掌握排解良方,，把愛(ài)“搗亂”的壞情緒放進(jìn)冰箱“雪藏”起來(lái),，你就能夠擁有一整年的快樂(lè)。其實(shí),，情緒不佳是每個(gè)人都有過(guò)的經(jīng)歷,。隨著生活、工作壓力的增加,，各種消極,、不利于健康的情緒越來(lái)越多，比如郁悶,、憂慮,、空虛,、發(fā)怒、孤獨(dú),、失望,、悲傷、自責(zé),、委屈,、自卑等等。
近日,，國(guó)內(nèi)權(quán)威醫(yī)學(xué)保健雜志《大眾醫(yī)學(xué)》進(jìn)行的一項(xiàng)專業(yè)調(diào)查結(jié)果顯示,，50%以上的人近期曾體驗(yàn)過(guò)心情低落、焦慮等情緒,；其中多數(shù)人認(rèn)為消極情緒已對(duì)個(gè)人生活產(chǎn)生了較大的影響,。那么，出現(xiàn)消極情緒后應(yīng)該如何排解,，以便重新?lián)碛泻眯那槟?？最新出版的《大眾醫(yī)學(xué)》雜志根據(jù)調(diào)查結(jié)果評(píng)選出生活中常見(jiàn)的十大問(wèn)題情緒，并特別邀請(qǐng)國(guó)內(nèi)知名的心理學(xué)專家,，提出了有針對(duì)性,、簡(jiǎn)單、實(shí)用的改善情緒的建議,。
雪藏對(duì)象1：情緒低落,、郁悶換個(gè)心態(tài)看問(wèn)題
1、接受現(xiàn)實(shí),。沒(méi)有人能夠事事如意，對(duì)于某種不能改變的事實(shí),，試著改變一下自己看待問(wèn)題的角度和心態(tài),。
2、參加一些體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。運(yùn)動(dòng)有益于增加血液循環(huán),，調(diào)節(jié)心率，提高機(jī)體含氧量,，改善情緒狀況,。
3、找出自己的優(yōu)點(diǎn),，適時(shí)地肯定自己,。想想自己曾經(jīng)取得的成績(jī)和克服的困難，回憶那些使自己感到快樂(lè)的事情,。
4,、嘗試和樂(lè)觀積極的人去交往,，學(xué)習(xí)他們看待事物的態(tài)度和方式。
5,、釋放壓抑的情緒,。推心置腹的交流或傾訴不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使人心情舒暢,。
雪藏對(duì)象2：憂慮,、緊張把精力集中在此時(shí)此地
1、弄清憂慮對(duì)象,。首先要知道你憂慮的是什么,，它值不值得你去擔(dān)心，是否你的擔(dān)心可以讓結(jié)果有所不同,。
2,、放慢生活節(jié)奏。投身到日常真切的生活中去,，總結(jié)每一天的收獲和體驗(yàn),。
3、只在乎此時(shí)此地,。很多人感覺(jué)工作很累,，其實(shí)可能是心思不僅在工作上，還同時(shí)掛念著家庭,、婚戀,、人際關(guān)系等種種問(wèn)題。其實(shí),，如果我們只是全身心地做事,，并不會(huì)感覺(jué)那么累。
4,、掌握放松技巧,。學(xué)會(huì)一些放松的技巧，如做幾次深呼吸,，也可以想象一個(gè)你喜歡的地方,，把你的想象集中在你喜歡的環(huán)境中。
5,、聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè),，輕快、舒暢的音樂(lè)能給人美的熏陶和享受,。
雪藏對(duì)象3：空虛,、無(wú)聊設(shè)定目標(biāo)，遠(yuǎn)離空虛
1、不要做讓自己感覺(jué)更空虛的事,。比如長(zhǎng)時(shí)間的上網(wǎng),、看電視會(huì)讓空虛、無(wú)聊感更加明顯,。
2,、設(shè)定可以達(dá)到的目標(biāo)。及時(shí)調(diào)整生活目標(biāo),，調(diào)動(dòng)自己的潛力,，可以想一些容易實(shí)現(xiàn)的愿望。
3,、找點(diǎn)切實(shí)的事情去做,。不要考慮得太多，做家務(wù),，看書(shū),、散步等實(shí)際的小事可以讓生活充實(shí)起來(lái)。
4,、幫助他,。試著用心去關(guān)懷自己的親人和朋友，在體會(huì)助人的快樂(lè)以及自我價(jià)值感的同時(shí),，空虛無(wú)聊的感覺(jué)也會(huì)慢慢遠(yuǎn)離你,。
