高血壓病對老年人健康危害很大,，最嚴重的莫過于隨著血壓升高,，并發(fā)心腦卒中，且常發(fā)生于夜間,。因而,，高血壓病人安排好自己的休息與睡眠，自我創(chuàng)造一些易于睡眠的條件,，克服一些不良嗜好,，這樣有助于提高睡眠質(zhì)量，預(yù)防血壓的升高,。具體注意事項為以下幾點：

　　晚餐宜少

    老年人一般對晚餐比較講究,，常以清淡為主，飲食適中,，不可貪多,。而有些老年高血壓病人，對晚餐并不在乎,，有時毫無顧忌地大吃大喝,，導(dǎo)致胃腸功能負擔(dān)加重，影響睡眠,，不利于血壓下降,。因此晚餐宜吃易消化食物，并配以湯類,，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足,，可使夜間血液粘稠,，促使血栓形成。>>>>高血壓飲食

　　心情平靜

    人的喜怒哀樂,，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,，使人難以入睡，甚至造成失眠,。因此,，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,，要使情緒平穩(wěn)為好。如果由于精神緊張或情緒興奮難以入睡,，可以采取仰臥姿勢,，雙手放在臍下，舌舔下腭,，全身放松,。口中生津時,，不斷將津液咽下,，幾分鐘后便可進入夢鄉(xiāng)。>>>>高血壓心理防護

　　娛樂有節(jié)

    睡前娛樂活動要有節(jié)制,，這是高血壓患者必須注意的一點,。如下棋、打麻將,、打撲克要限制時間,，一般以1-2小時為宜。要適當(dāng)控制情緒,，堅持以娛樂為目的,，不可計較輸贏，不可過于認真或激動,，否則會導(dǎo)致血壓升高,。看電視也應(yīng)控制時間,，不宜長時間坐在電視屏幕前,，也不要看內(nèi)容過于刺激的節(jié)目,，否則會影響睡眠,。

 睡前燙腳

    按時就寢，養(yǎng)成上床前用溫水燙腳的習(xí)慣,。然后按摩雙足心,，促進血液循環(huán)，有利于解除一天的疲乏,。盡量少用或不用安眠藥,，力爭自然入睡。不要養(yǎng)成依賴催眠藥的習(xí)慣,，有條件者可洗溫水澡,，使全身血管擴張造成頭部相對貧血而易入睡。

　　環(huán)境適宜

    居室周圍要安靜,，防止噪音污染,。房間燈光不要太明亮,，保持微弱柔的燈光。居室通風(fēng)要好,，以保證空氣中氧的含量,。溫度在18-22攝氏度時，最讓人感到舒適,?？諝庵械臐穸忍蠡蜻^于干燥也不利于健康，不利于正常的睡眠生活,。如果居室濕度太大,，可以通過通風(fēng)、光照來調(diào)節(jié),。倘若是空氣過于干燥,，可以在地板上灑一些水，或用空氣加濕器等進行調(diào)節(jié),。

　　緩慢起床

    早晨醒來,，不要急于起床，應(yīng)先在床上仰臥,，活動一下四肢和頭頸部,，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)張力,，以適應(yīng)起床時的體位變化,，避免引起頭暈。然后慢慢坐起,，稍活動幾次上肢,，再下床活動，這樣血壓不會有太大波動,。

　　高血壓患者在按時服用降壓藥的同時,，再堅持做到上述幾點，會提高睡眠質(zhì)量,，使血壓保持平穩(wěn),，從而減少發(fā)生心腦卒中的機會。