自我按摩通過手法刺激，可激發(fā)身體內(nèi)的免疫功能，增強抗病能力,。因而使感冒發(fā)生率減少，或發(fā)生后癥狀減輕?，F(xiàn)介紹方法如下,。
一、搓手
掌取坐位或站位,，兩手掌相對迅速搓動,，搓到發(fā)熱而止。
二,、擦臉
用搓熱的兩手掌,，擦兩側(cè)面部，先上下擦,，再旋轉(zhuǎn)擦,，各數(shù)十次,，使臉部發(fā)熱而止。
三,、擦點迎香穴
先用兩手中指擦鼻的兩側(cè)數(shù)十次,。然后用中指尖點迎香穴，即鼻翼兩旁的凹陷處,。先用力點住該穴,，使之有酸脹感，再慢慢揉動該穴數(shù)十次,。點后有鼻子通氣暢快的感覺,。
四、擦頸
用兩手掌擦頸部兩側(cè),，主要以手指的掌面著力,，向后擦動要快，向前擦動要較慢而用力,，來回擦動數(shù)十次,，使皮膚發(fā)熱而止。
五,、揉大椎穴
用一手食,、中兩指，按住大椎穴,。該穴在頸后正中,，一個較大的骨頭突起的下緣，即第七頸椎棘突的下緣,。用力按住后揉動100～200次,。在按揉過程中，可用兩手交替揉,。
六、點揉風池穴
用兩手中指點住風池穴,，其他手指可挾住中指助力,。風池穴在頸后枕骨的下緣，距離耳朵后部約兩個手指寬的一凹陷處,。先用力點住風池穴,，使之有較重的酸脹感，然后用指頭揉動數(shù)十次,。
七,、拿肩井穴
用一手的拇、食,、中三指,，拇指在前,，食、中指在后,，拿住肩井穴,。肩井穴在頸到肩端的中部，肌肉較豐富的地方,。拿肩井穴,，十分酸脹，提拿數(shù)次即可,。兩手分別拿對側(cè)的肩井穴,。
八、點揉足三里穴
用一手食,、中兩指,，用力點住同側(cè)足三里穴。小腿外側(cè)上端有一個突起的骨頭名叫腓骨小頭,，在這個骨頭突起的前下方約三個手指寬處即是足三里穴,。該處肌肉較豐滿，按壓有酸脹感,。先用力點住該穴,，使之有較重的酸脹反應(yīng)，然后用指慢慢揉動數(shù)十次,。再用另一只手點揉另一側(cè)的足三里穴,。
九、拍胸背
最后用兩手一前一后交替輕拍胸背部數(shù)十次,。
預(yù)防感冒自我按摩每天早上做一遍,，或早晚各做一遍。感冒流行時可多做一遍,；自覺有感冒癥狀,，如鼻塞等時，可加做一遍,。
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