冬季鍛煉，對(duì)提高機(jī)體耐寒抗凍能力和增強(qiáng)對(duì)疾病的抵御能力,，均有裨益,。為收到良好的健身鍛煉效果，應(yīng)注意以下幾點(diǎn):

　　謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷冬季,，人體的肌肉,、韌帶在寒冷的刺激下會(huì)出現(xiàn)粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低,，各關(guān)節(jié)的生理活動(dòng)度減少,。

　　因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),，以防造成損傷,。

　　呼吸方法要得當(dāng)冬季氣候寒冷，風(fēng)沙又大,。鍛煉時(shí)不要大口呼吸,，應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以減輕寒冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激,。

　　防止受寒凍傷冬天鍛煉,，應(yīng)根據(jù)戶外氣候變化來增減衣服。對(duì)暴露在外的手,、臉,、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓,、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外,，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜,、油脂等,，以防皮膚凍傷,。

　　掌握適宜的運(yùn)動(dòng)量冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)天氣情況和個(gè)人的身體健康狀況來合理安排運(yùn)動(dòng)量。鍛煉中,，應(yīng)循序漸進(jìn),、量力而行，運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)不宜過長(zhǎng),，運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)控制在每分鐘150次以下,。對(duì)患有心、肝,、腎等臟器疾患者,，須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

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