掌握排解良方,，把愛“搗亂”的壞情緒放進冰箱“雪藏”起來，你就能夠擁有一整年的快樂,。其實,，情緒不佳是每個人都有過的經(jīng)歷。隨著生活,、工作壓力的增加,，各種消極、不利于健康的情緒越來越多,，比如郁悶,、憂慮、空虛,、發(fā)怒,、孤獨、失望、悲傷,、自責(zé),、委屈、自卑等等,。
近日,，國內(nèi)權(quán)威醫(yī)學(xué)保健雜志《大眾醫(yī)學(xué)》進行的一項專業(yè)調(diào)查結(jié)果顯示，50%以上的人近期曾體驗過心情低落,、焦慮等情緒,；其中多數(shù)人認為消極情緒已對個人生活產(chǎn)生了較大的影響。那么,，出現(xiàn)消極情緒后應(yīng)該如何排解,，以便重新?lián)碛泻眯那槟兀孔钚鲁霭娴摹洞蟊娽t(yī)學(xué)》雜志根據(jù)調(diào)查結(jié)果評選出生活中常見的十大問題情緒,，并特別邀請國內(nèi)知名的心理學(xué)專家,，提出了有針對性、簡單,、實用的改善情緒的建議,。
雪藏對象1：情緒低落、郁悶換個心態(tài)看問題
1,、接受現(xiàn)實,。沒有人能夠事事如意，對于某種不能改變的事實,，試著改變一下自己看待問題的角度和心態(tài),。
2、參加一些體育運動項目,。運動有益于增加血液循環(huán),，調(diào)節(jié)心率，提高機體含氧量,，改善情緒狀況,。
3、找出自己的優(yōu)點,，適時地肯定自己,。想想自己曾經(jīng)取得的成績和克服的困難，回憶那些使自己感到快樂的事情,。
4,、嘗試和樂觀積極的人去交往，學(xué)習(xí)他們看待事物的態(tài)度和方式,。
5,、釋放壓抑的情緒。推心置腹的交流或傾訴不但可增強人們的友誼和信任，更能使人心情舒暢,。
雪藏對象2：憂慮,、緊張把精力集中在此時此地
1、弄清憂慮對象,。首先要知道你憂慮的是什么,，它值不值得你去擔(dān)心，是否你的擔(dān)心可以讓結(jié)果有所不同,。
2,、放慢生活節(jié)奏。投身到日常真切的生活中去,，總結(jié)每一天的收獲和體驗,。
3、只在乎此時此地,。很多人感覺工作很累,，其實可能是心思不僅在工作上，還同時掛念著家庭,、婚戀,、人際關(guān)系等種種問題。其實,，如果我們只是全身心地做事,，并不會感覺那么累。
4,、掌握放松技巧,。學(xué)會一些放松的技巧，如做幾次深呼吸,，也可以想象一個你喜歡的地方,，把你的想象集中在你喜歡的環(huán)境中。
5,、聽一些舒緩的音樂,，輕快、舒暢的音樂能給人美的熏陶和享受,。
雪藏對象3：空虛、無聊設(shè)定目標(biāo),，遠離空虛
1,、不要做讓自己感覺更空虛的事。比如長時間的上網(wǎng),、看電視會讓空虛,、無聊感更加明顯。
2、設(shè)定可以達到的目標(biāo),。及時調(diào)整生活目標(biāo),，調(diào)動自己的潛力，可以想一些容易實現(xiàn)的愿望,。
3,、找點切實的事情去做。不要考慮得太多,，做家務(wù),，看書、散步等實際的小事可以讓生活充實起來,。
4,、幫助他。試著用心去關(guān)懷自己的親人和朋友,，在體會助人的快樂以及自我價值感的同時,，空虛無聊的感覺也會慢慢遠離你。
5,、改變對生活的看法,。培養(yǎng)對生活的熱情。我們常說,，生活是美好的,，就看你以怎樣的態(tài)度去對待它。
雪藏對象4：發(fā)怒平靜比發(fā)怒更珍貴
1,、發(fā)怒的時候不要講話,。發(fā)怒的時候說話，你會發(fā)現(xiàn)對方也會用同樣發(fā)怒的語氣回應(yīng)你,，形成惡性循環(huán),。
2、用冷靜的思考平息怒氣,。當(dāng)你感到怒氣很大時,，不妨控制一下憤怒的情緒。因為發(fā)火不會在任何方面有所幫助,，只能讓整個問題變得更復(fù)雜,。
3、平靜比發(fā)怒更值得珍惜,?？赡苣銓e人發(fā)火是有理由的，但應(yīng)該知道,，對別人發(fā)火最大的代價,，就是讓你失去了自己的快樂,。
4、離開讓你發(fā)怒的情境,?？梢詴簳r離開那個讓你發(fā)怒的環(huán)境和人，或者獨處,，或者去喝杯咖啡或聽聽音樂,。
5、向朋友傾訴,?？梢哉倚刨嚨呐笥鸦蛴H人，盡情地傾訴自己的不滿和委屈,，求得對方的支持和安慰,。
6、學(xué)會有效地表達自己,。從某種角度講,，發(fā)怒是因為我們不知道怎樣表達自己的意見和想法。
雪藏對象5：孤獨再當(dāng)一次學(xué)生
1,、用坦然,、平靜的心態(tài)接受孤獨?？梢哉乙恍┦虑閬碜?，看看書、發(fā)發(fā)呆,、理理思緒,，傾聽一下自己內(nèi)心的聲音。
2,、學(xué)會和人交往,。交往中要學(xué)會適應(yīng)對方，而不要希望去改變對方,。有意識地參加一些群體活動,，加強參與感，這會令你發(fā)現(xiàn)許多有趣的事和人,。
