C羅身體強(qiáng)壯的原因之一在于睡眠，其秘訣竟是一天睡12小時(shí),！這樣真的健康嗎,？在穆里尼奧執(zhí)教皇馬的時(shí)候也曾對皇馬隊(duì)中球員做過嚴(yán)格的“睡眠設(shè)置”，要求隊(duì)員們午睡時(shí)間不能超過半小時(shí),，直到安切洛蒂執(zhí)教時(shí)情況才有所緩解,。
皇馬專門為C羅聘請了專業(yè)“睡眠教練”—著名的尼克·里圖海爾斯，并以他的豐富“睡眠經(jīng)驗(yàn)”為球員們制定作息規(guī)則,。
但尼克提倡的是“自由睡眠”,，認(rèn)為睡眠是由基因決定,，以90分鐘為一周期，每天最理想的睡眠狀態(tài)就是完成5個(gè)睡眠周期（每天下午的1點(diǎn)到3點(diǎn)之間,，球員們可以自由進(jìn)入休息室午休）,。
而C羅的睡眠規(guī)則則與眾不同，好不容易解除了穆帥的午睡禁令,，C羅迎來了作息上的最大讓步,，竟每天睡足12小時(shí)（期間包括午睡）讓人匪夷所思。
顯然睡眠12小時(shí)對于我們來說不現(xiàn)實(shí),，我們唯一能做的就是改善自己睡眠期間的“不良習(xí)慣”,！
①睡覺枕著手，血液不會(huì)走
枕著手臂睡覺可引起上肢麻木,，繼而發(fā)生酸痛,，時(shí)間過久還會(huì)使腹內(nèi)壓力升高，罹患反流性食道炎的風(fēng)險(xiǎn)上升,。
②枕頭枕太高,，頸椎容易落
枕頭高度應(yīng)以多少為宜？200px-300px是最佳選擇,，枕頭過低容易引起大量血液進(jìn)入頭腦,，次日可見眼皮浮腫脹感嚴(yán)重，容易落枕,；枕頭過高則影響呼吸道,，人容易打呼嚕，久而久之引發(fā)駝背,。
③睡前又吃又喝,，大腦受激難安
睡前飲茶過多或飽餐太過，胃腸則要加班消化食物,，此過程中將影響人體大腦,，使得大腦不斷興奮；茶水中的咖啡堿會(huì)刺激中樞神經(jīng),，不易入睡,。
④睡前太煩惱，難忘催人老
帶“氣”睡眠等于再次鞏固糟糕的經(jīng)歷,，帶著這種情緒睡眠可能會(huì)使心率中斷,，增加人體死亡風(fēng)險(xiǎn)。
良好的睡眠時(shí)間
成年人一般不超過7-8個(gè)小時(shí),，體個(gè)體差異,，部分人睡6小時(shí)即可恢復(fù)精力；睡眠姿勢最好選擇“弓睡”即右側(cè)臥,。
助睡眠的穴位：
去除心?。荷耖T穴
其調(diào)理氣血，安神定志,，善于治療心病,，心煩，心悸,，健忘等,，一般睡前操作，以右手大拇指指壓按摩并放松心情,，調(diào)整睡姿慢慢進(jìn)入睡眠,，次日胸脅脹痛感隨之消失。
緩解心神不寧：安眠穴
只宜仰臥時(shí)操作,，以“順時(shí)針-逆時(shí)針”按摩穴位,，堅(jiān)持3分鐘后按摩出現(xiàn)酸脹感即可停止。堅(jiān)持按摩可治療失眠導(dǎo)致的心慌,、耳鳴,、頭痛等，緩解心神不寧,；不過關(guān)鍵還得靠自身“想得開”,；按摩時(shí)大口吸氣，然后輕輕呼出放松心情,。
人生不易,，愿您健康！
