春暖花開(kāi)，擁抱自然,，運(yùn)動(dòng)損傷隨之增多,。臨床統(tǒng)計(jì)，春天運(yùn)動(dòng)損傷要比其他季節(jié)高出三成,。
體育界最新理論認(rèn)為,，關(guān)節(jié)受傷，原因在“機(jī)械應(yīng)力分布失衡”,。很多中老年朋友不知道這一點(diǎn),，退休后熱情踏上健身征程,，不想很快傷了膝蓋；那些體力不強(qiáng),，但意志堅(jiān)定的ZN（自虐）型強(qiáng)人更要警醒,，因?yàn)閾p傷，大都是發(fā)生在體力不濟(jì)的時(shí)候,！
一,、 劇烈莽撞極易致傷
1 肌肉活動(dòng)有內(nèi)阻力
個(gè)案：一位大學(xué)生說(shuō)：那天我準(zhǔn)備活動(dòng)沒(méi)有做開(kāi)就去跑100米了。遠(yuǎn)處有個(gè)足球飛過(guò)來(lái),，人家讓我踢過(guò)去,，我一腳將球踢出，肌肉拉傷了,，暈,！
肌肉拉傷，是指肌纖維撕裂而致的損傷,。這種損傷在各種運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率中約占25%以上,。
機(jī)理：
肌肉是有粘滯性的，原因是肌肉活動(dòng)時(shí),，內(nèi)部各蛋白分子相互磨擦產(chǎn)生了內(nèi)部阻力,。“內(nèi)阻力”阻礙著肌肉的快速拉長(zhǎng)和縮短，如果,，肌肉猛地伸展,，就很容易將肌肉拉傷。
預(yù)防：做熱身運(yùn)動(dòng),。
環(huán)境溫度和體溫直接影響到肌肉的粘滯性,。當(dāng)肌肉溫度升高時(shí)，內(nèi)阻力減小,，肌肉的粘滯性下降,，伸展性和彈性就會(huì)增加。而熱身運(yùn)動(dòng),，促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝,，體溫升高，肌肉粘滯性變小,，即可減弱肌肉活動(dòng)時(shí)的內(nèi)阻力,。很多朋友認(rèn)為，打球什么的,，只是玩玩的,，走那程序干嗎？這樣可容易受傷呵,！
2 肌腱,、韌帶彈性小
個(gè)案：2010年11月11日,，NBA賽場(chǎng)上，麥基將姚明撞翻在地,。姚明被麥基的這次犯規(guī)撞傷了左腿肌腱,。
個(gè)案：1998年，羅比•基恩躺在沙發(fā)上看電視,，他一時(shí)興起,，想顯示他的“腳法”，用腳去拿遙控器,，結(jié)果拉傷了膝部韌帶,。
個(gè)案：北京時(shí)間2010年12月15日，NBA常規(guī)賽中,，易建聯(lián)受傷,，檢查結(jié)果顯示，他的右側(cè)膝蓋內(nèi)側(cè)副韌帶扭傷,。
個(gè)案：一位大四的學(xué)生說(shuō)：3年前我打籃球時(shí)扭傷了膝關(guān)節(jié),！現(xiàn)在打球時(shí)還有些顧忌！
機(jī)理：
肌腱,，位于肌肉的末端，連接著骨骼,，可以將肌肉的收縮力傳送到骨,，產(chǎn)生關(guān)節(jié)的活動(dòng)。
肌腱抗拉力性能很好,，但卻不像肌肉那樣有著良好的彈性,，外力作用如果太大，超過(guò)了它所能承受的拉力,，就會(huì)受到損傷,。
韌帶，連接骨與骨,。其功能是維護(hù)關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)定,，并限制其超越生理范圍的活動(dòng)。如果外力使關(guān)節(jié)活動(dòng)超出正常生理范圍,，即會(huì)造成關(guān)節(jié)周圍的韌帶被過(guò)度牽拉,，而發(fā)生損傷。
膝關(guān)節(jié)的韌帶較容易被扭傷,，其中前十字韌帶的撕裂最常見(jiàn),。容易發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶扭傷的部位，還有手指關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等,。
預(yù)防：
（1）學(xué)好基本動(dòng)作,。
有的同學(xué)說(shuō),，我反正是打著玩的，學(xué)什么基本動(dòng)作,？而預(yù)防的辦法,，就是多練習(xí)基本步伐。
防守時(shí),，要放棄踝關(guān)節(jié)的“內(nèi)八現(xiàn)象”（腳尖向內(nèi)）和膝關(guān)節(jié)的“內(nèi)扣現(xiàn)象”（膝蓋內(nèi)傾）,，而是將腿腳擺正，想向右就右腳發(fā)力拖左腳,，反之亦然,，這樣才能更快地防住對(duì)手而不會(huì)受傷出丑。
運(yùn)球時(shí),，經(jīng)常會(huì)急變向或急停,，如果腳蹬地的方向不對(duì)，很可能會(huì)將前十字韌帶扭傷,，甚至撕裂,。而突破變向，就是一個(gè)急停再加速的動(dòng)作,，所以要注意,，急停時(shí)就算是假動(dòng)作，也要讓腳尖順著“假”的前方,。這樣不僅更逼真,，也會(huì)避免可能的扭傷。
運(yùn)動(dòng)員處于騰空狀態(tài)時(shí),，自然有繃腳尖,、足內(nèi)翻的傾向。如果落地重心不穩(wěn),，向一側(cè)傾斜,，或踩在他人的腳上，或踩球,，就會(huì)以足的前外側(cè)著地,、內(nèi)翻，而導(dǎo)致外側(cè)副韌帶的損傷,。
因此跳起投球,，應(yīng)盡量避免側(cè)向飛時(shí)落地，一旦落地不穩(wěn),，干脆打個(gè)滾,，或者摔下去，不要強(qiáng)行穩(wěn)定身形，那可能會(huì)造成扭傷,。
不要把沖進(jìn)人堆進(jìn)球當(dāng)成多么拉風(fēng)的行為,，那樣很容易受傷呵！
（2）熱身,。
熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和內(nèi)臟器官的機(jī)能狀況,，使它們更快地進(jìn)入肌肉活動(dòng)所要求達(dá)到的水平；同時(shí),，由于體內(nèi)溫度升高了,，肌肉、肌腱,、韌帶的彈性及伸展性亦都會(huì)有所提高,。