5、改變對(duì)生活的看法,。培養(yǎng)對(duì)生活的熱情,。我們常說(shuō)，生活是美好的,，就看你以怎樣的態(tài)度去對(duì)待它,。
雪藏對(duì)象4：發(fā)怒平靜比發(fā)怒更珍貴
1、發(fā)怒的時(shí)候不要講話,。發(fā)怒的時(shí)候說(shuō)話,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)方也會(huì)用同樣發(fā)怒的語(yǔ)氣回應(yīng)你，形成惡性循環(huán),。
2、用冷靜的思考平息怒氣,。當(dāng)你感到怒氣很大時(shí),，不妨控制一下憤怒的情緒。因?yàn)榘l(fā)火不會(huì)在任何方面有所幫助,，只能讓整個(gè)問(wèn)題變得更復(fù)雜,。
3、平靜比發(fā)怒更值得珍惜,?？赡苣銓?duì)別人發(fā)火是有理由的,，但應(yīng)該知道，對(duì)別人發(fā)火最大的代價(jià),，就是讓你失去了自己的快樂(lè),。
4、離開(kāi)讓你發(fā)怒的情境,?？梢詴簳r(shí)離開(kāi)那個(gè)讓你發(fā)怒的環(huán)境和人，或者獨(dú)處,，或者去喝杯咖啡或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),。
5、向朋友傾訴,?？梢哉倚刨嚨呐笥鸦蛴H人，盡情地傾訴自己的不滿和委屈,，求得對(duì)方的支持和安慰,。
6、學(xué)會(huì)有效地表達(dá)自己,。從某種角度講,，發(fā)怒是因?yàn)槲覀儾恢涝鯓颖磉_(dá)自己的意見(jiàn)和想法。
雪藏對(duì)象5：孤獨(dú)再當(dāng)一次學(xué)生
1,、用坦然,、平靜的心態(tài)接受孤獨(dú)?？梢哉乙恍┦虑閬?lái)做,，看看書(shū)、發(fā)發(fā)呆,、理理思緒,，傾聽(tīng)一下自己內(nèi)心的聲音。
2,、學(xué)會(huì)和人交往,。交往中要學(xué)會(huì)適應(yīng)對(duì)方，而不要希望去改變對(duì)方,。有意識(shí)地參加一些群體活動(dòng),，加強(qiáng)參與感，這會(huì)令你發(fā)現(xiàn)許多有趣的事和人,。
3,、享受大自然。當(dāng)你遇到挫折又不愿與別人傾訴而感到孤獨(dú)時(shí)，可以到江邊或空曠的田野,，讓大自然的清風(fēng)盡情地吹拂,，心情就會(huì)逐漸開(kāi)朗起來(lái)。
4,、再當(dāng)一次學(xué)生,。學(xué)一門(mén)外語(yǔ)，參加美術(shù)學(xué)習(xí)等,?？傊梢宰鲆恍┳约焊信d趣的事情,，在此過(guò)程中又能接觸很多人,。
雪藏對(duì)象6：失望重新考慮你的愿望
1、承認(rèn)自己的失望,。首先要承認(rèn)失望情緒,，不要掩飾它。然后可以對(duì)所受的損失作一定分析,。這樣會(huì)讓自己領(lǐng)悟到：我們所期望的事情并非絕對(duì)不可缺少,。
2、調(diào)整自己的期望,。期望越高,，失望越是沉重。我們應(yīng)該追求同自己的能力相當(dāng)?shù)哪繕?biāo),。
3,、放棄原有的想法。遇到難遂人愿的情況,，我們應(yīng)有放棄原來(lái)的想法的思想準(zhǔn)備,，轉(zhuǎn)而去追求新的目標(biāo)。當(dāng)然,，這不等于“見(jiàn)異思遷”,。
4.從失望的事中取得收獲。令人失望的事也可以成為一次有積極作用的經(jīng)歷,，因?yàn)樗檬聦?shí)給我們上了一課,，使我們清醒過(guò)來(lái)，正視生活的現(xiàn)實(shí),。事實(shí)上,，如果回憶曾碰到的令自己失望的事情，并用現(xiàn)在的觀點(diǎn)來(lái)重新估量當(dāng)時(shí)的損失,，大多數(shù)人都會(huì)有值得欣慰的收獲。
雪藏對(duì)象7：傷心、悲傷即使悲傷也別封閉自己
1,、與親友分享感受,。找一位信得過(guò)的親友，尤其是能夠傾聽(tīng)你說(shuō)話,、但又不會(huì)審視或改變你的人,，然后告訴他自己的感受。如果找不到合適的人分享,，也可以將自己的感受寫(xiě)在日記里,。
