在生活越來越富裕,，餐桌上的食物越來越豐富的時代,，一系列的腸胃問題也隨之產(chǎn)生?，F(xiàn)在便秘成了一種常見的身體亞健康信號,，很多人卻不知道怎么預(yù)防，以及在出現(xiàn)便秘后如何調(diào)理治療,。下列小編就給大家總結(jié)幾個調(diào)理便秘的方法,。

　　規(guī)律運動

　　便秘有可能是因為腹肌或者膈肌無力造成的，而規(guī)律的運動正可以改善這一情況,。運動能夠同時給肌肉做按摩運動,，增加血氣的流通速度，加強(qiáng)腸胃的蠕動,，有利于糞便的排出,。比較適合的運動有慢跑、游泳、散步等,。

　　正常作息

　　便秘的原因之一是腸胃缺水,，缺乏潤滑性，才使得糞便排泄不出來,，而睡眠不足正是身體缺水的一大原因,。規(guī)律的生活、充足的睡眠有利于促進(jìn)體內(nèi)的排毒,。對于長期坐著及使用腦力工作的人群來說,，充足的睡眠才能保證大腦休息，保持心情愉悅,，改善腸胃調(diào)節(jié)絮亂的情況,。

　　按時如廁

　　很多人都是在有排便感覺的時候才會上廁所，可是定時排便才是最健康的方式,。人體的生物鐘不只是在肝臟,，還在腸胃上。你可以根據(jù)自己的空閑時間選擇固定上廁所的時間,，時間一久,，每到那個時間點腸胃就會反射性地有排便的感覺，及時將廢物排出體外,。這不僅讓自己避免上廁所不方便的尷尬,，還能改善便秘的困境。

　　注意飲食

　　便秘的人應(yīng)避免時常飲用飲料,，應(yīng)以白開水作為解渴首選,，同時也可以加一些綠茶、甘菊等降火清毒的花草茶,。在三餐方面要盡量避開辛辣高熱量的食物,，而是用含有豐富纖維的蔬菜水果，還可以多吃五谷雜糧,。纖維素是不能會被人體所吸收的,，它在體內(nèi)的工作就是促進(jìn)腸胃的蠕動，加快對廢物的排泄,，所以當(dāng)然也是便秘的調(diào)理益品,。

　　很多人都覺得有便秘是件很丟人的事，不愿意跟別人提起,，更不愿意就醫(yī),，但是這么想正是很多人便秘久久不好的原因。便秘和普通的腸胃病一樣,，只是身體的調(diào)節(jié)功能出現(xiàn)些許絮亂引起的,，不應(yīng)該因此而諱疾忌醫(yī),。