C羅身體強(qiáng)壯的原因之一在于睡眠,其秘訣竟是一天睡12小時(shí),!這樣真的健康嗎,?在穆里尼奧執(zhí)教皇馬的時(shí)候也曾對皇馬隊(duì)中球員做過嚴(yán)格的“睡眠設(shè)置”,要求隊(duì)員們午睡時(shí)間不能超過半小時(shí),,直到安切洛蒂執(zhí)教時(shí)情況才有所緩解,。
皇馬專門為C羅聘請了專業(yè)“睡眠教練”—著名的尼克·里圖海爾斯,并以他的豐富“睡眠經(jīng)驗(yàn)”為球員們制定作息規(guī)則,。
但尼克提倡的是“自由睡眠”,,認(rèn)為睡眠是由基因決定,,以90分鐘為一周期,每天最理想的睡眠狀態(tài)就是完成5個(gè)睡眠周期(每天下午的1點(diǎn)到3點(diǎn)之間,,球員們可以自由進(jìn)入休息室午休),。
而C羅的睡眠規(guī)則則與眾不同,好不容易解除了穆帥的午睡禁令,,C羅迎來了作息上的最大讓步,,竟每天睡足12小時(shí)(期間包括午睡)讓人匪夷所思。
顯然睡眠12小時(shí)對于我們來說不現(xiàn)實(shí),,我們唯一能做的就是改善自己睡眠期間的“不良習(xí)慣”,!
①睡覺枕著手,血液不會(huì)走
枕著手臂睡覺可引起上肢麻木,,繼而發(fā)生酸痛,,時(shí)間過久還會(huì)使腹內(nèi)壓力升高,罹患反流性食道炎的風(fēng)險(xiǎn)上升,。
②枕頭枕太高,,頸椎容易落
枕頭高度應(yīng)以多少為宜?200px-300px是最佳選擇,,枕頭過低容易引起大量血液進(jìn)入頭腦,,次日可見眼皮浮腫脹感嚴(yán)重,容易落枕,;枕頭過高則影響呼吸道,,人容易打呼嚕,久而久之引發(fā)駝背,。
③睡前又吃又喝,,大腦受激難安
睡前飲茶過多或飽餐太過,胃腸則要加班消化食物,,此過程中將影響人體大腦,,使得大腦不斷興奮;茶水中的咖啡堿會(huì)刺激中樞神經(jīng),,不易入睡,。
④睡前太煩惱,難忘催人老
帶“氣”睡眠等于再次鞏固糟糕的經(jīng)歷,,帶著這種情緒睡眠可能會(huì)使心率中斷,,增加人體死亡風(fēng)險(xiǎn)。
良好的睡眠時(shí)間
成年人一般不超過7-8個(gè)小時(shí),,體個(gè)體差異,,部分人睡6小時(shí)即可恢復(fù)精力;睡眠姿勢最好選擇“弓睡”即右側(cè)臥,。
助睡眠的穴位:
去除心?。荷耖T穴
其調(diào)理氣血,安神定志,,善于治療心病,,心煩,心悸,,健忘等,,一般睡前操作,以右手大拇指指壓按摩并放松心情,,調(diào)整睡姿慢慢進(jìn)入睡眠,,次日胸脅脹痛感隨之消失。
緩解心神不寧:安眠穴
只宜仰臥時(shí)操作,,以“順時(shí)針-逆時(shí)針”按摩穴位,,堅(jiān)持3分鐘后按摩出現(xiàn)酸脹感即可停止。堅(jiān)持按摩可治療失眠導(dǎo)致的心慌,、耳鳴,、頭痛等,緩解心神不寧,;不過關(guān)鍵還得靠自身“想得開”,;按摩時(shí)大口吸氣,然后輕輕呼出放松心情,。
人生不易,,愿您健康!