如果白天消亡一億細(xì)胞,，晚上熬夜只補(bǔ)回五千萬個(gè)，久而久之這種虧虛將慢慢放大,。熬夜有哪些危害,？
你會(huì)變得“巨丑”
曾有研究指出，每天減少睡眠時(shí)間兩小時(shí),，一周后細(xì)紋與皺紋的數(shù)量便會(huì)上漲45%，更容易長斑,。其次影響儀表的還有脫發(fā),，長期熬夜造成內(nèi)分泌紊亂，從而引起脫發(fā),，晚上不睡覺,，大腦持續(xù)興奮，中樞神經(jīng)高度緊張?jiān)斐深^皮局部血管收縮,，供血量減少毛囊營養(yǎng)不足導(dǎo)致脫發(fā),。
神經(jīng)衰弱，出現(xiàn)突發(fā)性耳聾
因熬夜造成的持續(xù)興奮,，交感神經(jīng)到第二天難以繼續(xù)支持人體,，出現(xiàn)注意力不集中,、頭昏腦脹、反應(yīng)遲鈍,、記憶力減退,、健忘等神經(jīng)衰弱癥狀，只會(huì)讓日后失眠更嚴(yán)重,！
而且神經(jīng)系統(tǒng)疾病常常誘發(fā)人體突發(fā)性耳聾,，疲勞阻礙內(nèi)耳血液供應(yīng)，一旦受到外界突然刺激容易出現(xiàn)突發(fā)性耳聾,。
患癌風(fēng)險(xiǎn)上升,，猝死可能性大
睡眠不足人體長期保持應(yīng)激狀態(tài)，腎上腺素等激素不斷分泌,，一旦受到刺激可造成血管收縮異常,，誘發(fā)心原性猝死。如果人的生物鐘發(fā)生紊亂變化,，人體更容易罹患慢性病,，如糖尿病、高血壓,，甚至癌癥,。因熬夜導(dǎo)致的睡眠不足，人體罹患晚期腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)上升24%,，早期腫瘤風(fēng)險(xiǎn)上升49%,。
國外曾有一項(xiàng)研究，專家小組一的小鼠接受正常日光照射,；小組二的小鼠接受更多的光照（模仿熬夜情景讓小鼠的生物鐘紊亂）,。最后得出結(jié)論，凡被打亂生物鐘節(jié)奏的小鼠,，它們體內(nèi)的腫瘤長得更快且不久后發(fā)生嚴(yán)重惡化,！
夜間睡眠時(shí)長盡量保持在6小時(shí)到10小時(shí)范圍內(nèi)
INSV(法國睡眠與警覺研究所)曾有一項(xiàng)調(diào)查，分別調(diào)查國民在工作日和休息日的睡眠時(shí)間大致長短,，結(jié)果為工作日：7小時(shí)5分鐘,；休息日：8小時(shí)11分鐘。
除此外,，他們還發(fā)現(xiàn)每晚睡眠時(shí)間低于6小時(shí)的男性更容易患得代謝綜合征,，表現(xiàn)為腰圍粗大（大于94厘米），“異常三高”,，好膽固醇(HDL)值偏低,；女性睡眠時(shí)間少于6小時(shí)只會(huì)使腰圍增加。
對于晚間睡眠不如意的人還可以通過午睡彌補(bǔ)，午睡促進(jìn)人體消除疲勞,，但有幾點(diǎn)仍需注意：
1.午飯后切勿直接入睡,，先休息20分鐘在選擇入眠；
2.午睡時(shí)間不宜過長,，深度睡眠十分鐘即可,，睡得越久人醒后更迷糊；
3.午睡最好選擇到床上休息并采取右側(cè)臥位入眠,，不妨礙消化,。
如果你的情況是失眠導(dǎo)致，建議你分利弊選擇以下食物：
促進(jìn)睡眠的食物,，可多吃：
龍眼（可入藥,，安神養(yǎng)血）
菊花茶（入藥，柔和舒眠）
牛奶（內(nèi)含色氨酸,，鎮(zhèn)靜安神）
香蕉（含鎂松弛肌肉,，增加助睡眠的褪黑素）
蘋果（幫助機(jī)體產(chǎn)生血清素，安眠）
蓮子（內(nèi)含蓮心堿,、蕓香苷,，鎮(zhèn)靜）
影響睡眠的食物，不能吃：
咖啡,、濃茶（咖啡因利尿,，茶水提神，干擾睡眠）
玉米（產(chǎn)生較多氣體,，影響睡眠）
豆類（飽腹感強(qiáng),，腹脹難安）
大蒜（使胃灼熱，容易泛酸）
芹菜（使尿液變多,，夜尿頻多影響睡眠）
人生不易,，愿您健康！
