與皺紋和白發(fā)一樣,，脆弱的關(guān)節(jié)是一個人衰老的第一征兆,。一旦關(guān)節(jié)衰老，你就要開始漫長的慢性疼痛,。英國《每日郵報》3月22日刊登專家文章指出，與其等老了依靠抗炎藥和止痛藥緩解這種疼痛,，不如趁年輕采取多種措施減少,，甚至防止骨關(guān)節(jié)磨損。對于全身的8大關(guān)節(jié),，專家們都提出了相應(yīng)的保護措施,。

    髖關(guān)節(jié)

    走路或站立時，腿部分擔(dān)髖部以下重量,，而髖關(guān)節(jié)則承受著整個上身的重量,。因此，它是所有承重關(guān)節(jié)中活動幅度最大,，也是磨損最厲害的,。一般到45歲以上，男女都會不同程度地出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)問題,。要護好髖關(guān)節(jié),，增強它周邊的肌肉,、韌帶和肌腱力量非常重要。英國髖關(guān)節(jié)協(xié)會整形外科專家托尼·克萊森建議,，平時應(yīng)多練練瑜伽,、普拉提、游泳和騎車,，這些都屬于沖擊性不大的活動,。如果堅持跑步，一定要充分熱身,，讓關(guān)節(jié)變軟后,，再開始鍛煉。英國手足病醫(yī)生協(xié)會的邁克·奧尼爾也表示,，運動時最好選橡膠底的鞋,，它比皮底鞋減震效果更好，有利于保護髖關(guān)節(jié),。日常生活中,，每天向后甩腿10次，或者經(jīng)常左右搖擺,，可以鍛煉髖關(guān)節(jié),。

    膝關(guān)節(jié)

    在全身關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)是第二易磨損的,。在臨床中,，磨損性膝關(guān)節(jié)炎患者里，男性居多,，通常是由于早期運動導(dǎo)致的,；肥胖女性則更容易發(fā)生膝蓋磨損。要護好膝關(guān)節(jié),，必須讓自己的雙腿肌肉更強健,，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時,，膝關(guān)節(jié)就會反復(fù)受到?jīng)_擊,，導(dǎo)致軟骨磨損。外科專家托尼·克萊森表示,，有些人平時不愛運動,，偶爾在家跳跳健身操，但又缺乏熱身,，容易因動作過猛,、急速扭轉(zhuǎn)等造成膝關(guān)節(jié)損傷。英國骨科醫(yī)學(xué)會伊恩·德賴斯代爾博士則表示,，肥胖是膝關(guān)節(jié)損傷的另一個重要原因,，體重每增加1磅（約454克）,，跑步或跳躍時對膝關(guān)節(jié)造成的壓力就會增加10倍。平時應(yīng)多做抬腿運動,，有助增強大腿肌肉,。另外，膝關(guān)節(jié)不好的人,，撿重物時,，一定要避免靠膝部支撐；最好也不要滑雪,，這容易導(dǎo)致膝蓋磨損,。

    頸關(guān)節(jié)

    點頭和搖頭時，經(jīng)常會用到我們的頸關(guān)節(jié),。頸椎是脊椎最上面的3塊,，很靈活，可一旦受損傷,，就會變得非常僵硬,。看電腦,、熨衣服都會讓你的身體向前彎曲,，容易給椎間盤造成壓力，進而加重頸椎關(guān)節(jié)僵硬,，所以辦公時最好不要低著頭,。日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部,，然后抬頭看天花板,。動作緩慢，連做5次,，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次,，這樣有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。

　　踝關(guān)節(jié)

    走路或跑步時,，踝關(guān)節(jié)最先受到?jīng)_擊。愛穿平底鞋的女性,，很容易得踝關(guān)節(jié)炎,。此外，弓形足和扁平足的人,，每走一步,，踝關(guān)節(jié)的壓力都會隨之增大。據(jù)調(diào)查,，扁平足患者中,，近1/10的人都有踝關(guān)節(jié)炎,。35—45歲，是它的發(fā)病高峰期,。奧尼爾建議,，為保護踝關(guān)節(jié)，鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米內(nèi),，盡量不要穿平底鞋和人字拖,。在日常生活中，可采取以下方法鍛煉踝關(guān)節(jié)：早晚各一次,，保持坐姿,，腳尖上下運動10次，然后再順時針和逆時針轉(zhuǎn)動腳尖,。