一年365天,，去掉雙休日和法定假期,，還剩余249個(gè)工作日。但上海市人力資源和社會保障局做過一項(xiàng)調(diào)查,，發(fā)現(xiàn)該市醫(yī)務(wù)人員一年有竟有450多個(gè)工作日,。可想而知,，醫(yī)務(wù)人員的生活節(jié)奏有多快,，工作負(fù)荷有多大。因此,，作為一名心血管大夫,，要想保持健康，不得不化整為零,，從小處入手,。
就我個(gè)人而言，多年來養(yǎng)成了規(guī)律生活的好習(xí)慣,，尤其是在兩件事上,，幾乎做到了“定時(shí)定點(diǎn)”，即按時(shí)上床睡覺和吃飯,。多數(shù)時(shí)候,，晚上十點(diǎn)一到,，我就會洗漱妥當(dāng)，上床躺下,，過一會兒就能睡著,。當(dāng)然，隨著年紀(jì)漸大,，早醒現(xiàn)象嚴(yán)重,，但只要早點(diǎn)睡，白天巨大的工作壓力和疲勞,，就在一夜好眠中,，全然釋放了。
近年來,，多項(xiàng)研究都發(fā)現(xiàn),，充足睡眠對心血管健康至關(guān)重要。比如,，美國芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，睡眠不足會損傷心血管。在睡眠時(shí)長5—7小時(shí)的研究對象中,，約有11%的人會在5年內(nèi)出現(xiàn)動脈硬化現(xiàn)象,。長期睡眠不足5小時(shí)者，這一比例會升至27%,。而在那些睡眠時(shí)長超過7小時(shí)的人群中,，僅有6%會出現(xiàn)動脈硬化。
在吃飯時(shí)間上,，我也很“苛刻”,，盡管對吃什么不是太講究，但一日三餐一頓不拉,，這能減少消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，降低消化道潰瘍的發(fā)生率,，還有助于形成規(guī)律的生物鐘,。
在工作日，我的早晨往往是牛奶加面包,。中午就在醫(yī)院食堂吃,，以蔬菜為主。晚餐肯定要有菜有湯,，像番茄蛋湯,、羅宋湯、蘿卜燉排骨湯等,，在我家餐桌上都很常見,。多喝湯不僅能調(diào)節(jié)口味,，補(bǔ)充體液，增強(qiáng)食欲,，還能防病抗病,。
要保持良好的精神狀態(tài)，緩解身體疲勞,，我還有個(gè)“釋壓”法：洗熱水澡,。洗熱水澡能加快皮膚、肌肉的血液循環(huán),，擴(kuò)張毛細(xì)血管,，促進(jìn)新陳代謝，消除肌肉的緊張和疲勞感,。此外,，熱水澡和做足浴等保健按摩，能安撫神經(jīng),、放松全身,，起到一定的鎮(zhèn)靜作用。若配以安靜,、優(yōu)雅的環(huán)境,，聽著舒緩、悠揚(yáng)的音樂,，呼吸節(jié)奏會不知不覺地減速,，身心疲憊一點(diǎn)點(diǎn)在消逝，心情也慢慢飄揚(yáng)起來,。http://hnhlg.com/new/
