大量事實證明,，適當?shù)捏w育活動對高血壓的防治是很有益的。但需要提醒的是,，有晨練習慣的高血壓患者,，冬天早晨出門鍛煉要等到太陽升起來后，而且運動量要比夏天小,。

　　1,、散步。各類高血壓患者均可采用,。作較長時間的步行后，舒張壓可明顯下降,，癥狀也會隨之改善,。散步時間一般為15-50分鐘，每天一到兩次,，速度可按每人身體狀況而定,。到戶外空氣新鮮的地方去散步，是運動防治高血壓簡單易行的方法,。

　　2,、慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大,，適用于輕癥患者,。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉,，可使血壓平穩(wěn)下降,，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強,，癥狀減輕,。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜,。速度要慢,，不要快跑?；加泄谛牟t不宜長跑,，以免發(fā)生意外,。

　　3、喜歡球類運動的患者,，盡量選擇“小球”,。如乒乓球、羽毛球,、臺球,、保齡球、高爾夫等,，但也不要時間過長,，運動量過大。

　　4,、太極拳,。太極拳對防治高血壓有顯著作用。太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動作,，有助于改善高血壓患者動作的平衡性和協(xié)調(diào)性,。