身處這個社會群體里面，當面臨問題的時候,，社會經(jīng)驗告誡我們要改變自己以適應(yīng)環(huán)境,，心理學家教會我們要學會適應(yīng)和積極面對。但面對自己的健康受到影響的時候,，積極采取預(yù)防措施以降低患病的可能才是最重要的,，除去自然法則我們無法改變的因素以外，其他的因素是我們可以靠改變自己的飲食和生活習慣來預(yù)防的,。
這是一個談得太多的話題,。您會說，到處都在說這個問題,，我都看的見怪不怪了,，無濟于事,。但是朋友，要知道,，如果您想使血壓降下來,，是不能回避這個問題的。那我們該如何預(yù)防高血壓呢,？下面的五個建議或許能給你一些幫助,，也許您都知道，但做不做可真得您作主
1）保持健康的體重,，減肥開始
隨著體重的增加,，血壓也會隨著增加。事實表明,，超重時患上高血壓的可能性會高出2-6倍。
通過減肥,，可以降低患上高血壓的風險,。即使體重只減掉了一點點，但從預(yù)防高血壓來說,，已經(jīng)起著重要的作用了,。
2）要多做運動
多做運動也是非常重要的，因為它能夠幫助燃燒卡路里,。在減少脂肪和卡路里攝入的同時經(jīng)常做運動,，那么你可以減掉更多贅肉了。
其實,，除了可以減肥之外,，多做運動還有很多益處：它可以減低患上心臟病的可能；降低總體膽固醇水平,；提高HDL-cholesterol（高密度脂蛋白膽固醇,，有益的膽固醇）的水平；以及降低高血壓,。相對于那些不做運動的人來說,，多做運動的人患上高血壓的可能要低很多，約低20%-50%,。
多做健身運動好處多多,，它可以改善心臟以及肺的健康狀況，從而更好的保護到你,，免受心臟病的攻擊,。如果有氧運動強度適中，而且你又可以每次堅持30分鐘或以上,，一個星期堅持3-4次,，那么這些有氧運動會使你的心肺保持良好狀態(tài),。如果你沒有30分鐘的休息時間，那么你可以選擇兩段時間進行,，每次15分鐘,，甚至可以每次10分鐘，分3次來完成,?？傊總€星期應(yīng)盡量多做一些有氧運動,。
3）選擇低鹽低鈉的食物
通常來說,，如果高血壓患者減低鹽和鈉的攝入量，其血壓就會降下來,；減低鹽和鈉的攝入量可以阻止血壓上升,。
?檢查一下食物上標注的鈉含量；盡量選用含鈉較少的食物,，像火腿,、袋裝罐裝的咸菜等就盡量避免吧
?選購新鮮或冷凍的蔬菜，或者是不添加鹽的罐頭蔬菜,；食用新鮮家禽,，鮮魚以及鮮豬肉，盡量不要吃罐頭或經(jīng)過加工的,。
?在煮食時,，用香草，香料以及一些不含鹽的調(diào)味料來代替鹽,。
?應(yīng)選擇含鈉較少的方便食品,；盡量少吃比薩餅，包裝食物,，罐頭湯,，以及色拉調(diào)味料，因為這些食物的含鈉量都是很高的,。
?對于罐頭食物,，如罐頭金槍魚，可以沖洗一下再食用,；或是經(jīng)煮過后以帶走一些鈉,。
4）如果喝酒的話，一定要適量
喝太多的酒會使你的血壓升高,，甚至可能導(dǎo)致高血壓,。如果你有喝酒的習慣，那么,，為了預(yù)防高血壓,，你應(yīng)該限制好自己的酒量,。
你或者曾經(jīng)聽說，一些酒是對健康有益的,。有些新聞報道也曾經(jīng)指出,，每天喝適量酒的人可以活得更久。而其它一些報道也曾表示,，酒能夠增加有益的膽固醇含量,，而這些膽固醇又可以防止脂肪堵塞。這些新聞報道或許是正確的,，但是我們不能以偏概全,。因為事實上，喝太多酒會導(dǎo)致其它的問題,，例如交通事故,，肝病，胰腺疾病,，心腦受損,，以及增加癌癥和胎兒酒精綜合癥的患病可能。而且酒精是富含卡路里的――這是另一個要限制酒量的原因,。
5）除了以上所說的之外，還有一個重要的預(yù)防措施,，那就是戒煙了,。
雖然吸煙與高血壓沒有直接聯(lián)系，但煙中的尼古丁收縮血管,，使血壓升高,，它是對抗降壓藥作用的，會增加患上心臟病以及中風的可能性,。男士們?yōu)榱俗约阂矠榱四闵磉叺娜瞬辉俳邮芏譄煹目简?，是否可以考慮一下
現(xiàn)在的降壓藥五花八門，種類繁多,，更有進口國產(chǎn)之分,，藥價高低不一，相差很多,。藥價太高,，患者不能長期堅持服藥，血壓自然就降不下來,。高血壓是慢性病,，長期堅持服藥是治療頑固性高血壓的關(guān)鍵。治療的關(guān)鍵是：要持之以恒地調(diào)整好生活方式,；要找一個了解您,，對您負責任的?？漆t(yī)生；要遵醫(yī)囑服藥,；要長期堅持服藥,。
