北京體育大學(xué)運(yùn)動生物化學(xué)教研室主任曹建民指出，運(yùn)動會增加人體的能量消耗,，至于消耗的是什么能源物質(zhì)就要看從事運(yùn)動的強(qiáng)度,。一般來說，中低強(qiáng)度的運(yùn)動消耗的能源物質(zhì)主要是脂肪,，長時間的中低強(qiáng)度運(yùn)動能夠增加機(jī)體對脂肪的消耗,，從而達(dá)到減少體重的目的。因此,，如果目的是消除脂肪,，不妨選擇長時間的中低強(qiáng)度運(yùn)動。

 

    專家同時提醒,，一般的體育鍛煉往往會使鍛煉者胃口大開,。因此，如果只是增加體育鍛煉的時間和次數(shù),，但不控制飲食,，很可能反而使體重增加。所以減肥最佳的方式,，應(yīng)該是中低強(qiáng)度長時間的體育鍛煉結(jié)合適當(dāng)控制飲食,。

 

    那么，如何衡量運(yùn)動的強(qiáng)度呢,？專家指出,，中低強(qiáng)度的運(yùn)動應(yīng)該達(dá)到人最大心率（最大心率=220-實(shí)際年齡）的60%～75%；時間以30分鐘到1小時為佳，運(yùn)動頻率最好是每周4～5次或以上,，每天堅持運(yùn)動一次是最好的生活習(xí)慣,。

 

    最后專家提醒，特殊人群要注意鍛煉方式,，如體重非常大的人最好進(jìn)行游泳,、騎自行車等運(yùn)動，可以減少腿部負(fù)重的壓力,，避免膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)損傷,。