一年365天,，去掉雙休日和法定假期,，還剩余249個(gè)工作日。但上海市人力資源和社會(huì)保障局做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)該市醫(yī)務(wù)人員一年有竟有450多個(gè)工作日,?？上攵t(yī)務(wù)人員的生活節(jié)奏有多快,，工作負(fù)荷有多大,。因此，作為一名心血管大夫,，要想保持健康，不得不化整為零,，從小處入手,。
就我個(gè)人而言，多年來(lái)養(yǎng)成了規(guī)律生活的好習(xí)慣,，尤其是在兩件事上,，幾乎做到了“定時(shí)定點(diǎn)”，即按時(shí)上床睡覺(jué)和吃飯,。多數(shù)時(shí)候,，晚上十點(diǎn)一到，我就會(huì)洗漱妥當(dāng),，上床躺下,，過(guò)一會(huì)兒就能睡著。當(dāng)然,，隨著年紀(jì)漸大,，早醒現(xiàn)象嚴(yán)重，但只要早點(diǎn)睡,，白天巨大的工作壓力和疲勞,，就在一夜好眠中，全然釋放了,。
近年來(lái),，多項(xiàng)研究都發(fā)現(xiàn)，充足睡眠對(duì)心血管健康至關(guān)重要,。比如,，美國(guó)芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)損傷心血管,。在睡眠時(shí)長(zhǎng)5—7小時(shí)的研究對(duì)象中,，約有11%的人會(huì)在5年內(nèi)出現(xiàn)動(dòng)脈硬化現(xiàn)象。長(zhǎng)期睡眠不足5小時(shí)者,，這一比例會(huì)升至27%,。而在那些睡眠時(shí)長(zhǎng)超過(guò)7小時(shí)的人群中，僅有6%會(huì)出現(xiàn)動(dòng)脈硬化。
在吃飯時(shí)間上,，我也很“苛刻”,，盡管對(duì)吃什么不是太講究，但一日三餐一頓不拉,，這能減少消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān),，降低消化道潰瘍的發(fā)生率，還有助于形成規(guī)律的生物鐘,。
在工作日,，我的早晨往往是牛奶加面包,。中午就在醫(yī)院食堂吃,，以蔬菜為主。晚餐肯定要有菜有湯,，像番茄蛋湯,、羅宋湯、蘿卜燉排骨湯等,，在我家餐桌上都很常見(jiàn),。多喝湯不僅能調(diào)節(jié)口味，補(bǔ)充體液,，增強(qiáng)食欲,，還能防病抗病。
要保持良好的精神狀態(tài),，緩解身體疲勞,，我還有個(gè)“釋壓”法：洗熱水澡。洗熱水澡能加快皮膚,、肌肉的血液循環(huán)，擴(kuò)張毛細(xì)血管,，促進(jìn)新陳代謝,，消除肌肉的緊張和疲勞感。此外,，熱水澡和做足浴等保健按摩,，能安撫神經(jīng)、放松全身,，起到一定的鎮(zhèn)靜作用,。若配以安靜、優(yōu)雅的環(huán)境,，聽(tīng)著舒緩,、悠揚(yáng)的音樂(lè),，呼吸節(jié)奏會(huì)不知不覺(jué)地減速，身心疲憊一點(diǎn)點(diǎn)在消逝,，心情也慢慢飄揚(yáng)起來(lái),。http://hnhlg.com/new/
