深色食品還包括紫米,、黑豆、赤豆,、青豆,、紅菱、黑芝麻,、核桃等主食,，烏骨雞、牛羊肉,、豬肝,、甲魚,、深色肉質的魚類、海參等肉食,；油炸食物是許多人的心頭好,，聞起來香辣可口的油炸食物吃進去可是有大害處；油炸食物吃了不僅容易胖,，而且內(nèi)含的氧化物會加速肌膚的化,，所以應盡量少食，如果實在忍不住的話,，不妨在食用前補充一些維生素E的食物以抵抗老化,，如南瓜、橡膠,、菠菜,、胡羅卜、全麥面包,、花生,、芝麻、糙米等,。

 

    牛奶,、雞蛋、豆腐,、魚類等淺色食物,，容易令黑色素排出，也可以減輕內(nèi)臟負擔,；與此同時,，也應少食深色食物及少喝飲料，如濃茶,、可樂,、咖啡和朱古力等；此外,，還有胡蘿卜,、菠菜、紫蘿卜頭,、紫色包心菜,、香菇、黑木耳等,。

 

    2,、感光蔬菜

 

    感光類食物都容易使皮膚變黑，因為它們富含銅、鐵,、鋅等金屬元素,，這些金屬元素可直接或間接地增加與黑色素生成有關的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質的數(shù)量與活性,，多吃這類食物會令肌膚更容易受到紫外線侵害而變黑或長斑,，所以要適量的攝取,；紅薯,、馬鈴薯、波菜,、韭菜,、芹菜、香菜,、白蘿卜,、豆類等，這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易長出色斑,。

 

    一般而言,，含有揮發(fā)辛辣氣味和特殊氣味的蔬菜大部分屬于感光蔬菜。

 

    3,、強酸性的食物

 

    堿性食物與酸性食物的不均衡,，平衡是自然界里最美好最健康的狀態(tài)，食物的攝取也是如此,；健康的人體體液呈弱堿性的,，平時酸性食物與堿性食物攝入不均衡，血液會傾向酸性,，從而給人體帶來各種不適,，促進皮膚色素斑的形成,；多吃新鮮水果食用菌等食物,，控制肉、酒,、糖類等強酸性的食物的攝入量是保持體液呈弱堿性良好狀態(tài),，防止和淡化色斑的要則。

 

    胡蘿卜,、菠菜,、紫蘿卜頭、紫色包心菜,、香菇,、黑木耳等，這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易長出色斑。健康的人體體液呈弱堿性的,，平時酸性食物與堿性食物攝入不均衡,，血液會傾向酸性，從而給人體帶來各種不適,，促進皮膚色素斑的形成,。

 

    以下是專家們?yōu)槲覀兘榻B的能夠幫助防曬遠離斑點的食物：

 

    1、富含維生素C的水果,、每天喝茶

 

    維生素C可以說是永遠的美膚圣品,。例如番石榴、奇異果,、草莓,、圣女果等都富含維生素C；茶類里含有茶多酚,，是一種強力抗氧化劑,，有研究指出，它比傳統(tǒng)維生素A,、維生素C,、維生素E的抗氧化能力還高。

 

    老話說“吃得愈粗,、皮膚愈細”,，全谷類含有大量維生素B群及E，都是幫皮膚增強抵抗力及復原能力的重要營養(yǎng)素,。

 

    2,、豆制品和堅果類

 

    大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，可以代替一部分女性荷爾蒙的作用,，幫助對抗老化,，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物,；植物油多半富含維生素E,，幫助抗氧化和消除傷害皮膚細胞的自由基。高維生素E的食物還包括小麥胚芽及各類堅果,。