冬季寒冷，但擋不住大眾的健身熱情,。成都體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系主任侯樂榮提醒說,，冬天室外健身，要做好多種準(zhǔn)備，防止意外發(fā)生,。

　　冬季氣候寒冷,，人體的新陳代謝功能處于低潮期，最易產(chǎn)生疾病,。戶外運(yùn)動(dòng)可增加熱量產(chǎn)生，活躍機(jī)體新陳代謝功能,，增強(qiáng)大腦興奮和對(duì)體溫的調(diào)節(jié)能力,。室外健身愛好者，要在健身的前,、中,、后三個(gè)階段做好充分的準(zhǔn)備。

　　健身前,，準(zhǔn)備活動(dòng)要做足,。時(shí)間以１５至２０分鐘為宜，動(dòng)作幅度要大,，速度和力度都要體現(xiàn)出來,，這樣有助于增加效果。強(qiáng)度適中,，一般要達(dá)到活動(dòng)后呼吸略加深,、加快，心跳加速,、加強(qiáng),，全身發(fā)熱并少量出汗的程度。這樣可以提高人體肌肉和韌帶等的彈力和伸展性,，擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍,，避免肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷,。

　　健身時(shí),，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要到位。冬季健身,，負(fù)荷強(qiáng)度和時(shí)間要選擇好,，以有氧運(yùn)動(dòng)為主。運(yùn)動(dòng)時(shí),，心率要控制好,。每次鍛煉時(shí)間，以２０分鐘至１小時(shí)為度,。健康成年人宜采用中等強(qiáng)度,、持續(xù)時(shí)間長的運(yùn)動(dòng)，體力較弱的人可以選擇強(qiáng)度較小的長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要嚴(yán)格堅(jiān)持用鼻呼吸,，避免冷氣直入肺部,。

　　健身后，補(bǔ)水添衣不能少,。運(yùn)動(dòng)后用５至１０分鐘進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng),，使身體恢復(fù)平靜。此時(shí),，身體因出汗皮膚毛孔擴(kuò)張,，最易令冷空氣入侵體內(nèi)造成不適。要及時(shí)添加衣服,，防止疾病發(fā)生,。同時(shí)，冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多,，補(bǔ)水也是不可少的環(huán)節(jié),，可以少量多次地飲用普通水或運(yùn)動(dòng)飲料。

　　健身場(chǎng)所要選擇環(huán)境清潔,，空氣流通,、新鮮的地方，做足準(zhǔn)備,，冬季健身同樣能取得好的效果,。

本文來自家庭醫(yī)生在線論壇，由網(wǎng)友發(fā)布,，本站僅引用以提供參考,，不代表本站贊同文章的觀點(diǎn)。如您認(rèn)為本文在內(nèi)容和知識(shí)產(chǎn)權(quán)上侵害了您的利益,，請(qǐng)與我們聯(lián)系：020-37617988 ,。