2、留一段時(shí)間給自己,。主動(dòng)做一點(diǎn)工作或其他有意義的事情,，同時(shí)留時(shí)間給自己去接受傷心的事實(shí)，覺(jué)得悲傷就悲傷,，不要勉強(qiáng)自己,。
3、不要過(guò)多聯(lián)想,。傷心的時(shí)候要想想到底什么事情令自己傷心,，并告訴自己?jiǎn)栴}總會(huì)有解決的方法，相信自己有解決問(wèn)題的能力,。
4,、善待自己。生活還要像平常一樣保持規(guī)律性,，保持自己身體的健康,，鍛煉、好的飲食,、休息,。還可做一些讓自己開(kāi)心的事，比如找時(shí)間去旅游,，去吃些平時(shí)不舍得的東西,，改變一下自己的發(fā)型等。
雪藏對(duì)象8：懊悔,、自責(zé)一味自責(zé),，不如及早總結(jié)
1、懊悔不解決問(wèn)題,。首先要知道一味的懊悔,、自責(zé)只會(huì)加重自己的心理負(fù)擔(dān)，與其這樣,，不如把時(shí)間和精力放在如何補(bǔ)救上,。
2,、對(duì)事件做總結(jié)。自己分析總結(jié)一下,，自己的言行是否有不當(dāng)之處,，如果有的話，可以把它作為教訓(xùn),，避免以后類似的事情發(fā)生,。
3、重新找回自信,。沒(méi)有人不犯錯(cuò),，要看到自己身上所具備的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，找回自己的信心,。
4,、把目光轉(zhuǎn)向未來(lái)。寫(xiě)下自己一天,、一周和一年內(nèi)想做的事情,，以及自己的工作和生活目標(biāo)等。然后,，把自己的心思轉(zhuǎn)移到需要去完成的這些事上來(lái),。
雪藏對(duì)象9：委屈、冤枉原諒別人,，善待自己
1,、表達(dá)自己的委屈。向自己可以信賴的親友發(fā)泄這種不快的情緒,，尋求支持和安慰,，如果實(shí)在是覺(jué)得不便訴說(shuō)的，可以通過(guò)其他方式去表達(dá),，比如找個(gè)安靜的地方,，大哭一場(chǎng)；去KTV,，大聲唱出內(nèi)心的感受,；到一個(gè)空曠的地方，大聲喊幾聲,；做自己喜歡的運(yùn)動(dòng),，出一身汗等。
2,、原諒別人善待自己,。生命中有很多事，我們無(wú)力改變,，不是所有的付出都能得到回報(bào),。要懂得寬容,，因?yàn)榱?chǎng)不同、所處環(huán)境不同的人,，對(duì)同樣的事情會(huì)有完全不同的看法和態(tài)度,。但是，在寬待別人的同時(shí)不要忘記善待自己,。
3、調(diào)整表達(dá)意見(jiàn)的方法,。及時(shí)調(diào)整心態(tài),，靜靜地想一想該怎么扭轉(zhuǎn)局面。要對(duì)事不對(duì)人,，抱著解決問(wèn)題的態(tài)度,，同時(shí)要對(duì)別人表示必要的理解。最好還能提出相應(yīng)的建設(shè)性意見(jiàn),，來(lái)弱化對(duì)方可能產(chǎn)生的不愉快,。
雪藏對(duì)象10：自卑體驗(yàn)成功，學(xué)會(huì)微笑
1,、列出自己的優(yōu)點(diǎn),。可以用筆把它們一項(xiàng)項(xiàng)記下來(lái),。慢慢學(xué)會(huì)接納自己,、欣賞自己，多給自己一些鼓勵(lì),，相信自己有足夠的能力,。
2、不拿短處和人比,?？陀^全面地看待他人，任何事物都有積極的一面和消極的一面,，不要總拿自己的短處與別人的優(yōu)點(diǎn)去比較,。
3、踏踏實(shí)實(shí)做點(diǎn)事,。踏踏實(shí)實(shí)地去做自己有能力并且喜歡做的事,，不斷體驗(yàn)到成功的喜悅，會(huì)讓你越來(lái)越自信,，從而逐漸遠(yuǎn)離自卑,。
4、學(xué)會(huì)微笑,。微笑不但能治愈自己的不良情緒,，還能馬上化解別人的敵對(duì)情緒,。如果你真誠(chéng)地向一個(gè)人展顏微笑，他就會(huì)對(duì)你產(chǎn)生好感,，這種好感足以使你充滿自信和快樂(lè),。
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