大量事實(shí)證明,，適當(dāng)?shù)捏w育活動對高血壓的防治是很有益的,。但需要提醒的是，有晨練習(xí)慣的高血壓患者,，冬天早晨出門鍛煉要等到太陽升起來后,，而且運(yùn)動量要比夏天小。

　　1,、散步,。各類高血壓患者均可采用。作較長時(shí)間的步行后,，舒張壓可明顯下降,，癥狀也會隨之改善。散步時(shí)間一般為15-50分鐘,，每天一到兩次,，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步,，是運(yùn)動防治高血壓簡單易行的方法,。

　　2、慢跑或長跑,。慢跑和長跑的運(yùn)動量比散步大,，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次,，長期堅(jiān)持鍛煉,，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn),，消化功能增強(qiáng),，癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多,，以15-30分鐘為宜,。速度要慢，不要快跑?；加泄谛牟t不宜長跑,，以免發(fā)生意外,。

　　3,、喜歡球類運(yùn)動的患者，盡量選擇“小球”,。如乒乓球,、羽毛球、臺球,、保齡球,、高爾夫等，但也不要時(shí)間過長,，運(yùn)動量過大,。

　　4、太極拳,。太極拳對防治高血壓有顯著作用,。太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動作，有助于改善高血壓患者動作的平衡性和協(xié)調(diào)性,。