很多人都存在胃腸道不舒服的問(wèn)題,，大部分都是功能性的，這跟我們?nèi)粘５纳?、飲食?xí)慣相關(guān),，如果我們能早點(diǎn)意識(shí)到并改進(jìn)自己的不良習(xí)慣，很多不舒服的癥狀都會(huì)緩解,。吃早餐是我們一天工作生活的重要開始,，不但需要吃，還需要吃得好,。那么我們?cè)绮统允裁礃拥氖澄锬軌蚋纳莆改c道功能呢,？下面一起來(lái)看看：

1、雞蛋

雞蛋可以說(shuō)是營(yíng)養(yǎng)早餐的必備食物,，它富含蛋白質(zhì),、維生素和礦物質(zhì),，可以補(bǔ)充人體所需的各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。雞蛋可以改善人的體質(zhì),，促進(jìn)人體新陳代謝,，調(diào)節(jié)腸胃功能增加胃腸道的蠕動(dòng)，增強(qiáng)食欲,。

2,、蔬菜

蔬菜中含有不溶性纖維，可以使食物更快地進(jìn)入消化道,。蔬菜中還含有鎂,，鎂的作用是通過(guò)改善胃腸道的肌肉收縮來(lái)幫助緩解便秘。但是如果本身存在消化問(wèn)題,，盡量不要生吃蔬菜,，可以蒸煮一下使其中的纖維更容易消化、更容易吸收營(yíng)養(yǎng),。

3,、全麥面包

上班族為了方便，很多人會(huì)選擇面包作為早餐,，而全麥面包是比較健康的,。它含有大量的維生素、纖維素和礦物質(zhì),，粗糧有利于人體腸胃健康,，有效地使排出體內(nèi)毒素。

4,、蘋果

蘋果中含有大量果膠,，果膠是一種不溶性纖維，而果膠可以緩解便秘,，還有利于通過(guò)消化道移動(dòng)停滯的廢物,。空腹吃蘋果可能足夠能讓你保持全天良好的消化,。

5,、木瓜

木瓜中有木瓜蛋白酶的消化酶，木瓜蛋白酶對(duì)消化系統(tǒng)健康非常有效,。它有助于消化所有的營(yíng)養(yǎng)素,，也對(duì)蛋白質(zhì)消化有用，早上攝入木瓜的消化酶可以有利于提高全天的消化功能,。

6,、亞麻籽

亞麻籽具有通便作用，有利于緩解便秘和促進(jìn)腸道規(guī)律排便,。亞麻籽中含有可溶性纖維,，可以清楚胃腸道中的毒素,，可以延長(zhǎng)食欲。