大量事實證明,,適當?shù)捏w育活動對高血壓的防治是很有益的。但需要提醒的是,,有晨練習慣的高血壓患者,,冬天早晨出門鍛煉要等到太陽升起來后,而且運動量要比夏天小,。
1,、散步。各類高血壓患者均可采用,。作較長時間的步行后,舒張壓可明顯下降,,癥狀也會隨之改善,。散步時間一般為15-50分鐘,每天一到兩次,,速度可按每人身體狀況而定,。到戶外空氣新鮮的地方去散步,是運動防治高血壓簡單易行的方法,。
2,、慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大,,適用于輕癥患者,。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次,長期堅持鍛煉,,可使血壓平穩(wěn)下降,,脈搏平穩(wěn),消化功能增強,,癥狀減輕,。跑步時間可由少逐漸增多,以15-30分鐘為宜,。速度要慢,,不要快跑?;加泄谛牟t不宜長跑,,以免發(fā)生意外,。
3、喜歡球類運動的患者,,盡量選擇“小球”,。如乒乓球、羽毛球,、臺球,、保齡球、高爾夫等,,但也不要時間過長,,運動量過大。
4,、太極拳,。太極拳對防治高血壓有顯著作用。太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動作,,有助于改善高血壓患者動作的平衡性和協(xié)調(diào)性,。