C羅身體強壯的原因之一在于睡眠,，其秘訣竟是一天睡12小時！這樣真的健康嗎,？在穆里尼奧執(zhí)教皇馬的時候也曾對皇馬隊中球員做過嚴(yán)格的“睡眠設(shè)置”,，要求隊員們午睡時間不能超過半小時,，直到安切洛蒂執(zhí)教時情況才有所緩解。
皇馬專門為C羅聘請了專業(yè)“睡眠教練”—著名的尼克·里圖海爾斯,，并以他的豐富“睡眠經(jīng)驗”為球員們制定作息規(guī)則,。
但尼克提倡的是“自由睡眠”，認(rèn)為睡眠是由基因決定,，以90分鐘為一周期，每天最理想的睡眠狀態(tài)就是完成5個睡眠周期（每天下午的1點到3點之間，球員們可以自由進(jìn)入休息室午休）,。
而C羅的睡眠規(guī)則則與眾不同,，好不容易解除了穆帥的午睡禁令,，C羅迎來了作息上的最大讓步，竟每天睡足12小時（期間包括午睡）讓人匪夷所思,。
顯然睡眠12小時對于我們來說不現(xiàn)實，我們唯一能做的就是改善自己睡眠期間的“不良習(xí)慣”,！
①睡覺枕著手,，血液不會走
枕著手臂睡覺可引起上肢麻木,，繼而發(fā)生酸痛，時間過久還會使腹內(nèi)壓力升高,，罹患反流性食道炎的風(fēng)險上升,。
②枕頭枕太高,，頸椎容易落
枕頭高度應(yīng)以多少為宜,？200px-300px是最佳選擇，枕頭過低容易引起大量血液進(jìn)入頭腦,，次日可見眼皮浮腫脹感嚴(yán)重,，容易落枕；枕頭過高則影響呼吸道,，人容易打呼嚕,，久而久之引發(fā)駝背。
③睡前又吃又喝,，大腦受激難安
睡前飲茶過多或飽餐太過,，胃腸則要加班消化食物，此過程中將影響人體大腦,，使得大腦不斷興奮,；茶水中的咖啡堿會刺激中樞神經(jīng)，不易入睡,。
④睡前太煩惱,，難忘催人老
帶“氣”睡眠等于再次鞏固糟糕的經(jīng)歷，帶著這種情緒睡眠可能會使心率中斷,，增加人體死亡風(fēng)險,。
良好的睡眠時間
成年人一般不超過7-8個小時，體個體差異,，部分人睡6小時即可恢復(fù)精力,；睡眠姿勢最好選擇“弓睡”即右側(cè)臥。
助睡眠的穴位：
去除心?。荷耖T穴
其調(diào)理氣血,，安神定志，善于治療心病，心煩,，心悸,，健忘等，一般睡前操作,，以右手大拇指指壓按摩并放松心情,，調(diào)整睡姿慢慢進(jìn)入睡眠，次日胸脅脹痛感隨之消失,。
緩解心神不寧：安眠穴
只宜仰臥時操作,，以“順時針-逆時針”按摩穴位，堅持3分鐘后按摩出現(xiàn)酸脹感即可停止,。堅持按摩可治療失眠導(dǎo)致的心慌,、耳鳴、頭痛等,，緩解心神不寧,；不過關(guān)鍵還得靠自身“想得開”；按摩時大口吸氣,，然后輕輕呼出放松心情。
人生不易,，愿您健康,！
