冬季寒冷,，但擋不住大眾的健身熱情,。成都體育學(xué)院運動醫(yī)學(xué)系主任侯樂榮提醒說，冬天室外健身,，要做好多種準(zhǔn)備,，防止意外發(fā)生。

　　冬季氣候寒冷,，人體的新陳代謝功能處于低潮期,，最易產(chǎn)生疾病。戶外運動可增加熱量產(chǎn)生,，活躍機體新陳代謝功能,，增強大腦興奮和對體溫的調(diào)節(jié)能力。室外健身愛好者,，要在健身的前,、中、后三個階段做好充分的準(zhǔn)備,。

　　健身前,，準(zhǔn)備活動要做足。時間以１５至２０分鐘為宜,，動作幅度要大,，速度和力度都要體現(xiàn)出來，這樣有助于增加效果,。強度適中,，一般要達到活動后呼吸略加深、加快,，心跳加速,、加強，全身發(fā)熱并少量出汗的程度,。這樣可以提高人體肌肉和韌帶等的彈力和伸展性,，擴大關(guān)節(jié)活動范圍,，避免肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷,。

　　健身時,，運動負(fù)荷要到位。冬季健身,，負(fù)荷強度和時間要選擇好,，以有氧運動為主。運動時,，心率要控制好,。每次鍛煉時間，以２０分鐘至１小時為度,。健康成年人宜采用中等強度,、持續(xù)時間長的運動，體力較弱的人可以選擇強度較小的長時間運動,，同時要嚴(yán)格堅持用鼻呼吸,，避免冷氣直入肺部。

　　健身后,，補水添衣不能少,。運動后用５至１０分鐘進行整理運動，使身體恢復(fù)平靜,。此時,，身體因出汗皮膚毛孔擴張，最易令冷空氣入侵體內(nèi)造成不適,。要及時添加衣服,，防止疾病發(fā)生,。同時,，冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，補水也是不可少的環(huán)節(jié),，可以少量多次地飲用普通水或運動飲料,。

　　健身場所要選擇環(huán)境清潔，空氣流通,、新鮮的地方,，做足準(zhǔn)備，冬季健身同樣能取得好的效果,。

本文來自家庭醫(yī)生在線論壇,，由網(wǎng)友發(fā)布，本站僅引用以提供參考,，不代表本站贊同文章的觀點,。如您認(rèn)為本文在內(nèi)容和知識產(chǎn)權(quán)上侵害了您的利益，請與我們聯(lián)系：020-37617988 。