3,、享受大自然。當(dāng)你遇到挫折又不愿與別人傾訴而感到孤獨時,，可以到江邊或空曠的田野,，讓大自然的清風(fēng)盡情地吹拂，心情就會逐漸開朗起來,。
4,、再當(dāng)一次學(xué)生。學(xué)一門外語,，參加美術(shù)學(xué)習(xí)等,。總之,，可以做一些自己感興趣的事情,，在此過程中又能接觸很多人。
雪藏對象6：失望重新考慮你的愿望
1,、承認自己的失望,。首先要承認失望情緒，不要掩飾它,。然后可以對所受的損失作一定分析,。這樣會讓自己領(lǐng)悟到：我們所期望的事情并非絕對不可缺少。
2,、調(diào)整自己的期望,。期望越高，失望越是沉重,。我們應(yīng)該追求同自己的能力相當(dāng)?shù)哪繕?biāo),。
3、放棄原有的想法,。遇到難遂人愿的情況,，我們應(yīng)有放棄原來的想法的思想準(zhǔn)備，轉(zhuǎn)而去追求新的目標(biāo),。當(dāng)然,，這不等于“見異思遷”。
4.從失望的事中取得收獲,。令人失望的事也可以成為一次有積極作用的經(jīng)歷,，因為它用事實給我們上了一課,，使我們清醒過來,，正視生活的現(xiàn)實。事實上,，如果回憶曾碰到的令自己失望的事情,，并用現(xiàn)在的觀點來重新估量當(dāng)時的損失，大多數(shù)人都會有值得欣慰的收獲,。
雪藏對象7：傷心,、悲傷即使悲傷也別封閉自己
1、與親友分享感受,。找一位信得過的親友,，尤其是能夠傾聽你說話,、但又不會審視或改變你的人，然后告訴他自己的感受,。如果找不到合適的人分享,，也可以將自己的感受寫在日記里。
2,、留一段時間給自己,。主動做一點工作或其他有意義的事情，同時留時間給自己去接受傷心的事實,，覺得悲傷就悲傷,，不要勉強自己。
3,、不要過多聯(lián)想,。傷心的時候要想想到底什么事情令自己傷心，并告訴自己問題總會有解決的方法,，相信自己有解決問題的能力,。
4、善待自己,。生活還要像平常一樣保持規(guī)律性,，保持自己身體的健康，鍛煉,、好的飲食,、休息。還可做一些讓自己開心的事,，比如找時間去旅游,，去吃些平時不舍得的東西，改變一下自己的發(fā)型等,。
雪藏對象8：懊悔,、自責(zé)一味自責(zé)，不如及早總結(jié)
1,、懊悔不解決問題,。首先要知道一味的懊悔、自責(zé)只會加重自己的心理負擔(dān),，與其這樣,，不如把時間和精力放在如何補救上。
2,、對事件做總結(jié),。自己分析總結(jié)一下，自己的言行是否有不當(dāng)之處,，如果有的話,，可以把它作為教訓(xùn)，避免以后類似的事情發(fā)生,。
3,、重新找回自信。沒有人不犯錯,，要看到自己身上所具備的優(yōu)點和長處，找回自己的信心,。
4、把目光轉(zhuǎn)向未來,。寫下自己一天,、一周和一年內(nèi)想做的事情，以及自己的工作和生活目標(biāo)等,。然后，把自己的心思轉(zhuǎn)移到需要去完成的這些事上來,。
雪藏對象9：委屈,、冤枉原諒別人，善待自己
1,、表達自己的委屈,。向自己可以信賴的親友發(fā)泄這種不快的情緒，尋求支持和安慰,，如果實在是覺得不便訴說的,，可以通過其他方式去表達，比如找個安靜的地方,，大哭一場,；去KTV，大聲唱出內(nèi)心的感受,；到一個空曠的地方,，大聲喊幾聲；做自己喜歡的運動,，出一身汗等,。
2、原諒別人善待自己,。生命中有很多事,，我們無力改變，不是所有的付出都能得到回報,。要懂得寬容,，因為立場不同,、所處環(huán)境不同的人，對同樣的事情會有完全不同的看法和態(tài)度,。但是,，在寬待別人的同時不要忘記善待自己。
3,、調(diào)整表達意見的方法,。及時調(diào)整心態(tài),，靜靜地想一想該怎么扭轉(zhuǎn)局面,。要對事不對人，抱著解決問題的態(tài)度,，同時要對別人表示必要的理解,。最好還能提出相應(yīng)的建設(shè)性意見，來弱化對方可能產(chǎn)生的不愉快,。
雪藏對象10：自卑體驗成功，學(xué)會微笑
1,、列出自己的優(yōu)點,。可以用筆把它們一項項記下來,。慢慢學(xué)會接納自己,、欣賞自己，多給自己一些鼓勵,，相信自己有足夠的能力。
2,、不拿短處和人比,。客觀全面地看待他人,，任何事物都有積極的一面和消極的一面,，不要總拿自己的短處與別人的優(yōu)點去比較。
3,、踏踏實實做點事,。踏踏實實地去做自己有能力并且喜歡做的事，不斷體驗到成功的喜悅,，會讓你越來越自信,，從而逐漸遠離自卑。
4、學(xué)會微笑,。微笑不但能治愈自己的不良情緒,，還能馬上化解別人的敵對情緒。如果你真誠地向一個人展顏微笑,，他就會對你產(chǎn)生好感,，這種好感足以使你充滿自信和快樂。
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