40歲,，是男人的一道坎兒,，若能養(yǎng)成良好的生活方式，健康的機(jī)體依然會(huì)有充盈的活力,。而形成了科學(xué)健身習(xí)慣的男士,，則可用成熟的氣質(zhì)與健美的體形將自己打造成完美男人。
如何保持強(qiáng)壯健康的身體是很多男士最頭痛的事,。有些人選擇去健身房,，但是半途而廢，練不出效果的,；更多的人是自己偶爾鍛煉一下或者干脆任其發(fā)展,。到底男士該怎樣鍛煉身體，并且注意哪些問題呢,？
40歲前,，運(yùn)動(dòng)能力還很強(qiáng)
30～40歲的男士體形剛有些變化，發(fā)福,、外部皮脂增厚,，腰腹脂肪開始堆積，但這一年齡段的男士還有很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力,，健身可以選擇做有氧訓(xùn)練,，比如慢跑、騎單車,、爬山,、游泳等等。有氧運(yùn)動(dòng)可以鍛煉人的心肺呼吸,，給人一個(gè)健康的心臟,，使人健康年輕。
在健身過程中也要注意運(yùn)動(dòng)是循序漸進(jìn)的,，運(yùn)動(dòng)量要慢慢增加,，讓體力和大腦逐漸適應(yīng)。因此不要急著一開始就想練體力,、上器械,，最好先練習(xí)一周左右的有氧運(yùn)動(dòng)，一周后再慢慢接觸器械,。
如果是為了減肥而健身的男士,，要注意有氧運(yùn)動(dòng)在堅(jiān)持到25分鐘后才開始消耗脂肪,，25分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)只是消耗了體內(nèi)的水、鹽和糖,。由于有氧一般都是全身運(yùn)動(dòng),，而器械則是針對(duì)身體某一部位某一組肌肉群進(jìn)行的訓(xùn)練，因此應(yīng)該根據(jù)身體狀況安排器械計(jì)劃,，比如肩窄的男士可以多練習(xí)肩膀肌肉,。
專家認(rèn)為，如果是為了減肥而健身,，應(yīng)該多次數(shù)而少重量,、少強(qiáng)度。如果是為了增加肌肉而健身,，則應(yīng)該增大重量和強(qiáng)度而減少次數(shù),。
40歲以上，健身需防護(hù)
40歲以上的男士,，骨骼已經(jīng)完全停止增長,，而且骨骼中的鈣會(huì)慢慢減少，因此在健身中一定要注意對(duì)膝,、踝等部位的保護(hù),。
這個(gè)年齡段的男士，除非是老運(yùn)動(dòng)員,，否則剛開始鍛煉一定要輕,，尤其是體重超標(biāo)的人，由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力,，更要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,。一開始不需要跑步，可以選擇功率自行車,、橢圓機(jī)等器械練習(xí),，以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
同時(shí),，這個(gè)年齡段的男士皮膚和肌肉都開始退化,，應(yīng)減少大量器械訓(xùn)練，以有氧運(yùn)動(dòng)為主,。簡單練一下腹肌和背肌,。即便是上器械，也要在堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)20天之后,，并堅(jiān)持小運(yùn)動(dòng)量,。前3天的器械以適應(yīng)為主，熟悉正規(guī)姿勢(shì),，循序漸進(jìn),，而不應(yīng)以達(dá)到某種目的為主，急速冒進(jìn),。
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