危險動作一：做時尚辣媽,，太早穿高跟鞋
現(xiàn)在很多孕婦都是80、90后,，即使是做了媽咪,，也要靚、要辣,，“有個90后的女孩子，生完孩子還沒一個月就穿著吊帶裙和高跟鞋出街了,。”專家說,，“這其實對孕產(chǎn)婦非常不好，產(chǎn)后過早地穿高跟鞋,，使身體重心前移,，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及腰部,，使腰部產(chǎn)生酸痛感,。”
專家還強調(diào)，產(chǎn)后還要注意保暖,，避免頭,、腰、關節(jié)等部位直接吹冷風,，過早接觸冷水,，過早穿超短裙和吊帶裙都不利于產(chǎn)婦的恢復，很容易遺留下“月子病”,。
危險動作二：躺的時間太久,，不下床活動
很多媽咪產(chǎn)后很嬌氣，不愿意下床活動,，總是躺或坐在床上休養(yǎng),，躺的時間太久，腰部肌肉缺乏鍛煉,，也容易出現(xiàn)腰痛,。因此，專家認為,，孕產(chǎn)婦不要貪圖安逸過多躺臥,，在孕早期就應堅持做散步等適當運動，或適當做一些預防腰痛的體操,，以加強腰背部的柔韌度,。
順產(chǎn)后24小時,、剖腹產(chǎn)48小時之后就可以做產(chǎn)后康復按摩，而產(chǎn)后第2天就可以做產(chǎn)后保健操,，以利于腰部肌肉的恢復,。
危險動作三：孕婦吃得太多，胎兒長得太大
孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期,，特別是懷孕二十五六周以后,，這個時候子宮逐漸增大，腹部向前隆起,，站立的時候,，重心前移，為了保持身體的平衡,，孕婦的身 體會向后傾斜,，重心向后轉(zhuǎn)移落在了臀部上方，孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔,。“有了這種特殊的生理變化，站立的時間稍微久一點,，孕婦的背部肌 肉,、韌帶就會過度緊張而出現(xiàn)腰背部、骶骨疼痛”,。
因此,，“孕期孕婦的體重不能增加太多，這會增加孕婦的腰部負擔,，很有可能引起腰酸背痛,。一般來說，整個孕期體重增加25斤為宜”,。
懷孕5個月之后,，嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大，因此,，要盡可能地避免俯身彎腰的動作,，以免給腰椎造成過大的重負。如果孕婦需要從地面撿東西,，應先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上,，蹲下來再撿拾物品，而不是直接俯身彎腰,。
另外,，孕產(chǎn)期要注意休息，勿使身體過度疲勞,，經(jīng)常久站,、久蹲,、久坐等，都可導致腰肌勞損,，誘發(fā)腰痛,。
危險動作四：仰臥直接從床上起身
當腹部隆起，很多孕婦起床時,，總是叫老公“幫把手”,，不是拉她起身，就是從背后推一把才能起身,。這兩種方法都不對,，直接從仰臥的姿勢起床肯定對腰部肌肉造成影響。
一般來說,，孕婦不宜仰臥,，以為側(cè)臥好，特別以左側(cè)臥位感覺最舒服,，為了讓全身放松，可以在兩腿之間放一個墊枕頭,。如果還覺得背部顯得“空”,，還可以在背部放一個小枕頭，可以靠一靠,。“孕婦的床上放多少枕頭都不為過,，只要讓自己覺得舒服就行”。
孕婦從床上起身時,，要緩慢有序地去進行,，避免腹部肌肉緊張。仰臥起身前,，先要在床上轉(zhuǎn)動身體變?yōu)閭?cè)身,，肩部前傾，屈膝,，然后用肘關節(jié),、手臂支撐起身體，腿部從床邊移開并坐起來,。
危險動作五：就著孩子喂奶,，姿勢不良
“超過90%的媽媽給孩子喂奶的姿勢不對，很多媽媽都是‘就著孩子’,，自己側(cè)身,、彎腰等姿勢喂奶，采取這種姿勢給孩子喂奶,，往往會使媽媽的腰部肌肉總處于緊張的狀態(tài)中,，造成腰肌勞損而腰痛,。”專家說。
給寶貝喂奶時注意采取正確姿勢,，就以坐著喂奶的姿勢為例：媽媽坐在椅子上,，盡量靠里坐，在背后加一個靠墊,，這樣可讓腰背有支撐的力量,。然后在腳邊放一個小 凳子，把一只腳放在小凳子上,，給孩子喂奶的時候,，最好在膝蓋上再放一個枕頭，這樣就抬高了寶寶的位置,。喂奶的時候,，孩子頭枕著媽咪的胳膊，媽媽可舒服地用手臂托著寶貝的后背,，寶寶的重量都落在媽媽的大腿上,，大大減輕了媽媽的腰部肌肉的負擔。
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