大量事實(shí)證明,,適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)對高血壓的防治是很有益的,。但需要提醒的是,有晨練習(xí)慣的高血壓患者,,冬天早晨出門鍛煉要等到太陽升起來后,,而且運(yùn)動(dòng)量要比夏天小。
1,、散步,。各類高血壓患者均可采用。作較長時(shí)間的步行后,,舒張壓可明顯下降,,癥狀也會(huì)隨之改善。散步時(shí)間一般為15-50分鐘,,每天一到兩次,,速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步,,是運(yùn)動(dòng)防治高血壓簡單易行的方法,。
2、慢跑或長跑,。慢跑和長跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大,,適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次,,長期堅(jiān)持鍛煉,,可使血壓平穩(wěn)下降,脈搏平穩(wěn),,消化功能增強(qiáng),,癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多,,以15-30分鐘為宜。速度要慢,,不要快跑,。患有冠心病則不宜長跑,,以免發(fā)生意外,。
3、喜歡球類運(yùn)動(dòng)的患者,,盡量選擇“小球”,。如乒乓球,、羽毛球、臺球,、保齡球,、高爾夫等,但也不要時(shí)間過長,,運(yùn)動(dòng)量過大,。
4、太極拳,。太極拳對防治高血壓有顯著作用,。太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動(dòng)作,有助于改善高血壓患者動(dòng)作的平衡性和協(xié)調(diào)性,。