高血壓病對老年人健康危害很大，最嚴(yán)重的莫過于隨著血壓升高,，并發(fā)心腦卒中,，且常發(fā)生于夜間。因而,，高血壓病人安排好自己的休息與睡眠,，自我創(chuàng)造一些易于睡眠的條件，克服一些不良嗜好,，這樣有助于提高睡眠質(zhì)量,，預(yù)防血壓的升高。具體注意事項(xiàng)為以下幾點(diǎn)：

　　晚餐宜少

    老年人一般對晚餐比較講究,，常以清淡為主,，飲食適中，不可貪多,。而有些老年高血壓病人,，對晚餐并不在乎，有時(shí)毫無顧忌地大吃大喝,，導(dǎo)致胃腸功能負(fù)擔(dān)加重,，影響睡眠，不利于血壓下降,。因此晚餐宜吃易消化食物,，并配以湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食,。進(jìn)水量不足，可使夜間血液粘稠,，促使血栓形成,。>>>>高血壓飲食

　　心情平靜

    人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡,，甚至造成失眠,。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,，要使情緒平穩(wěn)為好,。如果由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，可以采取仰臥姿勢,，雙手放在臍下,，舌舔下腭，全身放松,?？谥猩驎r(shí)，不斷將津液咽下,，幾分鐘后便可進(jìn)入夢鄉(xiāng),。>>>>高血壓心理防護(hù)

　　娛樂有節(jié)

    睡前娛樂活動要有節(jié)制，這是高血壓患者必須注意的一點(diǎn),。如下棋,、打麻將、打撲克要限制時(shí)間,，一般以1-2小時(shí)為宜,。要適當(dāng)控制情緒，堅(jiān)持以娛樂為目的,，不可計(jì)較輸贏,，不可過于認(rèn)真或激動，否則會導(dǎo)致血壓升高,?？措娨曇矐?yīng)控制時(shí)間，不宜長時(shí)間坐在電視屏幕前,，也不要看內(nèi)容過于刺激的節(jié)目,，否則會影響睡眠。

 睡前燙腳

    按時(shí)就寢,，養(yǎng)成上床前用溫水燙腳的習(xí)慣,。然后按摩雙足心，促進(jìn)血液循環(huán),，有利于解除一天的疲乏,。盡量少用或不用安眠藥，力爭自然入睡,。不要養(yǎng)成依賴催眠藥的習(xí)慣,，有條件者可洗溫水澡,，使全身血管擴(kuò)張?jiān)斐深^部相對貧血而易入睡。

　　環(huán)境適宜

    居室周圍要安靜,，防止噪音污染,。房間燈光不要太明亮，保持微弱柔的燈光,。居室通風(fēng)要好,，以保證空氣中氧的含量。溫度在18-22攝氏度時(shí),，最讓人感到舒適,。空氣中的濕度太大或過于干燥也不利于健康,，不利于正常的睡眠生活,。如果居室濕度太大，可以通過通風(fēng),、光照來調(diào)節(jié),。倘若是空氣過于干燥，可以在地板上灑一些水,，或用空氣加濕器等進(jìn)行調(diào)節(jié),。

　　緩慢起床

    早晨醒來，不要急于起床,，應(yīng)先在床上仰臥,，活動一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰,，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)張力,，以適應(yīng)起床時(shí)的體位變化，避免引起頭暈,。然后慢慢坐起,，稍活動幾次上肢，再下床活動,，這樣血壓不會有太大波動,。

　　高血壓患者在按時(shí)服用降壓藥的同時(shí)，再堅(jiān)持做到上述幾點(diǎn),，會提高睡眠質(zhì)量,，使血壓保持平穩(wěn)，從而減少發(fā)生心腦卒中的機(jī)會,。