大量事實(shí)證明，適當(dāng)?shù)捏w育活動對高血壓的防治是很有益的,。但需要提醒的是,，有晨練習(xí)慣的高血壓患者，冬天早晨出門鍛煉要等到太陽升起來后,，而且運(yùn)動量要比夏天小,。

　　1、散步,。各類高血壓患者均可采用,。作較長時間的步行后，舒張壓可明顯下降,，癥狀也會隨之改善,。散步時間一般為15-50分鐘，每天一到兩次,，速度可按每人身體狀況而定,。到戶外空氣新鮮的地方去散步，是運(yùn)動防治高血壓簡單易行的方法,。

　　2,、慢跑或長跑,。慢跑和長跑的運(yùn)動量比散步大,，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次,，長期堅持鍛煉,，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn),，消化功能增強(qiáng),，癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多,，以15-30分鐘為宜,。速度要慢，不要快跑,?；加泄谛牟t不宜長跑,，以免發(fā)生意外。

　　3,、喜歡球類運(yùn)動的患者,，盡量選擇“小球”。如乒乓球,、羽毛球,、臺球、保齡球,、高爾夫等,，但也不要時間過長，運(yùn)動量過大,。

　　4,、太極拳。太極拳對防治高血壓有顯著作用,。太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動作,，有助于改善高血壓患者動作的平衡性和協(xié)調(diào)性。