產(chǎn)后吃好又不變胖的小竅門
產(chǎn)后媽媽要大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),，可是大補(bǔ)的同時(shí)容易變胖這又是很多媽咪們擔(dān)心的問題,，那如何吃又不會(huì)發(fā)胖呢,？這里面還有很多小竅門,，一起來看看吧,。
1,、產(chǎn)前多走路,，多爬樓，常做一些下蹲動(dòng)作和收腹動(dòng)作,，以加強(qiáng)腹,、臀、骨盆肌肉的力量,，為自然分娩做好充分的準(zhǔn)備,。
2,、盡量自己生寶寶，倘若無特殊必要,，不要輕易選擇剖腹產(chǎn),。因?yàn)樽匀环置洳粌H有利于寶寶的健康，而且這樣能夠避免產(chǎn)后整整一個(gè)月都躺在床上,，進(jìn)而造成肌肉萎縮,、脂肪堆積的后果。
3,、如果發(fā)現(xiàn)自己體重增加較多,，那么月子 里就不要多吃油膩食物。因?yàn)樯眢w早已在產(chǎn)前儲(chǔ)備了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗,，所以不必?fù)?dān)心脂肪不足的問題,。具體做法：喝雞湯不帶上面的油；吃牛肉不選擇肥牛,；吃煮,、蒸雞蛋。
4,、多吃一些粗糧,、豆類煮的粥，這對(duì)供應(yīng)B族維生素和礦物質(zhì)大有好處,，同時(shí)也能幫助預(yù)防產(chǎn)后極易發(fā)生的便秘問題,。此外，用它來替代一部分精白米,、精白面等主食,，還有利于降低體重。
5,、多吃一些少油的蔬菜,，有利于預(yù)防月子里體重過度增長(zhǎng)。
6,、自己哺乳寶寶,，可以盡快地消耗體內(nèi)儲(chǔ)備的脂肪，有利于恢復(fù)體形,。
7,、在體能恢復(fù)之后，應(yīng)當(dāng)盡量自己照顧寶寶,，以逐漸增加體力活動(dòng)。此外,，在家時(shí)還應(yīng)當(dāng)盡量減少坐著不動(dòng)的時(shí)間,。
以上這些產(chǎn)后吃好不發(fā)胖的飲食及運(yùn)動(dòng)方面的技巧您記住了嗎,？不信就試試吧，相信一定會(huì)達(dá)到您想到的效果,！
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