對(duì)于一般運(yùn)動(dòng)難以鍛煉到的地方以及對(duì)久坐造成的肩痛,、腰酸,，或是肌肉不適等問(wèn)題，都可以通過(guò)普拉提運(yùn)動(dòng)來(lái)改善,。普拉提運(yùn)動(dòng)能夠塑造腰部,、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體的同時(shí)加強(qiáng)肌體器官的功能,，增強(qiáng)控制,、柔韌和協(xié)調(diào)能力。
普拉提的妙處就是不受場(chǎng)地限制,，拿塊墊子,，甚至在地板上就能練。比起有幾分相像的瑜伽,，它既融入了西方人的“剛”--注重身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練,，又融入了東方人的“柔”--強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)的身心合一。你是“小腹婆”嗎,？那就趕緊行動(dòng)起來(lái),！
普拉提基本動(dòng)作
1.腹部動(dòng)作：100次預(yù)備式
雙腿屈膝，腳掌放松,，雙手直臂伸展,。呼氣時(shí)將胸部抬起，雙手劃圓伸至體前,，掌心向下；手臂在身體兩側(cè)上下直臂擺動(dòng),，呼吸節(jié)奏為呼氣5次,，吸氣5次，手臂共擺動(dòng)100次,。
2.脊椎動(dòng)作：脊椎旋轉(zhuǎn)
坐在墊子上,，保持背部挺直，手臂在體側(cè)打開(kāi),，掌心向上,，雙腿分開(kāi)與肩同寬,，勾腳。呼氣（2次）時(shí),，身體轉(zhuǎn)向一邊,；吸氣時(shí)回到中心的位置；呼氣（2次）時(shí),，身體轉(zhuǎn)向另一邊,；吸氣回到中心位置。
3.側(cè)臥,，單手平展向前方,，掌心向上，另一只手撐在胸前,。雙腿并緊,，依靠側(cè)腰的力量將雙腿抬起，持續(xù)一段時(shí)間后緩慢放下,，然后重復(fù),。注意保持身體的穩(wěn)定，腳尖離地,，動(dòng)作舒緩,。
4.背部動(dòng)作：泳式練習(xí)
俯臥，手指平展向前方,，胸抬起,，兩臂和腿皆離開(kāi)地面，頸部放松,，頭自然俯視墊子,，短促連續(xù)吸氣4次，抬起右臂左腳上下振動(dòng)4次,；短促連續(xù)呼氣4次,，抬起左臂右腳上下振動(dòng)4次，然后循環(huán),。注意軀干的穩(wěn)定,，胸膝保持離地，振動(dòng)要舒緩,。
5.綜合動(dòng)作：前置支撐
跪撐在墊子上,，手臂與地面成90度角，大腿與地面垂直,，大腿與小腿成90度角,。吸氣時(shí)，雙腿順序向外伸直,，前腳掌撐地,，身體保持一條直線,；呼氣時(shí)雙腿順序收回。注意讓自己的腿,、臀部和身體在一條直線上,，不要將臀部抬起過(guò)高，或放得太低,。
6.放松動(dòng)作：
用于動(dòng)作與動(dòng)作之間的放松,。身體后坐，肩膀下壓,，盡量放松腰背部,，做3-5次深呼吸。
