“心理中暑”,，指的是在夏季莫名其妙地出現(xiàn)情緒和行為異常，如情緒煩躁,、愛發(fā)脾氣,、心情低落，容易罵人等,。這種情況通常在清晨會(huì)好一些,，但下午和晚上卻 變得比較糟。心理學(xué)家和醫(yī)學(xué)家認(rèn)為,，人的情緒與氣候有密切關(guān)系,。當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時(shí),，氣候變化對(duì)人的情緒明顯會(huì)造成影響,，導(dǎo)致情緒和認(rèn)知行為的紊亂。
除了氣溫變化以外,，“心理中暑”還與人的睡眠時(shí)間和飲食不足有關(guān),。高溫天氣，人食欲普遍下降,，加上睡眠質(zhì)量差和出汗,，會(huì)影響體內(nèi)電解質(zhì)代謝，從而影響大腦神經(jīng)活動(dòng),，讓人情緒和行為出現(xiàn)異常,。
心理中暑易“催化”自殺心理
心理專家認(rèn)為，自殺者在一定程度上都會(huì)存在或多或少的心理問題,，但持續(xù)的高溫天氣所起的“催化”作用不可忽視,。氣溫上升幅度較大時(shí)，氣候?qū)θ梭w大腦情緒 調(diào)節(jié)中樞的影響明顯增強(qiáng),，容易導(dǎo)致人的情緒和認(rèn)知行為紊亂,。與此同時(shí)，高溫天氣下,，人體難以得到正常充足的休息,，再加上食欲低下，容易導(dǎo)致人體內(nèi)分泌紊 亂,，在一定程度上會(huì)激發(fā)人體的激動(dòng),、煩躁和焦慮情緒，使精神長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài),。
心理中暑容易導(dǎo)致心梗
夏季是心腦血管 疾病發(fā)病的高峰期,，而“心理感冒”是造成夏季心血管疾病高發(fā)的原因。天氣炎熱,，人的心情容易煩躁,、緊張,，加上夏夜天氣熾熱，睡眠質(zhì)量下降,，容易導(dǎo)致交感神
經(jīng)興奮,、使心臟的耗氧量增加，如果再加上過度神經(jīng)勞累等因素,，發(fā)病危險(xiǎn)就更大了,。另外，高溫環(huán)境下,，心臟等器官的供血相對(duì)減少,；心臟的負(fù)擔(dān)增加也是主要原因。重視定期的體格檢查,，按照醫(yī)囑服藥治療是預(yù)防心絞痛,、心梗的首要措施。
如何預(yù)防心理中暑
1,、打造一個(gè)“心理空調(diào)機(jī)”,，為心靈吹風(fēng)納涼。
俗話說：“心靜自然涼”,，經(jīng)常聽聽舒緩的輕音樂,，或是靜坐沉思，閉上眼睛想像森林,、藍(lán)天,、大海、冰雪等令人感到?jīng)鏊那榫?，打造一個(gè)“心理空調(diào)機(jī)”,，為自己的心靈吹風(fēng)納涼。遇到不順心不如意的事,，切忌暴跳如雷,，最好是冷靜下來，暫時(shí)回避,，正如俗話講的“退一步海闊天空”,。
2、要有意識(shí)地保持樂觀,、寬容的心態(tài),。
美國(guó)著名心理學(xué)家埃力斯曾提出合理情 緒療法，并用ABC來表示：A代表誘發(fā)事件,；B指?jìng)€(gè)體對(duì)這一事件的想法,、解釋和評(píng)價(jià)，包括理性和非理性的信念,；C則代表個(gè)體情緒和行為的結(jié)果,，理性信念往
往導(dǎo)致樂觀快樂的情緒,，而非理性信念則容易導(dǎo)致悲觀煩惱的情緒。因此對(duì)日常生活中的一些事情,，要盡可能以積極的,、樂觀的態(tài)度去理解，與他人相處盡可能以善良,、寬容服人。
3,、要注意勞逸結(jié)合,，做好自我的時(shí)間管理。
參加游泳,、滑冰等全身運(yùn)動(dòng),，不僅可以增強(qiáng)耐熱能力，而且有利于疏解內(nèi)心壓力,。根據(jù)夏季晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn),，應(yīng)及時(shí)調(diào)整自己的生活節(jié)奏，養(yǎng)成早睡早起和午休的習(xí)慣,，有規(guī)律的生活習(xí)慣是保證心情舒暢的法寶,。
心理專家建議：遭遇“心理中暑”時(shí)，可聽聽舒緩輕松的音樂,，或者靜坐,，閉上眼睛想想藍(lán)天、大海等大自然中令人涼爽的情景,，從而降低“心理熱度”,。高溫天 時(shí)，室內(nèi)可鋪設(shè)乳白,、淡藍(lán),、淺綠等冷色系的裝飾，少用紅色等暖色系,，起到安撫作用,。合理安排生活，避免在上午10時(shí)至下午4時(shí)外出,。在封閉空間內(nèi)可打開空調(diào),，進(jìn)行降溫，并盡量增加休息時(shí)間,，適當(dāng)吃點(diǎn)冷飲,、水果等。高溫天應(yīng)盡量避免喝白酒,，少吃辛辣的刺激性食物,，不要濫服補(bǔ)藥,。當(dāng)身體出汗多時(shí)，在多喝水的同 時(shí)還要適當(dāng)補(bǔ)充鹽分,，多喝些菜湯等,，有助于預(yù)防電解質(zhì)紊亂引發(fā)的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂。
