶中含有的一種蛋白質(zhì)對聽力也有防護和修復作用,。
在全谷制品,、動物肝臟中都可找到硒；烤白薯,、豆類,、堅果中含有豐富的鎂；柑橘,、西紅柿,、青椒、草莓中富含維生素 C ,；維生素 A 的來源則可以選擇胡蘿卜,、西紅柿。
消磨在咖啡店的時間太多
咖啡攝入不多時，對身體并沒什么損害,。例如,，喝上兩杯咖啡的確沒什么關系。但是,，一旦面臨著工作壓力,、精力不濟，我們再要依靠咖啡來提神就相當危險了,；咖啡的攝入量超過了 9 杯之后,，就可能提升導致心臟病風險的高半胱胺酸的水平。注意,， 9 杯似乎是很大量的咖啡了，星巴克的普通杯大小的咖啡量大概能有我們平常喝的杯子 2 杯之多,；而且,，我們還需要算上飲料中含有的咖啡因。
快速修復：維生素 B 群,。為了降低危險的高半胱胺酸水平,，你需要攝入足夠的維生素 B 群。如果咖啡對于你來說的確是不可缺少的,，那么就一定要保證攝入充足的葉酸,、維生素 B6 和維生素 B12 。
運動得不多
即便各種資訊不斷地告訴你,，規(guī)律的鍛煉對于諸如維持心血管功能,、對抗老化、保持體重,、協(xié)調(diào)情緒等方面有重要的作用,，但遺憾的是，不存在一種神奇的運動藥丸,，一吃就能達到運動效果,。
快速修復：維生素 E 。維生素 E 能達到部分的神奇運動藥丸的效果,。作為一種抗氧化劑,，維生素能夠給身體提供通過運動達到的保護：對抗自由基帶來的老化效果。國外有研究證明,，僅僅是攝入充足的維生素 E 就比什么都不做好很多,。植物油、堅果,、蘆筍,、肉類、蛋類,、青菜,、燕麥片,、馬鈴薯、海產(chǎn)品及西紅柿等食物富含維生素 E ,。
從來不做力量訓練
力量訓練不僅僅是男人專有的運動,，力量型的鍛煉還能幫助我們預防骨質(zhì)疏松癥。不過,，對于大部分女性來說,，力量鍛煉從來都是不夠的。
快速修復：維生素 D 和維生素 K ,。對于骨骼而言,，你可能會想到補充鈣是至關重要的。但是,，保證獲得足夠的維生素 D 更加重要,。哈佛大學的一項研究表明，每天攝入足夠的維生素 D 就能降低女性 26% 的臀部骨折風險,。維生素 D 最好的來源是日照和某些食物,。魚、魚卵,、肝,、蛋黃、奶油,、黃油,、干酪、肉類,、奶,、水果、堅果,、蔬菜及谷物都富含維生素 D ,。此外，維生素 K 和骨骼健康也有關系,，每天攝入 90 微克,。椰菜、花椰菜,、甘藍和綠葉蔬菜都富含維生素 K ,。
夜夜泡吧不醉不歸
工作和生活的壓力太大，許多人都可能時不時傾向于尋求酒的放松作用,。但是,，即便是不經(jīng)常的醉酒，也會導致暫時的維生素儲存消耗殆盡。而且,，如果經(jīng)常性飲酒的話,，那么一種可能導致心臟病風險的有害氨基酸的水平就會提高。
快速修復：維生素 B 群,。維生素 B 群能降低有害的高半胱胺酸水平,。葉酸的每天攝入量應達到 400 微克；維生素 Bs 每天的攝入量應達到 1.3 毫克,；維生素 B12 的每天攝入量應為 2.4 微克,。此外，愛酒的你也應該補充足夠的抗氧化劑,，例如維生素 C 和維生素 E ,。在食物中肝臟稱得上是維生素 B 群的寶庫，全谷類,、酵母,、酸酪、小麥胚芽,、豆類、牛奶,、肉類等,，也都是重要的維生素 B 群來源。
嫌防曬護理太繁瑣
無論是什么季節(jié),，防曬都是必不可少的,。雖然陽光能夠讓我們對抗抑郁，并獲得健康的骨骼,，但是強烈的紫外線同樣會給我們帶來皮膚問題,，甚至提高患皮膚癌的風險。
快速修復：維生素 C 和維生素 E ,。維生素 C 是極佳的抗氧化劑,，能有效控制細胞內(nèi)的氧化還原，保護及抵抗紫外光的傷害,，從而預防皮膚老化,，同時也能促進細胞組織再生；而維生素 E 是一種強效的抗氧化劑,，它提供的氫分子,，避免了被氧化而引致的細胞膜及表皮損傷，同時能維持細胞的正常呼吸,，減緩細胞老化,，并減少老人斑的沉積。維生素 C 的食物來源包括柑橘類、番茄及新鮮的綠葉蔬菜等,；而多食用大豆,、綠葉蔬菜及植物油等能幫助我們吸收維生素 E 。
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