產(chǎn)后吃好又不變胖的小竅門
產(chǎn)后媽媽要大量補充營養(yǎng),，可是大補的同時容易變胖這又是很多媽咪們擔心的問題，那如何吃又不會發(fā)胖呢,？這里面還有很多小竅門,，一起來看看吧。
1,、產(chǎn)前多走路,，多爬樓,，常做一些下蹲動作和收腹動作，以加強腹,、臀,、骨盆肌肉的力量，為自然分娩做好充分的準備,。
2,、盡量自己生寶寶，倘若無特殊必要,，不要輕易選擇剖腹產(chǎn),。因為自然分娩不僅有利于寶寶的健康，而且這樣能夠避免產(chǎn)后整整一個月都躺在床上,，進而造成肌肉萎縮,、脂肪堆積的后果。
3,、如果發(fā)現(xiàn)自己體重增加較多,，那么月子 里就不要多吃油膩食物。因為身體早已在產(chǎn)前儲備了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗,，所以不必擔心脂肪不足的問題。具體做法：喝雞湯不帶上面的油,；吃牛肉不選擇肥牛,；吃煮、蒸雞蛋,。
4,、多吃一些粗糧、豆類煮的粥,，這對供應(yīng)B族維生素和礦物質(zhì)大有好處,，同時也能幫助預(yù)防產(chǎn)后極易發(fā)生的便秘問題。此外,，用它來替代一部分精白米,、精白面等主食，還有利于降低體重,。
5,、多吃一些少油的蔬菜，有利于預(yù)防月子里體重過度增長,。
6,、自己哺乳寶寶，可以盡快地消耗體內(nèi)儲備的脂肪,，有利于恢復(fù)體形,。
7,、在體能恢復(fù)之后，應(yīng)當盡量自己照顧寶寶,，以逐漸增加體力活動,。此外，在家時還應(yīng)當盡量減少坐著不動的時間,。
以上這些產(chǎn)后吃好不發(fā)胖的飲食及運動方面的技巧您記住了嗎,？不信就試試吧，相信一定會達到您想到的效果,！
愛寶網(wǎng)1：http://hnhlg.com
愛寶網(wǎng)2：http://hnhlg.com
咨詢電話：021-66187008/66187055/13681661622
